tendoane largire (exerciții), tutoriale video

Stretching - acesta este unul dintre aspectele esențiale ale oricărui antrenament, și totuși, chiar și sportivii cu experiență de multe ori neglijate. Dar se întinde tendoane de propriile nevoi, nu numai sportivii. Cele mai frecvente leziuni apar din cauza lipsei de alungire a tendoanelor, cum ar fi genunchi, glezna sau zona călcâiului.

Întinzându-tendoanelor gleznelor: exercitarea

1. în picioare pe podea, în genunchi - poziția de pornire. Picioare sau exterior și să privească direct în sus. Încet, sprijinindu-se pe spate și să stea pe propriile lor tocuri. Salt un pic pentru a le. Găsiți o locație mai întindere și țineți-l timp de 30 de secunde. Rețineți că efectuarea antrenamentului, nu trebuie să se simtă nici o durere, doar o porțiune mică. Dacă sunteți rănit într-o anumită poziție. Imediat schimba.
2. Întoarceți picioarele, astfel încât sunteți în picioare pe marginile lor exterioare și un pic ca un fel în jurul camerei. Este firesc ca acest lucru să fie făcut, nu în pantofi, și desculț. Pașii nu ar trebui să fie grăbită și destul de îngustă.

Exercițiile de mai sus ajuta întinde foarte mult tendonul gleznei pe care le va salva unele aleatorii Tucking picioare sau chiar dacă o face, nu obține un prejudiciu grav.

Se întinde hamstrings

Următorul grup de tendoane - l femurali. Femurali merită o atenție specială. În cazul în care se întind bine, aceasta va ajuta nu numai să meargă în mod corespunzător, dar, de asemenea, la o pentru a scăpa de probleme, cum ar fi dureri de spate în mare măsură de ajutor, deoarece acest grup controleaza tendoanelor pelvis. Pe întinderea acestui grup au trimis următoarele exerciții.

1. situată pe podea, pe spate - poziția de pornire. Îndreaptă picioarele și ridicați dreapta cu mâna stângă pentru a strânge glezna dreaptă, încercând să-l păstrați drept. Simțiți tensiunea din tendoane. Această tensiune, nu durere. Stai această poziție timp de aproximativ 10 secunde, apoi relaxați-vă încet, și să ia o poziție de pornire. Faceți același exercițiu cu piciorul stâng. Repetați de mai multe ori, schimbarea alternativ picioare.
2. în picioare, picioare drepte - poziția de pornire. Asigurați-vă lent înclinarea înainte și să încerce să ajungă pe mâini la vârful degetelor de la picioare. Hold pentru stres maxim de aproximativ 10 secunde.