Tehnica (metoda) de repetiții parțiale ale descrierii, principiile

Formarea principiilor Vader: repetarea parțială

Aceasta tehnica este foarte similar cu formarea convențională, dar caracteristica sa este gama de mișcare. Ea poate fi efectuată pe ½ sau ¼ din mișcarea standardului. Ca de obicei, este perfect potrivit pentru dezvoltarea masei musculare și a rezistenței. Acesta este adesea folosit în powerlifting și culturism.

Acest program este implementat în principal pe „trei mari“. Aceasta este, în ghemuit, banc de presa și îndreptările. Este perfect potrivit pentru alte exerciții într-o poziție puternică blocare. repetarea parțială perfect dovedit a fi aproape toate grupele musculare, dar ele dau efectul maxim al deltei, gambe, spate, și extremități superioare.

Cel mai bine este să le aplice la sfârșitul setului, în momentul în care amplitudinea totală este dată cu dificultate. În această perioadă, există o acumulare de oboseală, iar amplitudinea este redusă pentru a bloca complet.

Tehnica de repetari partiale

Principiul de construcție de formare cu repetiții parțiale bazate pe următoarele aspecte:

Ele funcționează cu activarea rack de alimentare sau alte simulatoare de. În acest fel este posibil să se reducă la minimum riscul de rănire.
repetarea parțială poate fi pusă în aplicare în orice exercițiu.
Întinzându-ar trebui să se facă după fiecare exercițiu.
In caz de durere la nivelul articulațiilor trebuie să se oprească de formare și du-te pentru a lucra cu o greutate mai mica.
Atunci când amplitudinea ¼, puteți utiliza mai mult în greutate decât cu ½.
Puteți efectua amplitudini alternative. De exemplu, 1 ½ saptamana viitoare - ¼.
Ca aptitudinea de greutatea pe care a fost la început dificil, va fi pentru tine mai ușor să crească.
Folosind repetiții parțiale se poate construi o barieră psihologică în cea mai mare greutate. Acum seturi regulate apar într-o lumină diferită față de greutatea parțială și mai mult.

Pentru a începe să pună cadrul opritor, astfel încât să puteți face upgrade la o înălțime de 3-4 inci. Este important să se reducă greutatea încet și, în orice caz, să nu părăsească. Pentru a determina greutatea trebuie să fie adăugate la limita dvs. de 20-30%, pentru a determina cât de mult este posibil, numai adăugarea și scăderea prin experimentare. Este atât de unic, greutatea va fi unul care nu va fi capabil de a stoarce cu opriri de trei până la șase ori. În acel moment, atunci când va fi capabil să copleșească cele 5 seturi de 6 repetari, trebuie să adăugați în greutate în intervalul de 30-40 de lire sterline. Între seturi ar trebui să fie făcut vacanță de trei până la cinci minute.

Din nou, am stabilit ghidajele pentru a putea ridica ștacheta pentru patru până la șase inci de la stop la blocaj în ghemuit. Repetări ar trebui să înceapă cu un bar, care se bazează pe ghidaje. În acest fel vă va încălzi la cel mai jos punct al pãtrat parțiale. Apoi, trebuie să fie de ridicare înainte de blocaj, apoi coboară încet. greutate de pornire ar trebui să fie setat la 20-40%, plus limita ta.

Limitatoare ar trebui să fie plasat în partea de sus a genunchilor și de a ajunge la blocaj. greutate de pornire se calculează în același mod ca și în ghemuit.

siguranță

utilizată în mod avantajos în zhimah repetarea parțială și ghemuit, cu ajutorul lor se obține supraîncărcare musculară. Și dă un mare impuls pentru dezvoltarea fortei musculare vizate și masă. Este important să ne amintim că, după o astfel de formare ar trebui să se acorde mușchii pentru a recupera, și este necesară o mulțime de timp. O metodă similară este utilizată cel mai des de către sportivi cu experiență care se simt bine pentru corpul tau. Periodicitatea - nu mai des decât o dată sau de două ori pe lună, acesta este intervalul va permite mușchilor să recupereze pe deplin.