Tehnica de respiratie pentru relaxare totala - atacuri de panică
Metode respiratorii pentru relaxare completă
În scopul de a reduce în mod eficient excitație, aveți nevoie pentru a învăța tehnica de respiratie pentru relaxare totala. Nu toată lumea este în măsură să se concentreze, pentru a aplica o respirație de relaxare la momentul unui atac de panică. Prin urmare, este cel mai bine aplicat această tehnică, încă nu există nici o panică. Dar când a venit la entuziasmul ei anterioară și de anxietate. Folosind aceasta tehnica de respiratie, puteți preveni un atac de panica sau vegetativ.
De ce tehnica pentru munca de relaxare totală de respirație?
Această tehnică de respirație se bazează pe înțelegerea respirației umane în diferite stări. Anumite stări emoționale corespund unui anumit tip de respiratie:
• Atunci când o persoană este anxios, superficial sa suflare, de multe ori. Respirația expiratie mai mult timp. Această caracteristică este concepută pentru a mobiliza persoana la un răspuns imediat.
• Atunci când o persoană este complet relaxat, respira profund. diafragma coboară prin inhalare. Se pare că persoana nu respiră alapteze, și de stomac. Expirați într-o stare de relaxare este mult mai lung decât inhalare. Fata, frunte si buze persoana calma relaxat. Gura ușor deschisă. Exala este de multe ori zgomotos și, uneori, atunci când oamenii expirați emite anumite sunete. Acestea pot arata ca un geamăt sau de un suspin.
Din moment ce respirație una dintre aceste metode, puteți pune el însuși în stare bună. Organismul simte respirația ca un ghid de acțiune. Învățând tehnica de respiratie pentru relaxare totala, te poate calma arbitrar.
Ce trebuie să învețe să se relaxeze pe deplin?
În scopul de a scuti de stres în mod eficient, trebuie să învețe mai multe competențe:
1. Pentru a afla diafragmatică respirație.
2. Aflați cum să facă expirație mai mult decât prin inhalare.
3. Aflați cum să se relaxeze mușchii feței și corpului.
4. Dezvoltarea abilitatea de relaxare rapidă, la voință.
5. Utilizați această abilitate într-un moment în care emoție și de anxietate crește.
Respirație pentru relaxare completă
Găsiți un loc unde nu va fi deranjat. Bună respirație metodă de învățare înainte de culcare. Sau într-un moment când nu în grabă. Evidențiați cel puțin 20 de minute pentru fiecare antrenament. Aflați mai multe competențe pentru a finaliza relaxare culcat.
1. Aflați diafragmatică respirație.
Stăpânește tehnica de respiratie diafragmatica. Pentru a face acest lucru, puneți o mână pe stomac. Atunci când respirația abdominală palma va fi coborâtă și ridicată. Când acest tip de respirație începe să fie menținută fără probleme de la sine, fără control, puteți trece la pasul următor.
2. Aflați cum să facă o expiratie mai mare de inhalare.
Continuă să respire, astfel încât abdomen în creștere și care se încadrează. Faceti o scurta respiratie adanca. Expirați încet. Expirație ar trebui să fie uniformă, una lungă. Respira într-un relativ scurt, dar calmă. Expiratie trebuie să fie mai mare decât inspiratorie de cel puțin 2 ori. Expirație obținut mai mult, cu atât mai mare stare de relaxare poate fi atins. Observați sensul de relaxare. În cazul în care organismul incepe sa se relaxeze, s-ar putea simți un sentiment de căldură și greutate în brațe și picioare. Când se va dovedi a respira în scurt, fără ieșire de control, mergeți la pasul următor.
3. relaxați-vă corpul.
Conectați-vă la relaxare respirația corporală. Continuă să respire în expiratie scurt. Ce poate ajuta să se relaxeze corpul? Mai jos sunt patru tehnici de relaxare corporală. Încercați fiecare dintre ele.
• ochi okinte mintea lui corpul, uita-te în fiecare colț. Dacă vă aflați în corpul de stres, încearcă să scape de ea, împreună cu un expiratie. Imaginați-vă că, împreună cu un expirația lăsați toate clipurile și durerea. Iti place sa expiri tensiune. Și relaxați-vă complet.
• Relaxați-vă mușchii feței, frunte, buze. gura ușor deschisă, așa cum se întâmplă atunci când o persoană este adormit. Expiri, ori gura si buzele, ca și în cazul în care vorbim de cal „Whoa.“ În același timp, să aibă grijă să nu pentru a ușura sus. Relaxarea feței - cel mai eficient mod de a scapa de stres.
• Întrerupeți tensiunea mai simplă în cazul în care de fiecare dată cu expiratie pronunțați vocalele - lung „un“, „o“ sau „U“. Ele sunt ceva poate semana cu un geamăt sau de un suspin. Nu ezita sa faci un sunet. Aceasta este o modalitate foarte bună de a scapa de stres.
• maximum de relaxare va ajuta să vă imaginația. Imaginați-vă că sunteți în vacanță pe malul mării caldă. Ai o mulțime de timp - nu va trebui să se grăbească. Ai auzit sunetul ritmic al valurilor. suflare ușor o briza plăcută. Te simți aerul marin umed. Razele soarelui mangaie corpul tau. Imaginați-vă această imagine, ca și cum ați vizionat filmul 4-D.
4. generează calificare rapidă relaxare.
Fa-ti timp pentru exercitii fizice. Stăpânește abilitățile de respirație și relaxare pentru un minim de șase sesiuni. În primul rând să învețe minte. Apoi, stând și în picioare.
Sarcina ta este de a învăța să se relaxeze complet automat într-un timp scurt. Observați că vă ajută să vă relaxați cel mai eficient. Poate că acest lucru este să se concentreze pe o anumită parte a corpului. Sau imagina că sunteți în vacanță pe malul mării caldă. Amintiți-vă aceste sentimente. Amintiți-le atunci când aveți nevoie să se relaxeze rapid.
5. Aplicați tehnica de respirație pentru relaxare completă.
Nu este suficient pentru a învăța abilitatea de relaxare. Trebuie să-l utilizați de fiecare dată când vă simțiți anxietate și excitat. Dacă ați însușit tehnica, aceasta va ajuta la reducerea incidenței sau chiar a evita apariția unor atacuri de panică.
Dezvoltarea cu succes a aptitudinilor!
Distribuiți pe Twitter Distribuiți pe Google Ponderea pe Vkontakte Ponderea pe Odnoklassniki
Vă mulțumesc foarte mult pentru articol, exact ceea ce am fost în căutarea. După o mare schimbare la cea mai mică stres nu am suficient aer și nu pot vorbi fluent. Știu că respirație corectă va ajuta, dar nu a putut găsi o astfel de explicație bună. Astăzi, voi încerca, dacă va fi, de a împărtăși impresii :-)
Voce în jos Răspuns