Tehnica de mers nordic cu bețe cum să meargă cu bețele nordice

Acesta devine acum mersul pe jos nordic popular cu bastoane, o tehnică în care distanța nu este complicat, dar are nyuansy.Chtoby ei obține beneficii maxime de angajare cu bețele nordice. tehnica trebuie respectate cu mare precizie. Ca și în orice alte clase de sport sau de educație fizică, aici, există un anumit set de reguli. Știind cum să se miște în mod corespunzător în timp ce mersul pe jos nordic, puteți nu numai plăcut să-și petreacă timpul în natură, dar, de asemenea, pentru a rezolva o serie de probleme de sănătate. Ce trebuie să știți despre această metodă de promovare a sănătății?

Cum să se ocupe cu mersul pe jos nordic? Pentru a face acest lucru trebuie să achiziționați doar echipamente de bază - poli proprii de mers pe jos. Atunci când cumpără-le deja trebuie să cunoască principiile de bază ale selecției. Noțiuni de bază pentru formare individuală sau de grup, este recomandabil să se cunoască regulile de bază și exerciții. Dacă sunteți interesat în tehnica de mers nordic cu bastoane, instrucțiuni este disponibil tuturor. Beneficiile de formare depinde de corectitudinea mișcărilor de bază. Ce fel de informații vor fi utile pentru pietoni novice pentru a avea prima plimbare a fost cel mai util, plăcut și distractiv?

Selectarea echipamentului

Cum de a merge pe jos nordic? Acest tip de formare necesită un mod special de circulație, folosind echipamente speciale. Este un băț pentru a opri, foarte amintește de schi. Cu toate acestea, ele nu sunt identice, motiv pentru care este important pentru achiziționarea de echipamente speciale este, în loc de a folosi bețe pentru alte sporturi. Când selectați ar trebui să acorde o atenție la următoarele puncte:

Mâner confortabil. Este important ca o parte a căzut pe bună aderență și este ușor să-l acopere. Tehnica mers nordic oferă un pas cu pas mâner dezumflare. Prin urmare, trebuie reglat astfel încât ușor preia următoarea mișcare. Astăzi, există o gamă largă permite să ridica bețe cu mânerul cel mai confortabil. Există modele chiar și cu încălzire.
Lanyard-mănușă. Ca urmare tehnicile adecvate folosesc bețișoare într-o mare măsură depinde de confortul și dimensiunea adecvată balamale supapă specială, care este introdus în perie. Există diferite forme de lese. Este important de a alege opțiunea, în care peria se va deplasa cât mai liber posibil, dar fără pierderea controlului asupra sechestrului mânerului. Există curea, montate pe stick-uri sau detașabile. Prima oportunitate care nu vor fi pierdute și nu pot fi uitate acasă. În al doilea rând - faptul că acestea pot fi îndepărtate și uzate, care nu dețin un băț în mână.
Rod. În modelele moderne ale acestei părți principale este fabricat din materiale rezistente, ușoare. Cel mai important lucru pentru a alege lungimea corectă. În plus, există modelul telescopic. Ele sunt mai puțin durabile, dar vă permit să schimbați lungimea în funcție de tehnica sau zona în care există o formare.
Sfat. Acest element este fabricat dintr-un material durabil și rigid (de multe ori de la pobedita). Cu toate acestea, este important să se asigure că există o duză completă și specială de cauciuc. Aceste papuci-pantofi sunt necesare atunci când mersul pe jos pe suprafețe dure, cum ar fi asfaltul sau caldarîm. Sunt necesare tampoane de cauciuc pentru a preveni nedorite greu lovit cu bastoane, care pot fi dăunătoare pentru articulațiile de la mâini și coate.

În ceea ce privește celelalte echipamente, atunci nu are nici o specificitate pronunțată. Ai nevoie pentru a găsi haine confortabile, meteo corespunzătoare. Acesta ar trebui să aibă un coeficient de permeabilitate ridicată la vapori. Astăzi există mai multe tipuri de sporturi de înaltă calitate și haine casual, printre care toată lumea va fi capabil de a alege varianta cea mai convenabilă. Pe jos cel mai bine este să poarte pantofi cu talpă înaltă și suplă. Pentru masaj suplimentar jos, puteți utiliza căpută dreapta. Backs pantofii trebuie să fie toc rigid și etanș. Ca echipament suplimentar poate fi pre-a cumpărat un ceas sport, un rucsac sau o geantă pentru transportul unui container cu apă, etc.

Alegerea corectă a lungimii betisoarelor

Dar cel mai important lucru pentru a alege bețe pentru mersul nordic. lungimea care va corespunde datelor antropometrice individuale. Aici, există o formulă prin care lungimea dorită selectată. uman de creștere ar trebui să fie înmulțită cu un factor determinat de nivelul de intensitate de formare:

0,66 - pentru sarcini reduse;
0,68 - pentru plimbari intensitate medie;
0,7 - pentru formarea îmbunătățită.

Corect luat o lungime bastoane va fi pentru plimbare credincios tehnica de aplicare, și, prin urmare, obținerea de beneficii maxime de sănătate. În acest moment, alegerea echipamentului trebuie să fie abordată cu o mai mare atenție.

Soiuri de nordic walking pentru intensitate exercițiu

Nu exista reguli sau tehnici de nordic walking generale. Este necesar să se concentreze pe platourile de filmare de terapie sau de formare sarcini fizice. Condiții de bețe pentru nordic walking pentru persoanele în vârstă să fie semnificativ diferite de principiile formării sportivilor, care vizează dezvoltarea intensivă a anumitor grupe musculare. În general, putem distinge trei tipuri principale de activități:

Wellness. Aici obiectivul principal este o acțiune terapie fizica pe întregul corp sau într-o anumită zonă de problemă. Pentru un impact pozitiv global și de a îmbunătăți sănătatea și puteți merge pe cont propriu, urmând regulile generale pentru practicarea nordic walking. Dacă aveți nevoie pentru a produce un anumit efect terapeutic (articulațiilor, sistemului cardiovascular, sistemului musculo-scheletic, etc.), sesiunile trebuie să se desfășoare sub supravegherea unui antrenor cu experiență sau terapeut fizic.
Fitness. Obiectivul este de a dezvolta un anumit grup de muschi. Pentru aceasta există diferite exerciții cu bastoane pentru mers nordic. schimbarea Minut echipamentului poate crește în mod semnificativ sarcina acestor sau altor muschi. În acest sens, de foarte multe ori folosesc tehnica de mers nordic ca mersul pe jos pentru pierderea in greutate. Există întregi programe de exerciții care promovează arderea caloriilor maximă intensitate.
Sport. Profesional angajat într-un fel de sport, se poate folosi cu succes diferite tehnici de nordic walking pentru formarea sezonieră sau către destinații. În timpul verii, mulți schiori și biathletes folosesc bastoane ca și cu programe de antrenament și pentru a dezvolta grupuri musculare specifice. Beneficiile acestei metode de formare a fost dovedit a fi pentru multe alte sporturi.

Astfel, mersul pe jos nordic poate fi considerat ca exercițiu fizic general, instrument de fizioterapie sau metoda sport-antrenament. În funcție de acest tip specific este selectat și tehnologie. Care sunt aspectele tehnice sunt importante în orice fel de nordic walking?

Nevoia de a pre-warm-up

Înainte de a merge la campania de fitness cu bastoane, este important să se încălzească în mod corespunzător. În primul rând trebuie să facem niște exerciții simple de stretching și o tensiune musculară mică. Este util să se efectueze exerciții pentru a simula mișcările de bază utilizate în mers nordic. În plus, stick-ul în sine poate fi folosit cu succes ca un dispozitiv să se încălzească. Iată câteva exerciții pe care le puteți face cu ele:

luând stick-ul de mai sus capul în mâini întinse, puteți face pante în direcții diferite;
după ce a primit un băț pentru ținându-l pe spate și cu palmele în sus, pentru a produce corpul se transformă;
începe băț în spatele o poziție verticală și să țină marginile, după care mâna de sus să-l trage în sus, senzație de rezistență mai scăzută (schimba atunci mâinile);
sprijinindu-se pe un băț, nu lunges cu un picior înainte, îndoire genunchi și schimbarea greutatea ei;
sprijinindu-se pe un băț și în picioare pe un picior cu mâna cealaltă trage piciorul spre fese, prin aceasta se întinde în mod eficient mușchii coapsei față.

Warm-up exerciții cu bețe abundă. Aici este cel mai bine este de a folosi sfaturile de instructori cu experiență. Numai după o temeinică încălzire și realizat în mod corect, puteți trece direct la procesul de mers pe jos. Ce trebuie să știți despre tehnologia pietoni de circulație novice?

Aspecte tehnice de bază ale nordic walking cu bastoane

Principalul avantaj al acestui tip de clase de educație fizică este faptul că în procesul de mutare a implicat în mod activ până la 90% din mușchii corpului. Aceasta este o rata foarte mare, ceea ce este imposibil de realizat cu mersul normal, alergare sau ciclism. Dar, pentru a utiliza acest potențial cât mai complet posibil, este necesar să se respecte caracteristicile tehnice de bază ale fiecărei mișcări. Mai ales ar trebui să fie tratate cu atenție pentru a:

Locația de locuințe. Mulți începători fac greșeala de a supra-trunchiului înainte și o încărcătură semnificativă pe stick-ul din față. În orice caz, este imposibil de făcut. Locuințe în timpul conducerii ar trebui să fie într-o poziție naturală verticală. Deci, minimul va fi încărcat discuri intervertebrale. În plus, nu se poate roti trunchiul puternic, aruncând un braț înainte și stabilind scena pentru un alt spate. Este important să încercați să mențineți corpul în poziție verticală maximă.
Mâini de lucru. mișcarea membrelor superioare este foarte similar cu tehnica de schi. Atunci când piciorul drept este în față, mâna stângă se sprijină pe un băț, făcând o mișcare de împingere. Și vice-versa. Există două puncte importante care nu sunt îndeplinite de multe ori de către începători. În primul rând, nu vă poate aduce o mișcare de rotație băț de șoc în spatele lui. Ea trebuie să se miște într-o linie dreaptă, din lateral. În al doilea rând, nu trebuie să dețină în mod rigid mânerul de băț. Când ea se întoarce înapoi, trebuie să fie lăsat să meargă, relaxați-vă mâna. Stick rezista datorită curelei, iar articulațiile și ligamentele pensulei nu vor primi sarcini inutile.
mișcarea picioarelor. totul aici este foarte simplu. Mersul pe jos este mersul pe jos. În primul rând, a pus piciorul la călcâi. Apoi transferă centrul de gravitație mișcare are loc pe deget de la picior. Acesta este un mod natural de a depăși, astfel încât cea mai mare parte este complet automat, chiar novici efectuat corect.

În mersul pe jos nordic cu bastoane este nimic complicat din punct de vedere tehnic. Toate mișcările sunt foarte naturale. Ceea ce este important este de a evita urmatoarele greseli comune:

pivotarea excesivă a carcasei cu etapa;
„Amble“, în care înainte merge același braț și picior;
Perie supratensiune (acestea ar trebui să fie la fel de relaxat tot timpul, și trebuie pus accent folosind eforturile de cot);
girație se lipeste in spatele (GDV la axa centrală a mișcării).

mișcările de bază tehnică poate fi schimbat din cauza intensitatea antrenamentului sau necesitatea unor efecte speciale de terapie fizica. Cu toate acestea, astfel de modificări pot fi făcute numai de către antrenori cu experiență, formatori sau fizioterapeuți. Dacă există o dorință de a crește sarcina pe cont propriu, cel mai bine este să nu se plimbe prin schimbarea de tehnologie, pentru a încerca să se deplaseze pe o pantă abruptă sau o rată mai mare.

Respectarea corectitudinea tuturor mișcărilor depinde de alegerea corectă a lungimii betisoarelor. Dacă acestea sunt prea scurte, atunci organismul va înclina în mod automat transmite, de rupere pozitia naturala. În mod inutil băț lung va supraîncărca articulațiilor mâinilor, ceea ce este deosebit de dorit pentru persoanele în vârstă. Apropo, conducerea corectă și menținând corpul drept, foarte ușor de transportat pe rucsac ușor din spate. Este foarte convenabil pentru plimbări lungi, pentru că puteți lua pantofii cu un prosop pentru a șterge transpirația și, dacă este necesar, și unele medicamente.

Beneficiile de Nordic Walking în conformitate cu echipamentul corect

mersul pe jos nordic corectă este văzută acum nu numai ca un exercițiu special de antrenament fizic, dar, de asemenea, ca fizioterapie de reabilitare. Acest lucru se datorează faptului că subiectul specificul tehnice ale unei astfel de circulație se realizează printr-un efect pozitiv integrat pentru organism, care cuprinde:

activarea mușchiului inimii;
îmbunătățirea hemodinamica generale și microcirculației;
implicarea diferitelor grupe de mușchi (mai mult decât în mersul normal 45%);
a îmbunătățit starea psihologică atunci când o plimbare măsurată în aer liber.

Prețurile pentru bețe nordic sunt disponibile în acest magazin online.

Se evită o serie de factori negativi care sunt posibile în timpul de mers pe jos normale sau de funcționare. De exemplu, reduce semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale și articulațiilor picioarelor. Acesta este un motiv important ca mersul pe jos, cu bastoane este adesea recomandat pentru persoanele în vârstă, pentru care doriți să mențină un stil de viață activ, dar plimbări lungi dăunătoare articulațiilor lor.

Astăzi, mersul pe jos nordic devine din ce în ce mai populare. Fă-o mulți doresc. În orașe, cluburi organizate, în cazul în care instructorii sunt sigur că pentru a ajuta la începători stăpânească tehnica.