Tames hormoni masă dietă sănătate

Tames hormoni masă

hormon Balance are un impact direct asupra greutății. Hormonii sunt responsabile pentru „depozitarea“ rezervele de grăsime poate crește sau scădea apetitul și foamea, determină viteza și rata de pierdere în greutate. Din fericire, nu numai hormoni ne afectează, dar putem afecta hormonii care controlează greutatea.

Ce schimbari in dieta și stilul de viață va ajuta la menținerea echilibrului de hormoni și de a ajuta la reducerea în greutate?

Insulina - un hormon care este sintetizat în celulele beta ale pancreasului și oferind un impact mai multe fațete pe schimbul în aproape toate țesuturile. Acesta este produs în mod continuu: în cantități mici pe parcursul zilei și în cantități mari, dupa masa. Efectul său principal este de a reduce nivelul de zahăr din sânge: aceasta facilitează absorbția și utilizarea glucozei de către celulele musculare și adipoase si inhiba formarea de noi molecule de glucoză în ficat. În plus, acesta promovează stocarea glucozei în celule sub forma de glicogen.

Insulina - practic, principalul hormon responsabil pentru „depozitarea“ de grăsime în celule. El a „spune“ celulele de grăsime pentru a stoca grăsime și previne grăsime acumulate divizat. Când celulele sunt rezistente la insulină (caz comun), nivelul de insulină și glucoză în sânge crește dramatic. Dacă se întâmplă acest lucru cronic, care duce la probleme de sanatate multiple, inclusiv obezitate si sindrom metabolic. Ceea ce face ca celulele insulino-rezistent? Practic supraalimentarea, alimente dulci si bogate in amidon special, hobby si junk food.

Cum se poate normaliza nivelul de insulina si sensibilitatea la insulina?

∙ Paraseste (cel puțin temporar) sau pentru a reduce la minimum consumul de dulciuri, în special zaharoză și fructoză.

∙ Reducerea consumului altor glucide, în special simple. dieta saraca in carbohidrati promovează reducerea practic instantanee a nivelului de insulină.

∙ Mananca mai multe proteine. De fapt, utilizarea proteinelor pe termen scurt, crește nivelul de insulină, dar pe termen lung, aceasta duce la reducerea finală a nivelului de insulină și ajută la reducerea grăsimii corporale în zona abdominală.

∙ Mănâncă grăsimi sănătoase omega-3, în primul rând - de la peste gras.

∙ oferindu-vă o activitate fizică regulată. Oamenii, cel puțin o jumătate de oră pe zi este dedicată unui mers rapid sau jogging-ul, îmbunătățește semnificativ sensibilitatea la insulina după 3 luni de antrenament, chiar si cu greutatea in plus.

∙ Introduceți în dieta de magneziu. oameni rezistente la insulină sunt deseori cu deficit de magneziu, precum și introducerea de dieta de suplimente de magneziu poate imbunatati sensibilitatea lor la insulină.

∙ Consumul de ceai verde. Este dovedit faptul că ceaiul verde reduce nivelul de insulina si nivelurile de glucoza din sange.

Leptin- este un hormon produs de celulele adipoase. El este considerat „hormonul satietatii“, deoarece poate reduce apetitul si creste senzatia de satietate. Rolul său ca un hormon de semnalizare - pentru a trimite informații către regiunea hipotalamus a creierului care regleaza apetitul. Leptina spune creierul cantitate adecvata de grasime in celule, cu atât mai mult el nu este necesar, este posibil să se oprească din mâncat, care previne mancatul in exces.

Persoanele supraponderale tind să aibă un nivel ridicat de leptina in sange, de obicei, de până la patru ori mai mari decât cele de greutate normala. Acest lucru creează un paradox: pentru ca persoanele cu niveluri crescute de leptina au ideea de a începe să mâncați mai puțin și să piardă în greutate, astfel. Din păcate, persoanele cu rezistenta la leptina excesului de greutate se observă, de exemplu, leptina nu funcționează așa cum ar trebui să fie. În cazul în care comunicarea leptina la creier este perturbat, semnalul „stop mananca“ nu ajunge la creier, și astfel el nu înțelege că celulele grase sunt umplute.

Există o altă capcană leptină: atunci când începe în cele din urmă să piardă în greutate, și niveluri reduse de leptina, ceea ce duce la un sentiment sălbatic de foame. Acesta este un motiv pentru care este atât de dificil să se mențină greutatea greu redusă. Micul leptina, creierul crede ca organismul este foame si te face sa mananci mai mult.

Cele doua cauze principale ale rezistentei leptina - este cronic niveluri ridicate de insulină și a proceselor inflamatorii in hipotalamus.

Cum de a crește sensibilitatea leptina:

∙ evita alimente cu proprietati inflamatorii asa-numitele, în special conserve, alimente bogate în colesterol, băuturi îndulcite și acizii grași trans.

∙ deservesc mai multe produse cu proprietăți antiinflamatori: pește gras, uleiuri vegetale nerafinate, nuci, fructe si legume crude.

∙ Se menține un nivel mediu sau ridicat de activitate fizică.

∙ somn suficient. Lipsa de somn duce la o scădere a nivelului de leptina și creșterea apetitului, și, astfel, la supraalimentare.

∙ Se accepta unii aditivi: (acid alfa-lipoic) lipoic și ulei de ficat de cod.

Ghrelin este, de asemenea, numit „hormonul foamei“. Când stomacul este gol, se elibereaza ghrelin, care trimite un semnal către hipotalamus că este timpul să mănânce. În mod normal, nivelul de ghrelin este cea mai mare înainte de mese și cea mai scăzută în timpul orelor de după masă. Dar oamenii care sunt nivelurile de ghrelin supraponderali si obezi, in stare de repaus alimentar de multe ori mai mici decât la persoanele cu greutate normala, iar dupa masa nivelurile de ghrelin crește ușor. Din acest motiv, creierul nu obține un semnal suficient de puternic pentru a termina foamea, ceea ce duce la supraalimentare.

Cum putem îmbunătăți eficiența ghrelin:

∙ Nu bea băuturi care conțin zahăr după luarea de alimente, inhibarea semnalelor ghrelin la creier.

∙ Sunt alimente bogate in proteine ​​la fiecare masă, și întotdeauna pentru micul dejun.

Cortizolul - un hormon produs de glandele suprarenale. Acesta este numit „hormonul stresului“, deoarece este produs atunci când organismul este sub stres. Cronic niveluri crescute de cortizol, de obicei duce la supraalimentare și creșterea în greutate. A fost, de asemenea, a constatat ca persoanele cu depozite de grăsime predominant viscerale (în talie și abdomen) reacționează la stres generație

mai mult cortizol. Prin cresterea cortizol intr-o dieta prea rigid, deoarece corpul crede instinctiv de stres lor.

Cum pot reduce nivelul de cortizol:

∙ regim alimentar echilibrat. Mananca alimente nutritive sanatoase si nu pentru a reduce cantitatea de calorii prea.

∙ Pentru a putea de stres. practici calmante (cum ar fi rugăciunea, yoga, baie de relaxare sau masaj) a redus semnificativ nivelurile de cortizol.

∙ Ascultați muzică relaxantă. Oamenii de știință susțin că a asculta muzică în timpul procedurilor medicale, reduce în mod semnificativ producția de cortizol.

∙ mai mult somn. Deficitul de somn tinde sa se acumuleze. La om, „acumulat“ deficit de somn de 15 de ore pe săptămână, nivelul de cortizol a crescut cu 50-80%.