talie subțire pentru o săptămână de exerciții
talie subțire pentru o săptămână, este posibil? Este posibil să spunem cu încredere: „Da!“ Dar ține cont de faptul că va trebui să muncească din greu și „tortură“ ei înșiși.
Dar, într-un moment când ai putea permite să mănânce nimic, nu de numărare de calorii, care nu aderă la dieta si nu este absolut de lucru pe o cifră, probabil, a durat mai mult de o săptămână, nu-i așa?
Prin urmare, „delete“ Printuri bibelouri ar fi dificil, dar merita? Să începem.
Mono-dieta pentru slăbire talie
Aceste tipuri de produse alimentare includ multe dintre mono. de exemplu, orez, chefir, mere, hrișcă. Principiul acestor diete este consumul în timpul zilei unul produsului (a se vedea titlul din dieta).
Acest produs este, de obicei, un conținut caloric scăzut, nu sau o cantitate foarte mică de grăsimi. Avem nevoie de a consuma alimente destul de des, după trei ore, cu ultima ingestia de alimente se termină la 18-00. Este posibil și foarte necesar pentru a bea suficiente lichide, dând preferință ceai verde și apă minerală.
exerciții eficiente pentru o talie subțire
talie subțire pentru o săptămână - nu este o sarcină ușoară, dar merita! Dacă după o săptămână va continua să facă, pe talie delicată, nu apar mai multe întrebări. Luați în considerare cele mai eficiente și eficiente exerciții.
Inainte de orice antrenament, nu uitați că trebuie să se încălzească, ca și mușchii. Puteți rula pe banda de alergare, înclinări rula și apoi în lateral, sari în loc. Asigurați-vă că pentru a efectua mișcarea de rotație în pelviene, umăr, genunchi și cot articulațiilor.
Exercițiul № 1
Clasp-ți mâinile deasupra capului. Efectuați în mișcare lentă se înclină în lateral, înainte și apoi arcuieste corpul tau înapoi. Mâinile nu omite să efectueze pante cu amplitudinea maximă. Păstrați spatele plat. Fiecare parte efectuează de 15 ori.
Exercițiul № 2
Exercițiul se efectuează culcat pe podea (folosiți un așternut pentru comoditate). Pune-ți mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii ușor, și picioarele un pic de rupere de pe podea. Urmați corpul up-uri, astfel încât coatele au fost dislocate (de 15 ori).
Exercițiul № 3
Poziția de pornire: culcat pe spate, cu genunchii îndoiți, brațele pe laturile lor de-a lungul corpului. Acum vom ridica șold câțiva centimetri, astfel încât coccisul de pe podea, strecurat cu mușchii abdominali. Stai această poziție cât mai mult posibil, dar nu mai puțin de 15 secunde. lift Coapsa încet la sarcina principală a fost la știri.
Exercițiul № 4
S-a dovedit a produce o talie subțire, „răsucire“. Întinde-te, pune-ți mâinile în spatele capului, genunchii usor indoiti. Coborâți genunchii într-o direcție sau alta. Nu poți lua înapoi pe podea!
Încercați cât mai mult posibil pentru a întinde mușchii laterali. Este cei care sunt responsabili de talie ca o viespe. Este de dorit să se efectueze o astfel de răsucire la 15 de ori pe fiecare parte. De-a lungul timpului, numărul de creștere dorit.
Exercitarea № 5
Și nu uita de cerc, care timp de mai mulți ani o poziție de lider în lupta pentru o talie subțire. Pentru a simți primele rezultate răsucire e6go necesare pentru 15-20 de minute pe zi.
Există o serie de exerciții, care vizează reducerea volumului taliei. Cheia principală a succesului - regularitatea performanței lor. Zilnic face exercitiul de mai sus pentru 3 seturi fiecare, și într-o săptămână, veți observa primele rezultate.