Suplimente nutritive pentru creștere în greutate pentru bărbați și femei

Suplimente nutritive pentru creștere în greutate pentru bărbați și femei
Toți cei care începe culturism, în cele din urmă ajunge la ceea ce este necesar pentru a lua un număr mare de aditivi alimentari pentru progresul constant în creșterea masei musculare. Cu toate acestea, spațiile de Internet deschise sunt umplute cu abordarea cea mai incredibilă a acestui proces. Peste tot există un „guru“, care va oferi propria versiune de suplimente pentru culturisti. Adevărul este că totul este individuală și sunt determinate prin încercare și experimentare. În același timp, există un sistem care poate naviga în siguranță dacă sunteți abia a început în construirea unui corp frumos.

Noi am pregătit o versiune simplă și cuprinzătoare de suplimentare. Începeți cu ea, și apoi face propria.

Suplimente nutritive pentru creștere în greutate pentru bărbați și femei
1. După un antrenament.

  • Proteina din zer: 40-50 grame. pentru bărbați și 20-25 de grame pentru femei.
  • Creatina Monohidrat: 5 grame. pentru bărbați și 2-3 grame. pentru femei.
  • cazeină micelară: 30 gr. imediat înainte de culcare.
  • Fiber (tarate): 5-15 g. cu cazeină, înainte de culcare.
  • Vitamine: 1 buc. recepție cu alimente sau cazeină.
  • Glutamina: 10g. timp de 20 min. înainte de culcare.
  • Proteina din zer: 25 grame. imediat după trezire.
  • Creatina 2-3 grame. femei și 5 g. bărbați.
  • Vitamine: 1 buc. cu mic dejun.

Suplimente nutritive pentru creștere în greutate pentru bărbați și femei
4. Înainte și în timpul exercițiului.

  • BCAA (2-1-1): 10-15 c.
  • Timp de 10 min. inainte de a exercita: 10-15 grame.
  • In timpul exercitiilor: 10-15 grame.

În plus, cu fiecare masă iau 3-5 capsule „Omega-3 ulei de pește».

Din nou: aceasta este baza și fundația pe care te poți baza. Puteți face modificări și adăugați altceva. Dar, amintiți-vă că acest lucru este sistemul verificat de multi culturisti de succes!