Sunny7 - vizualizare articolul 3
Probabil ați auzit că exercițiile fizice regulate oferă vitalitate și energie, accelera metabolismul, creste rezistenta la stres, pentru a îmbunătăți starea de spirit și de a ajuta la depășirea bolilor legate de varsta. Dacă știți toate beneficiile de joc de sport, ceea ce este punctul de a evita urmatorul antrenament? Într-adevăr, în timp, vei deveni mai ocupată, și sculpta timp să-și exercite mai greu. Prin urmare, aveți nevoie de un plan în care formarea este la fel de important ca un element spalatul pe dinti. Va oferim nouă reguli, după care vă va construi debitării la rangul de un obicei plăcut.
1. Găsiți o companie bună pentru fitness
Găsiți un co-semnatar în fața unei prietena sau prietenul. Prinderea împreună, vă va fi mai dificil să se furișa dintr-un antrenament sau fals în timpul exercițiului. Deși nu fiecare prieten te va ajuta. Este mai bine să aleagă pe cineva care este mai puternic, mai sanatos si mai subtire. John Dzhakichich, profesor de cultură fizică a Statelor Unite, a efectuat un experiment interesant. El a colectat 120 care doresc să instruiască și să împărțiți grupul în „profesori“ (cei care au prezentat cel mai bun rezultat și rapid pierde in greutate), și „ucenici“ (cei care au rămas în urmă sau abia a progresat). Ca urmare a activităților comune a câștigat nu numai „ucenici“, care a stimulat succesul unui coleg puternic, dar ei înșiși „profesori“. La urma urmei, ei nu au fost pur și simplu să păstreze marca, au învățat să conducă echipa, împrietenească și să consilieze.
2. Învață să varieze
Motivația poate ondulari, este în ordine. Pentru că ar fi bine să învețe cum să reziste descurajare și lene. Dacă ați pierdut entuziasmul, sau nu vă simțiți progres, încercați să schimbați tipul de exercițiu. Plătiți lecții cu un antrenor personal, astfel încât cel puțin o dată pe lună pentru a dezvolta un nou set de exerciții pentru tine. Încercați formare de familie. Vă puteți înscrie chiar și pentru cursuri de flamenco. Vei deveni mai puternic și mai dure, pentru că o varietate de inspirație. Asigurați-vă de formare distractiv va ajuta chiar o schimbare normală în frecvența și intensitatea de exercitare obișnuită, ordinea lor de execuție, formatori de schimbare. Studiile au arătat că organismul se obisnuieste cu exercitarea timp de două până la trei săptămâni. Această perioadă este considerată a fi favorabil pentru ocuparea forței de muncă. Potrivit expirarea momentului critic vine atunci când mai vedeți rezultate. Plictiseala te depăși cu siguranță, dacă nu faci nimic.
3. Ia doza zilnică de exercițiu
Medicii nu recomanda pauza dintre două zile de antrenament. Persoanele care se angajează într-una sau de două ori pe săptămână, au tendința de a cădea din grafica sunt mult mai probabil decât cei care au angajat în trei sau mai multe ori. Și toate din cauza formării sistematice afectează constanței dumneavoastră într-o măsură mai mare decât durata lecțiilor sau complexul de exerciții. Este recomandabil să se facă sport de trei până la cinci ori pe săptămână. Dacă trei zile pentru tine - tavan, încercați cel puțin să le distribuie în așa fel încât să fie pe degetele de la picioare noastre toată săptămâna.
5. Stabiliți un obiectiv de fitness accesibil
Trebuie să se străduiască întotdeauna ceva, încerca să bată propriile recorduri. Aceasta este o garanție că veți merge la distanță. Cu toate acestea, în scopul de a atinge obiectivul a fost ușor și plăcut, ar trebui să fie specifice, realizabile, cum ar fi pentru a realiza aceasta poate fi pentru o perioadă scurtă de timp. Sunt de acord că expresia „am de gând să fac sport de mers pe jos 20 de minute pe zi“ sună mai rău decât o promisiune abstractă, „am de gând să fac mai mult.“ Dacă vedeți, este ușor de manevrat, pus în fața unei sarcini mai complicate. Revizuiți obiectivele în fiecare lună și jumătate.
6. Monitorizați succesul sportiv
Menținerea scrisă a exercițiilor și succesul lor proprii - este o modalitate eficientă de a pierde in greutate si exercitii fizice regulate. Studiile au aratat ca persoanele care scriu sau conduse jurnal sau dieta on-line de formare, pierde în greutate mai repede decât cei care nu au. Mai mult decât atât, cei care au descris toate etapele în detaliu, a scăzut de două ori pe kilogram decât cei care au scris rapoarte scurte. Nu pierde nimic important. Fix tipul de exercițiu, durată și intensitate, distanța sau viteza maximă, caloriile arse, și starea de spirit în timpul sesiunii (esti fericit sau suparat, energic sau deprimat). De asemenea, indică modul în care ai dormit noaptea trecută, au existat defecte în dieta permis - baton de ciocolată răsfățat sau, din contra, a ratat micul dejun. De asemenea, este util să se înregistreze indicatori calibre de formare și un cronometru. Acesta va evalua progresul lor, cât mai curând posibil. Știind cât de departe și cât de repede puteți merge pe jos, cât de multe calorii se pierd, și cât de greu sunt capabili să lucreze ca un întreg, oferă un stimulent minunat pentru studii suplimentare, mai ales dacă veți compara cifrele actuale cu cele care au fost înainte.
7. minitrenirovki Do
Dacă nu aveți timp, încercați să sculpta pe exercițiu pentru a pierde în greutate de cel puțin 10-15 de minute. Trei mici abordare va crește șansele de a pierde câteva kilogramele in plus. Studiile au aratat ca oamenii care fac exerciții în mai multe etape, în valoare de mai mult decât cei care durează de obicei 30-40 de minute. Utilizați orice ocazie pentru a muta, dacă nu se poate merge pe jos timp de o oră pentru a evidenția o plimbare de cel puțin 15 minute.
8. Stick la un program de fitness
Adeziv autocolante cu un memento pe computer, sau a pus ceasul cu alarmă la momentul potrivit în fiecare zi pentru a începe încărcarea la aceeași oră. Obiceiul apare atunci când acțiunea este într-una și, în același timp, aproape în fiecare zi. Scrierea în cadrul sistemului, urmați religios: banda de alergat nu merită atenție mai puțin decât întâlnirea cu conducerea. Momentul critic vine atunci când trebuie să se adune pe desktop curat titluri de valoare, și este de a veni abordări următorul termen și vă aflați într-un apel de alarmă a lăsa totul baltă și du-te la sala de sport. Statisticile arată că gimnastica de dimineață fanii face la locul de muncă este mult mai bine decât cei care sunt implicați în activități în după-amiaza sau seara. Acest lucru se datorează faptului că pasărea timpurie reușește să trage afară înainte de a trage din greu o mulțime de cazuri, și de a depăși oboseala. Cu toate acestea, timpul de a practica ar trebui să fie alese astfel încât să vă este potrivit în primul rând.