Stretching pentru începători în mediul video de interior

În căutarea frumuseții, multe folosesc diferite metode de transformare. Unii stau pe epuizante diete, altele iau medicamente speciale pentru pierderea in greutate, de așteptare pentru un miracol. Astfel de metode de multe ori nu dau rezultatul dorit, și chiar, dimpotrivă, poate cauza daune ireparabile corpului uman. Stretching - aceasta este o modalitate sigură de a obține forma perfectă și de a dezvolta flexibilitatea.

Ce se întinde?

Stretching - un exercițiu complex, în care mușchii se dezvoltă flexibilitatea și întinse. Clasele sunt proiectate pentru oameni de toate vârstele nu necesită pre-formare atletic.

Sportivii profesioniști folosesc întotdeauna exerciții de stretching muschii. În plus, se întinde un efect terapeutic diferit, ajuta la ameliorarea tensiunii musculare, a scăpa de oboseală, pentru a recupera, pentru a găsi armonia. exerciții de stretching fizice ajuta să piardă în greutate, în cazul în care practica cu regularitate.

Beneficiile de stretching

Stretching pentru începători implică exerciții de stretching toate grupele musculare. Beneficiile de stretching este evident:

la ocuparea forței de muncă regulate gestiona pentru a scăpa de dureri la nivelul extremităților, care se realizează prin îndepărtarea blocul de mușchi;
îmbunătățește funcția sistemului cardio-vascular: fluxul de sânge accelerat, sângele nu stagneze în vasele de sânge, exerciții de stretching ajuta la prevenirea bolilor, cum ar fi tromboza;
în timp ce efectuează exerciții de întindere a dezvolta flexibilitatea corpului;
de formare pentru a ajuta la indreptarea postura;
sunt durerea, care sunt rezultatul unor leziuni vechi ale coloanei vertebrale și a articulațiilor;
exerciții de stretching pentru mușchi de ajutor pentru a reduce circumferinta taliei.

Întinzându înălțătoare, energizant. Deoarece eficiența de formare este vizibil cu ochiul liber, pentru a rezolva problemele cu stima de sine scazuta.

clase de stretching pot fi efectuate în orice moment. Ele sunt bine combinate cu alte activități fizice. Dacă la etapa inițială de a se angaja în astfel de exerciții va fi dificil, are doar o lună organismul se obisnuieste cu astfel de presiuni, vor deveni mai maleabil, va avea o flexibilitate bună. Datorită întinderii mușchilor, în imposibilitatea de a lua chiar unul dintre yoga, sau de a face split-urile.

Îmbrăcăminte de sport Stretching

Nu contează în cazul în care în clasele de întindere, hainele ar trebui să fie confortabil. Acesta poate fi strâns, dar este capabil să reziste la întindere în timpul antrenamentului. Este de dorit să acorde prioritate acestor tipuri de materiale, cum ar fi poliester, nylon. Aceste țesături trebuie să fie făcute pe tehnologii inovatoare.

Pentru a cumpăra haine, este de dorit să viziteze lanț de magazine. De obicei, bine-cunoscute branduri ies în evidență produse de înaltă calitate. Este important să se poarte respirabil, în caz contrar va fi dificil de a face gimnastica, în timpul exercițiului va trebui să fie incomod.

Stilul depinde de preferințele individuale ale persoanei. Principalul lucru este să se simtă confortul în timpul antrenamentului și să nu fie constrânsă în mișcările sale. În ceea ce privește hainele strâmte, avantajul este că vă permite să vedeți imediat rezultatele studiilor. Și inspiră și dă putere pentru noi realizări.

Complexul exerciții de stretching la domiciliu

Pentru a practica întindere nu merge neapărat la un club de fitness, exerciții de stretching se poate face la domiciliu. Mai ales, nu au nevoie de echipamente de sport sau echipamente sportive pentru a face acest lucru. Sarcina este selectată în mod individual în funcție de starea fizică și nivelul de pregătire. Stretching pentru începători oferă un exercițiu mai blând, decât un program pentru sportivi cu experiență.

Înainte de a începe stretching, trebuie să se încălzească muschii prin completarea warm-up. După ce m-am simțit un pic obosit, dar este plăcut organismului. Ca unul dintre exerciții de întindere pot fi folosite înclină înainte și înapoi, care ajută la consolidarea spate și se dezvoltă flexibilitatea.

Important! Condiția principală pentru ocuparea forței de muncă - toate mișcările sunt efectuate fără probleme. Nou-veniții nu ar trebui să se aplice o forță excesivă în timpul unui antrenament, muschii expunând sarcini excesive. Ei trebuie să obțină mai întâi folosit pentru a.

Complexul se întinde de-exerciții de stretching la domiciliu este după cum urmează:

ușor să se ridice în picioare drepte, picioarele îndoite de la genunchi și un pic pentru a plasa. Este necesar să se constate că distanța dintre ele ar trebui să fie mult mai mică decât lățimea umerilor. O mână merge în sus, ajungând la un obiect imaginar, iar al doilea atârnă aleatoriu de-a lungul corpului. Apoi se schimbă locurile. Exercitiul se repeta de până la 5 ori cu fiecare mână.

Stai drept, mâinile pentru a lua capul. În această poziție, trebuie să facă panta înainte și să înghețe timp de câteva secunde. Este suficient la 10 repetari.

Stai pe podea, picioarele răspândit cât mai larg posibil, mâinile în spatele capului. Este necesar să se transforme pentru a face pante la unul și celălalt genunchi, oprindu-se timp de 8 secunde. Suficient pentru a face 10 înclinări.

Ridică-te în patru labe. Brațul drept extins înainte, piciorul stang din spate rana. Este necesar să se întindă cât mai mult posibil, rămâne în această poziție timp de 10 secunde. Apoi, aceeași acțiune se face cu celălalt braț și picior. Este suficient 8 repetari pentru o astfel de formare.

Intinde-te pe podea sau pe altă suprafață solidă orizontală. Picioarele trebuie să fie strânse la cap, în măsura în care este posibil, menținându-le cu mâinile. Ar trebui să rămână în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Destul de 10 repetari.

Destramă. Desigur, prima dată nu funcționează, deoarece muschii au nevoie de timp pentru a se obișnui să se întindă așa cum ar trebui. Este necesar să se înceapă cu încercări de mici, de fiecare dată când stai jos mai adânc.

Care este caracteristica de întindere și de ce acest sistem de exerciții de întindere aduce un beneficiu imens pentru întregul organism? Faptul este că, în timp ce o alternanță de tensiune și relaxare a țesutului muscular. Expertii recomanda ca prima incepatori exerciții de stretching pentru a efectua cu un antrenor, care va ajuta să stăpânească tehnica și punctul de erori posibile.

Contraindicații

Fără îndoială, exerciții de stretching sunt utile pentru corpul uman, dar în unele cazuri, nu este sigur de a se angaja. Contraindicații pentru persoanele care suferă de boli ale articulațiilor. Nu se recomandă să facă exercițiile pe tulpina musculare celor care au fost în trecut un prejudiciu grav spate. Întinzându-se poate exacerba aceste boli și, în loc de beneficii, dăuna organismului.

Întinzându nu ar trebui să se angajeze persoanele cu artrita, hernie, boli de oase, sistemul cardiovascular. În prezența bolilor infecțioase și temperatura ridicată necesară pentru a întârzia clase pentru a finaliza recuperare.

mare rol în întindere joacă o disciplină. Este necesar să se respecte obligatoriu, dacă doriți să obțineți rezultatele dorite. Este important de a preda propriul corp să se miște în mod corect și în direcția dorită. În primul rând vin la formator de ajutor, și punerea în aplicare în continuare a tehnicii de exerciții de întindere va trebui să le stăpânească.