Știința somnului

In acest articol voi împărtăși cu voi cunoștințele și experiența lor cu privire la modul de a îmbunătăți calitatea somnului lor. Fiecare om, tu și cu mine, sunt zile când, în loc de 7-8 ore trebuie să dormi 4 sau 5 ore. Trezirea după patru ore de somn - este o grea și nerecunoscătoare. O să-ți arăt cum aceste patru sau cinci ore pentru a obține cele mai multe beneficii.

Un an în urmă, am lucrat și a trăit în locații de la distanță unul de altul, iar după locul de muncă a mers la sala de sport. Gratuit de zile de formare, m-am întâlnit cu prietenii, sau implicat în afacerile lor personale. Ca urmare, a trebuit să dorm 4-5 ore pe zi. După câteva săptămâni de la această viață, am dat seama că am nevoie pentru a schimba ceva.

Am început să ating în ordine: pentru a crește numărul de ore într-o zi, nu am putut, să renunțe la întâlnirile de formare și de afaceri, de asemenea, nu a vrut să. Ca rezultat, am ajuns la faptul că este necesar să se ia nu cantitatea, ci calitatea. Apoi am decis să pun toate lor disponibile și experiența altora, referitoare la somn.

Primul lucru pe care am încercat - tehnici de relaxare. Am stăpânit ca un copil. Această tehnică, în măsura în care știu, este utilizat în mod activ de yoghini. Datorită ei, eu sunt zece minute relaxeaza majoritatea muschilor corpului lor la punctul în care a încetat (corpul) simt. Sa dovedit că el a adormit într-o stare complet relaxat, pentru a turna mai bine decât atunci când închizi ochii și „tăiat în jos.“ Cred că acest lucru se datorează faptului că în timpul relaxarea faci o bucată de muncă, care apare de obicei in timpul somnului. Și anume - curățarea creierului din colectarea de informații, acumulate pe parcursul zilei. Astfel, „Conectare“ pentru a dormi, deoarece „relieful“ conștiința acestor rezerve ale creierului care utilizate pentru a fi cheltuite pentru curățarea de moloz, sunt acum pe de altă lucrare nu mai puțin folositoare. În plus, în timpul relaxarea aruncai acumulate pe rigiditate zi în mușchii întregului corp, iar acest lucru este, de asemenea, una dintre funcțiile de somn, care necesită timp și energie, iar tu faci acest lucru „independent“, chiar înainte am adormit.

Al doilea lucru pe care am observat după examinarea unui număr de articole - temperatura mediului ambiant. În frig pentru a obține suficient de somn mai rău decât cald, în același timp. De aceea, înainte de a merge la culcare, am devenit încăpere bine aerisită, dar noaptea închis fereastra, dacă fereastra era rece. Este important, ca nu ar fi înfundat în cameră. Ie Am dormi mai bine într-o cameră rece, dar sub o pătură caldă decât fără pături, dar într-o atmosferă înfundat. De altfel, atunci când temperatura este prea mare - Dormi suficient este la fel de rău ca și frig. Motivul este simplu. În acest caz și într-un alt, corpul tau are nevoie de energie suplimentară pentru a regla temperatura corpului de dormit dumneavoastră.

Al treilea - mâncarea. Dormi cu o burta umplute irational - corpul tau petrece mult efort și energie, care ar trebui să digere ceea ce ai in stomac, in loc de ceea ce ar trebui să-și petreacă aceste forțe pentru a restabili procese. Mulți susțin că nu pot dormi pe stomacul gol. Bea o jumătate de litru de apă caldă, sau să mănânce un măr și apoi du-te la culcare - până când stomacul va înțelege că „înșelat“ va lua ceva timp, timp în care aveți timp să doarmă. Din nou, - nu mâncați înainte de a merge la culcare! 5 ore inainte de somn nu este nimic greu. De obicei nu iau cina, așa că pentru mine acest lucru nu este o problemă. Puteți, Praed pentru a lucra, bea ceai, mânca o salată sau ceva mai ușor, dar nu și primul, al doilea și al treilea cursuri! Amintiți-vă, mâncând înainte de a merge la culcare - este rău și răul este, probabil, motivul principal pentru apariția abdomenului, „bere“, agățat de părțile laterale și alte „celulita“! =)

În al patrulea rând - alcool. Aici precum și produsele alimentare. Dacă bei cu puțin timp înainte de culcare, atunci corpul tau se luptă cu alcool, puterea de cheltuieli pentru a neutraliza faptul că l-ai pus în tine. În plus, alcoolul duce la deshidratare, ceea ce poate afecta grav adâncimea de somn și, în consecință, cu privire la calitatea acestuia. Deci - nu bea nimic alcoolic, înainte de a merge la culcare.

A cincea - blând stretching înainte de a merge la culcare. Nu știu ești conștient sau nu, dar în dimineața coloanei vertebrale 1-2 cm. Mai mult de noapte. Toată ziua coloanei vertebrale ține greutatea considerabilă a corpului și de noapte cum inflexiuni. În timpul nopții, el a tras din nou. Acest proces poate accelera salvarea organismului. 60 de secunde înainte de somn petrecut pe exercitarea nepretentios pe plata a coloanei vertebrale de tracțiune pentru sine, cu spergula.

A șasea. Vrei sa dormi bine - somn singur. Exact. Faptul este că, chiar dacă dormi lângă pisica ta iubita si pe timp de noapte ea merge să bea apă, apoi corpul într-un fel sau altul, va reacționa la acest lucru. Poate că nu se trezesc, dar tranziția între diferitele faze ale somnului se va întâmpla, și aveți nevoie de timp suplimentar și energia care ar fi înapoi în cazul în care ai fost. Ei bine, în cazul în care nu există o pisică, dar omul, se poate întâmpla oriunde deloc. Prin lovirea călcâi sau cot în coaste înainte (oh, oroare!) Vă Lipsirea de pături calde (ceea ce înseamnă acest lucru - a se vedea punctul 2). Somn unul!

Al șaptelea. „Ora de somn înainte de miezul nopții este de două ore de somn după“ - a scris Pol Bregg, și am avea în această deplin acceptată. Am observat, de asemenea, că o oră de somn după 6 dimineața personal îmi dă mai mult de 2 ore de somn între miezul nopții și 6 dimineața. Așa că dau seama cu somnul lui - ce oră a lua suficient de somn și să încerce să facă mai bine, astfel încât cea mai mare parte posibilă a somnului a căzut pe ceas.

A opta. Duș înainte de culcare - nu este doar o măsură necesară în ceea ce privește igiena. duș cald ajută la calm și să se relaxeze, care, la rândul său, după cum am menționat mai sus, efectul benefic asupra somnului. Doar un duș vă curăța suprafața pielii de la faptul că lipit de tine pentru o zi (și bastoane, ai încredere în mine, onestitate) și curăță porii prin care pielea „respira“. Și pentru că pielea acoperă tot corpul. Deci, ce să facă acest lucru, care ar fi corpul tau respira liber, nu numai prin nas!

Al IX-lea. Se credea că dormi în bine este imposibil. Am observat că acest lucru nu este adevărat. Dacă de duminică până luni am vărsa afară așa cum ar trebui, apoi la mediu destul de bine am tras doar aceasta stânga, dryhnuv doar 4 ore de luni până marți și de marți până miercuri. Și nu atât de mult timp în urmă am citit în știri că oamenii de știință au demonstrat că poate face pentru „lipsa de somn“, din cauza erupții cutanate. Deci, asigurați-vă că cel puțin o dată, de preferință, de două ori pe săptămână pentru a obține suficient de somn așa cum ar trebui.

Total, aici este meu nouă componente de somn eficiente, prin care am trăit 10 luni, petrece timpul săptămânii la aproximativ 5 ore de somn. În același timp am lucrat, antrenat și a avut timp pentru a discuta cu prietenii.

Deci, dacă timpul este scurt și vreau să dorm:
1. Relaxați-vă.
2. Aerisiți pătură cameră și inventar cald, în cazul în care camera este rece.
3. Nu mânca înainte de a merge la culcare.
4. Nu consumați băuturi alcoolice înainte de a merge la culcare.
5. Stretch înainte de culcare.
6. Du-te la culcare singur.
7. Încercați să meargă la culcare cât mai devreme posibil (sau la momentul în care „eficiența“ cel mai mare vis).
8. Un duș cald înainte de a merge la culcare.
9. Dorm în proc.

Figura fiecare marți (5831)
„Valoarea în fiecare marți.“ Dar de ce? Deferență constanta, dar nu și procese eterne. Cum ar fi bătăile inimii și respirația. Simbol de îngrijire și prezența. Imn de fezabilitate.

arta contemporană lituaniană 3
Din seria „Arta Contemporana din Lituania“. În Lituania există un demn de Muzeul de Artă Contemporană, care afișează o colecție permanentă de lucrări ale unor artiști lituaniene din perioada secolului al XX-lea.

Polonezii și fire: sprijin spiritual №46
Art Project "stâlpi și fire: sprijin spiritual." Object №46 tot ce avem - conceptul montanților A și-sârmă între ele pe fundalul cerului-infinit.

evenimente din calendar
seminarii, training-uri, conferințe și întâlniri în această lună în România și în lume