Standardele pentru evacuările de antrenament, bartendaz

1) tractiuni - 10
2) Dips - 15
3) Push-podea - 20
4) Ridicarea picioarelor plane în menghina pe bara (degetele ating bara) - 3

1) clapa de ridicare - 3
2) Kapitanski creștere - 1
3) Unghiul sub bara orizontală (prindere lățimea umerilor) - fix.
4) Puterea de ieșire de o singură mână - 1 (fiecare)

1) tractiuni - 15
2) Dips - 20
3) Push-podea - 30
4) Ridicarea picioarelor plane în menghina pe bara (degetele ating bara) - 6

1) Puterea în două - 2
2) clapa de ridicare - 6
3) Kapitanski creștere - 1
4) Unghiul sub bara orizontală (lățimea umerilor de prindere) - 3 secunde

Categoria III

1) tractiuni - 20
2) Dips - 25
3) Push-podea - 40
4) Ridicarea picioarelor plane în menghina pe bara (degetele ating bara) - 12
5) Push-up-uri în Handstand vertical pe perete - 2

1) Puterea în două - 5
2) clapa de ridicare - 10
3) Se obțin rezistență la două inferioare de prindere - 1
4) Unghiul sub bara orizontală (Mâner îngust) - 3 secunde
5) O agățat în poziție orizontală ( „înghiți“) - 3 secunde

1) tractiuni - 25
2) Dips - 30
3) Push-podea - 50
4) Ridicarea picioarelor plane în menghina pe bara (degetele ating bara) - 20
5) Push-up-uri în Handstand vertical pe perete - 5

1) Limita de curgere în două - 10
2) putere de ieșire în două prindere îngust - 5
3) puterea în două prindere largă - 5
4) Puterea de ieșire a două și un colț (primul repara colț, apoi log out) - 1
5) Unghiul sub bara orizontală într-o destul de îngust - 5 secunde
6) trăgând în sus pe de o parte (orice calitate) - 1 (pentru fiecare mână)
7) Accesul lent la zona cu două - 1
8) agățat în poziție orizontală ( "înghiți") - 6 secunde

1) tractiuni - 30
2) Dips - 40
3) Push-podea - 60
4) Ridicarea picioarelor plane în menghina pe bara (degetele ating bara) - 25
5) Push-up-uri în Handstand vertical pe perete - 8

1) Limita de curgere în două - 15
2) acces lent la secțiunea 2 - 3
3) Trăgând pe de o parte (fără zdruncinături) - 3 (pe fiecare braț)
4) față de prosoape - 1 (în ambele direcții)
5) O față orizontală vis - 3 secunde
6) Accentul orizontal pe brațe îndoite (picioare împreună și netede) - 3 secunde
7) revoluție putere înainte - 1
8) agățat în poziție orizontală ( "înghiți") - 10 secunde
9) sub accentul pe orizontală bara orizontală - 6 secunde
10) Unghiul sub bara orizontală într-o destul de îngust - 7 secunde
11) Verificați caseta - 4 secunde

Gradul VI (CCM antrenament de stradă)

1) tractiuni - 35
2) Dips - 50
3) Push-podea - 70
4) Ridicarea picioarelor plane în menghina pe bara (degetele ating bara) - 30
5) Push-up-uri în Handstand vertical pe perete - 16

1) Limita de curgere în două - 20
2) un accent pe orizontală netedă pe mâini (picioarele drepte în afară sau împreună) - 3 secunde
3) Din opritorul orizontal pentru bară orizontală (1s) într-o forță orizontală în jos agățat în spatele (3sec)
4) Push-up-uri la orizont (picioare drepte în afară sau împreună) - 3
5) trăgând în sus pe de o parte (fara labagii) - 5 (pe fiecare braț)
6) Trăgând pe de o parte, în „prosop din față“ (pe fiecare braț) - 1
7) față orizontală vis - 6 secunde
8) agățat în poziție orizontală ( "înghiți") - 15 secunde
9) Opritorul orizontală sub bara orizontală - 10 secunde
10) Unghiul sub bara orizontală într-o destul de îngust - 10 secunde
11) Verificați caseta - 8 secunde

Gradul VII (MS de antrenament de stradă)

1) tractiuni - 40
2) Dips - 60
3) Push-podea - 85
4) Ridicarea unei menghine picioare plate pe o bară orizontală (degetele atingând bara transversală) - 35
5) Push-up-uri în Handstand vertical pe perete - 25

1) Limita de curgere în două - 25
2) un accent pe orizontală netedă pe mâini (picioare drepte împreună) - 3 secunde
3) Push-up-uri în orizontale (picioarele drepte împreună) - 5
4) Trăgând pe de o parte (fără zdruncinături) - 7 (pe fiecare braț)
5) O față orizontală vis - 10 secunde
6) agățat în poziție orizontală ( "înghiți") - 25 de secunde
7) Trăgând pe de o parte, în „prosop din față“ (pe fiecare braț) - 1
8) sub accentul pe orizontală bara orizontală - 15 secunde
9) Din opritorul orizontal de bară orizontală (3sec) de putere în jos într-o agățat în poziție orizontală (6S)
10) Unghiul sub bara orizontală într-o destul de îngust - 15 secunde
11) Verificați caseta - 15 secunde

Dispoziții generale:

4) Toate exercițiile sunt efectuate pe o bară orizontală greu. Încercările la bară orizontală de gimnastică, sau pe obiecte care nu sunt concepute pentru a trage, nu vor fi luate în considerare.

5) Utilizați curelele interzise. Mănuși opționale.

7) În cazul performanței nesatisfăcătoare a oricăruia dintre standardele pe care solicitantul trebuie să depășească standardul de cea mai bună calitate și a pus ansamblul actualizat.

Deversarea rezultată poate fi înscrisă în numele în loc de porecla.

Pull-up-uri sunt realizate din strânsoarea de sus (palmele departe de tine). La maxilarul superior trebuie să fie bara transversală. Este nevoie de o indreptare plin de mâini atunci când coborâre. La strângerea trebuie evitată, ca mijloc de picioare labagii, labagii, leagăne. Încercați să păstrați picioarele drepte și informații.

Dips:

În poziția superioară mâinile ar trebui să se destinde complet. În poziția inferioară, unghiul dintre antebraț și umăr nu trebuie să depășească 90 de grade (pentru plictisitoare: coboară mai mică cu atât mai bine). Organismul trebuie să fie cât mai uniform posibil (fără balansare, fără labagii, fără sertizare, etc.). Ar trebui să existe o puternică înclinare înainte.

Push-up-uri:

Mâini latimea umerilor. În partea de sus a mâinilor complet îndreptați. La cel mai de jos punct distanța dintre piept și podeaua ar trebui să fie redusă la minimum. Puneți camera în fața lui. Păstrați corpul drept, nu îndoiți. Cu capul ridicat.

Ridicarea picioarelor plat în menghina de pe bara (degetele de la picioare ating bara):

Încercați să păstrați picioarele drepte. Acumularea trebuie să fie minim. Sistemul de prindere (de sus, de jos), la cerere. Mâinile nu îndoiți.

Afundă în Handstand vertical pe perete:

Mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor. Coborârea până la un maxim (până la atingere cap). Push-up-uri pentru a finaliza arme de îndreptare.

Picioarele trebuie sa fie drepte. extensie necesară a brațelor-up-uri.

Efectuarea forța (puterea brațului de cheltuieli, mai degrabă decât un obiect ascuțit picioare zakidyvanie la pelvis pe bara orizontală). Este de dorit pentru a netezi picioare. După efectuarea de ieșire necesară în șa.

Unghiul la bara orizontală:

Picioarele trebuie sa fie drepte. Unghiul dintre picioarele și corpul ar trebui să fie de 90 de grade.

puterea unuia:

Fără swinging. Fără picioare. prelungire obligatorie a brațelor-up-uri.

puterea de ieșire la două (aderență superioară, inferioară, îngust și lat):

Fără swinging. La coborârea, iar la ieșirea spre focalizarea trebuie să îndreptați complet de arme.
Ambele mâini trebuie să se deplaseze în poziția de sus în același timp. Sistemul de prindere în funcție de tipul de ieșire. de îngrijire a picioarelor este minimă.

agățat în poziție orizontală ( „Rândunica“):

Organismul trebuie să fie drepte. Corpul trebuie să fie paralelă cu solul. Lățimea umărului de prindere (prindere superioară sau inferioară). Picioarele trebuie să fie drepte și informații.

Orizontală față agățat:

Organismul trebuie să fie drepte. Corpul trebuie să fie paralelă cu solul. Grip la latimea umerilor. Picioarele trebuie să fie drepte și informații.

Ieșirea lentă din zona în două:

În primul rând, să stabilească zona. Unghiul dintre picioare și corpul de 90 de grade. Trăgând trebuie să fie lent (cel puțin 3 sec.). extensie necesară a brațelor-up-uri. În poziția inferioară, se lasă să se aplece câteva mâini.

Tragerea pe una din urmatoarele:

Dacă aveți nevoie de nici o calitate, o regulă - bărbia deasupra barei orizontale în poziția superioară
În alte cazuri:
● În poziția de jos a mâinii ar trebui să fie plat
● În poziția superioară a bărbiei ar trebui să fie pe bara orizontală
● interzis picioare de ajutor balansarea, care cade de pe teren

Atunci când trăgând în sus la o parte mâna a doua ar trebui să fie plat. Trebuie mai întâi să se mute greutatea pe mâna liberă, apoi du-te gol. Restul de braț ar trebui să fie netedă.

● Mâinile trebuie să fie drepte sau îndoite (în funcție de cerințele privind descărcarea de gestiune)
● În cazul mâinilor împreunate, picioarele ar trebui să fie plat și detalii
● În cazul mâinilor plate, picioare drepte (dacă nivelul a 6 - separat, pe 7 - redus)

Putere revoluție înainte:

Cifra de afaceri care urmează să fie executate de către forța, mai degrabă decât prin lovituri cu piciorul accident vascular cerebral înainte de efectuarea elementului.

Corpul paralel cu solul. Agățat lateral. Efectuat pe orice proiectil vertical. Mâinile drepte.