Stabilirea unui somn sănătos, fără medicamente
- Cel mai bun timp pentru a dormi - ...
- mijloace inofensivă de dormit
- Produse pentru somn si odihna. ...
Pierre Pallardi - medic francez. Specialitatea lui - terapie manuală. „Întotdeauna am știut că durerea în regiunea occipitală, pentru nerazgibayuscheysya spate pentru un stomac dureros, și anume de boli vizibile de multe ori în valoare de altul, fără o schimbare explicită, dar mai important, pentru a identifica care nu este întotdeauna ușor ..“ - a scris în cartea sa „drumul spre sănătate.“
Timp de douăzeci și cinci de ani de mai mult de o mie de pacienti au trecut prin mâinile sale. Comunicarea cu pacienții Pallardi a fost surprins să constate că cea mai mare problemă a multor oameni a fost cel mai frecvent insomnie, care au chinuit pe noapte de noapte, agravând suferă de boli majore. Deci, chiropractician interesat de fenomenul de insomnie și a început să-l exploreze.
Pallardi a constatat că insomnia afectează anumite grupuri de persoane:
- nu este compensata prin natura;
- Leading un stil de viață sedentar;
- mereu preocupat de găsirea de bani (ele pot fi încă oameni nu săraci);
- implicat în sport, cu sarcini excesive;
- oameni creativi care sunt obișnuiți să lucreze după 17 ore;
- oameni care nu au obiceiul de a mânca dreapta.
Ar trebui explicat că medicul francez înțelege de nutriție adecvată. nu Pallardi se aplică celor care promovează dieta greu, vegetariană hrana, crude sau mese separate. Dar el este convins că puterea ar trebui să fie echilibrat de numărul de proteine, grăsimi, carbohidrați și substanțe minerale care intră în organism. El a atras atenția în special utilizarea corectă a vitaminelor. Pallardi nu recomandat pentru persoanele predispuse la insomnie pentru a lua vitamine în după-amiaza, deoarece acestea stimulează sistemul nervos și poate perturba somnul. Acest lucru este valabil mai ales de vitamina C, care fortifiant puternic organismul.
Conform observațiilor Pallardi, o persoană din trei nu doarme bine și suferă de numeroase boli asociate cu insomnie. Cu toate acestea, nouă din zece, a spus el, va restabili somnul lor, dacă au vrut să. Pallardi profund convins că acest lucru se poate face fără o singură tabletă, este necesar doar să se organizeze rutina de zi cu zi.
Recomandări Pallardi simplu, trebuie doar să se obișnuiască cu o anumită disciplină pentru a le executa în mod sistematic și secvențial. În primul rând, trebuie să vă analizați ziua de dimineața până seara, pentru că, potrivit unui medic francez, insomnie este rezultatul unei game întregi de obiceiuri proaste.
De exemplu, în dimineața, culcat în pat, sa bei o ceașcă de cafea. Ai făcut o primă gafă: cafea (este dovedit!), Pe de o parte, aceasta stimulează activitatea fizică și mentală, iar pe de altă parte - programele de completare ale corpului mult. Persoanele care suferă de insomnie, trebuie să accepte necesitatea trist - să învețe să trăiască fără cafea.
După micul dejun vă aflați într-o grabă de a lucra, te duci la un transport public aglomerat, agățat în jurul valorii în blocaje de trafic. Aceeași ceașcă de cafea ajută pentru a se asigura că sunt transferați multitudinea cu o mare tensiune nervoasă. Încercați să înlocuiască cafea stimulare duș, și transporta tulburările predominante din jurul tău cu mai puțină iritație. Pallardi convins că absorbția de cafea corpului nostru expends o mulțime de energie, resursele potențiale ale sistemului nervos în două până la trei ore sunt epuizate, efectul de stimulare al cafelei este de peste, iar persoana simte o slăbiciune bruscă.
Deci, pentru a se evita dormi la noapte începe în mod corespunzător zilei - nu bea o cafea pe stomacul gol și nu sari brusc din pat imediat, de îndată ce te trezești. Riscati, spune un medic francez, pentru a primi o varietate de microtrauma a sistemului cardiovascular, care este strâns legată de nervos. In timpul somnului, inima bate mai lent, alte organe și sisteme lucrează în mișcare lentă. Stand tresar - atât de dramatic aduce în jos ritmul neprosnuvshegosya corpului, iar acest eșec în special traumatizant pentru sistemele cardiovascular și nervos.
În mod ideal, ar trebui să existe nici o trezire bruscă de apel, prin alarma casa - un sunet neașteptat de puternic creează, de asemenea, de stres. Și dacă se întâmplă în fiecare zi. Este mai bine să urmeze recomandările Pallardi să învețe să se trezească în mod natural. Și în nici un caz, antreneaza-te pentru a merge la culcare într-un mod strict anumite ore.
Lăsați acest sfat simplu nu va părea notație. Acest lucru este foarte important, deși este dificil de a face, mai ales dacă sunt utilizate pentru a duce o viață activă în seara. Pentru a dezvolta aceste obiceiuri bune și să le fixeze, va dura cel puțin trei săptămâni. Dar rezultatul este în valoare de ea.
Pallardi a construit un model de o zi ideală atât de ușor pentru toată lumea să se aplice el însuși. De exemplu, dacă ești folosit pentru a sari de pe un ceas cu alarmă, și în mod ideal, după ce te trezești trebuie să se întindă cel puțin încă zece minute, apoi forteaza-te pentru a petrece un minut la început, după câteva zile în pat - două și așa mai departe.
Chiar dacă ați fost trezit de un inel de ascuțit, se întind relaxat. Unii o fac în mod automat. Acum vei ști că este util - un sorbindu relaxant și pe îndelete în pat și să promoveze, prin transfer gradual „stress-free“ a corpului la o mai activă în comparație cu ritmul de noapte.
Cu toate acestea, în stres, în acest caz are beneficiile sale - organismul incepe sa produca adrenalina viguros, și total a crescut de activitate. Dar oamenii care sunt predispuse la insomnie, de a trăi într-un mod activ, atunci când există o producție permanentă de adrenalină, este contraindicată.
Arta si oamenii de știință până la sfârșitul zilei, de regulă, sunt asaltată de o sete de acțiune. Urgentarea organismul nu poate „incetini“, iar persoana merge la culcare prost. Pentru a te ajuta, Pallardi sfatuieste la 18 ore pentru a începe primirea sedare lumina ca oamenii hiperactivi nu poate încetini ritmul corpului tau natural.
Există un termen special - „sedare“. Acesta - primirea sedativ (sedativ) medicamente în doze mici (pentru poltabletki a doua jumătate a zilei), pentru a reduce treptat activitatea creierului la culcare. Această tehnică ar trebui să fie scurt, nu mai mult de o săptămână, atunci ai nevoie pentru a schimba treptat la remedii din plante moi, cum ar fi tinctura de rădăcină de valeriană sau Leonurus. Terapia în doze mici, dar frecvente (în fiecare oră) contribuie la scăderea treptată a tensiunii și a sistemului nervos calmant.
De multe ori interfera cu gânduri de somn care filare la nesfârșit în capul meu. Noi, oamenii de știință sau artă, obișnuiți să lucreze în după-amiaza, înainte de a merge la culcare proces de gândire nu numai că a încetinit, ci dimpotrivă, a crescut - creierul nu se poate opri activitatea. Prin urmare, prescris primirea sedativele treptat și cu un interval scurt. Două săptămâni mai târziu, organismul se obisnuieste cu noul ritm, și apoi puteți în fiecare zi, pentru a exclude una dintre metodele de ierburi liniștitoare, și apoi face complet fără ele.
Va stresorii ziua ce vine, depinde numai de tine. Încercați să învețe cum să aloce principalele lucruri care trebuie să fie făcut mai întâi. Satisfacția a planificat va îmbunătăți starea de spirit, și adormi mai repede. Dacă „arunca“ la lucrurile mici, avertizează Pallardi, și petrece puterea și emoțiile lor, nu este posibil să aveți suficient pentru principal, și vei fi nemulțumit de ei înșiși, și seara înainte de a merge la culcare în mod necesar prefera auto-critica - si apoi o noapte de nesomn ați furnizat.
Trebuie să învețe să nu reacționeze la lucrurile mici, precum și acele situații în care nu se poate schimba nimic. De exemplu, ai un prieten bolnav cineva care trăiește într-un alt oraș. Tu trebuie să înțeleagă în mod clar modul în care poate fi util pentru el, și nu te chinui cu sentimente inutile despre ea. De la răspunsul emoțional rapid la orice situație de rezerve ale sistemului nervos sunt epuizate rapid - aprovizionarea lor de zi cu zi este foarte limitată. emoțiile distructive provoacă spasme vaselor de hrănire a sistemului nervos autonom.
Deci, ca urmare a sistemului Pallardi, să fie pregătit să doarmă în dimineața - în primul rând, să învețe să se trezească în mod corespunzător. Așa cum am menționat mai devreme, încercați să se trezească în același timp, de preferință, fără un ceas cu alarmă; Evitați pripită trezire, bruscă și nu sari din pat; după trezire minciună în jos timp de încă zece minute; stretch, la fel ca toate animalele; Bea pe stomacul gol nu este o ceașcă de cafea și două pahare de apă.
În continuare există o întrebare perfect naturală cu privire la micul dejun. Persoanele care sunt predispuse la insomnie, este necesar, dar între starea de veghe și prima masă ar trebui să treacă cel puțin o jumătate de oră: timpul necesar pentru ca organismul să „se trezească“ în cele din urmă - circulația sângelui pentru a accelera și a trezit sistemul nervos autonom.
Numai după aceea va fi gata pentru digestie. În plus, Pallardi ia act de sistemul digestiv se trezește ultima - și nimic în grabă înghițit, imediat după trezire, merge la piatra în stomac. Mulți oameni se simt în acest moment defalcare, deoarece pentru a digera aceste alimente, organismul își petrece mai multă energie în detrimentul forțelor de rezervă, ca urmare a mulțime risipei de resurse fizice.
Pentru ceasul biologic natural este lucrat în mod corespunzător, treptat, toată ziua, nu neglijați această fază de adaptare simplă, și cel mai bine între starea de veghe și micul dejun pentru a lua un duș cald. Nu frecați în două sau trei minute, lasa corpul sa se usuce - aceasta va crea o senzație antrenantă de racoare. O astfel de răcire îmbunătățește circulația sângelui, funcționarea normală a sistemului cardiovascular și nervos.
Pentru micul dejun, cel mai bine este să nu mănânce un sandwich cârnați și un fruct mic, cea mai bună opțiune - portocaliu și mere.
Vârful de performanță, indiferent de ocupație, în perioada cuprinsă între 10 și 13 ore. Prin urmare, este necesar să aibă masa de prânz nu mai târziu de 14 ore. În timpul week-end sau în timp ce în vacanță, este de data aceasta (de la 10 la 13 ore) retragerea efort fizic intens - joc de sport, mersul pe jos, gospodărie. După un prânz ușor, oferind combinat cu oboseala plăcută senzație de efort, un pui de somn scurt de dorit. La momentul acestui vis în corpul uman produce endorfine - substante care contribuie pentru a calma perspectivele optimiste asupra vieții, precum și a ameliora anxietatea si oboseala. Diurn nu numai că încalcă noaptea, ci dimpotrivă, susține Pallardi, ajută. Endorfinele te face o mai armonioasă și mai puțin stresantă, oamenii adormi mai repede și somn fără vise grele.
Diurn nu trebuie să depășească o oră, cel mai bun timp - de la 14 la 15 ore. După un pui de somn dupa-amiaza este bun pentru a bea un pahar de vin rosu sec. Dar fumatul pe sistemul Pallardi poate fi doar până la 13 ore, și cu siguranță nu, în nici un caz, după un pui de somn. La aproximativ 17 ora începe declinul biologic în organism, și nu este necesar să se stimuleze în mod artificial, în special pentru persoanele care suferă de insomnie. Aceeași nicotină conținută în tutun, stimulează sistemul nervos și împiedică organismul să lucreze într-un ritm natural. Același lucru este valabil pentru cafea, ceai și alte stimulente - după 13 ore de tanin și cofeină provoacă toate sistemele corpului nu poate fi complacem în premergătoare orelor de seară, și vice-versa, „tras“ ei. În mod similar, în după-amiaza nu trebuie să se angajeze în activități fizice viguroase. Natura nu iartă violența împotriva lor - somn de noapte neapărat rupt.
Toate dintre noi sunt aranjate astfel încât, după 17 ore, organismul în sine începe să se pregătească pentru noapte, chiar dacă nu se observa. În cazul în care, în acest moment lucrați mai intens, aveți de gând împotriva naturii, și nu există nimic să aștepte favoruri ei sub forma de somn cel puțin o noapte de rapidă a lui. Acest lucru este valabil mai ales a persoanelor cu un sistem nervos slab, care de la naștere au tendința de insomnie. Acestea sunt, în orice caz, imposibil de tulpina corpul tau, dimpotrivă, ar trebui să fie feriți-vă cu atenție de stres fizic și emoțional după 17 ore.
Pentru cină, există de preferință proteine animale: carne de pasăre albă, pește, ouă. Este aceste produse conțin amino treptofan acidă - precursor al serotoninei, un hormon de somn. Seara, urmat îndeaproape de ea: despre debut de somn, de obicei, previne căscat. Primul care a depăși căscat în jurul valorii de zece sau unsprezece începe în seara. Du-te la culcare, în următoarele zece minute, astfel încât să nu întrerupă somnul. reflex natural fiziologic care precede căderea normală adormit, care este căscatul, cicluri repetate cu o jumătate de Torus-două ore. Prin urmare, următoarea așteptați prea mult timp: după 22 la 24 de ore - somnul cel mai sănătos. Pune pe masa de lângă pat, cu o carafă de apă să-l bea în dimineața, fără a se ridica.
De fapt, pentru a restructura fundamental modul de zi și modul lor de viață, va dura cel puțin o lună sau două. Dar rulați este cu siguranta dormi fara medicatie.