Squatting Plie echipamente si caracteristici genoflexiuni
Bine ai venit, prieteni Bravo GRIJĂ! Plie Squat este un clasic genuflexiuni versiune mai usoara cu umerii de pe tija. În conformitate cu această tehnică presupune sarcina impusă pe coapse și fese. Înainte de a răspunde la întrebarea cum să facă genuflexiuni Plie, ar trebui să găsiți avantajele și caracteristicile acestui exercițiu.
caracteristici
În conformitate cu tehnica genuflexiuni Plie presupune implicarea aproape toate profilului muscular al coapsei. Dar, ca picioarele departate si degetele de la picioare sunt separate, acest exercițiu permite mușchilor să înceapă să lucreze.
Care mușchii lucrează la o genuflexiune Plie? În plus față de mușchii șoldului implicate mușchii abdominali, mușchi solear si partea inferioara a spatelui.
aspecte pozitive
Suprafața interioară a coapsei este o zonă problemă pentru majoritatea femeilor. Dar punctul de vedere exterioară a picioarelor depinde tocmai de starea sa. Pentru picioare au fost tonifiata si atractiv, trebuie să aibă grijă de starea grupelor musculare.
Exercitarea (pliuri turtite) contribuie la:
• îmbunătățirea coordonării și a circulației sângelui;
• oferind rotunjimii fese;
• Scoateți tensiunea din articulații;
• să dezvolte și să consolideze muschii pelvieni;
• dând zona coapsei interioare slabă și se potrivesc.
Această tehnică face posibilă:
• în același timp, utilizați un număr mare de muschi;
• folosesc diferite tipuri de scoici;
tehnica de performanță
Deci, ghemuit Plie - cum să-i spun de a efectua. Trebuie remarcat faptul, că poate fi folosit ca o gantera sau Kettlebell. Shell-ul ar trebui să fie cât mai aproape posibil de el. Acest lucru este de a se asigura că centrul de greutate pe o linie care trece prin toc-bol (acest lucru se face, greutatea nu a trecut pe degetele de la picioare).
În ceea ce privește partea din spate, deformarea în spate inferior trebuie menținută pe parcursul întregii abordări. Taz nevoie pentru a elimina ușor pe spate și piept înainte. Sight trebuie să fie îndreptată spre colțul de sus al camerei. Cu alte cuvinte, bărbia trebuie să fie paralel cu podeaua.
Când încercați să se aplece sau capul in jos, riscul pare a răni spate inferior. În timpul punerii în aplicare a feedforward spate ar trebui să fie într-o stare îndreptată (aproape vertical), dar, în orice caz, nu ar trebui să vândă înapoi ghebos.
În poziția inițială - picioare mai late decât umerii, degetele de la picioare în afară. În timpul abdomene, atunci când a redus, genunchiul trebuie să nu iasă afară, iar în cazul în care creșterea nu trebuie să se miște în interior. Genunchii trebuie să se deplaseze puternic în direcția nasului.
Punerea: articulația șoldului ar trebui să conducă înapoi, și apoi în jos de jos sever. În timp ce conduceți spatele drept. Coborârea corpului este realizată de pelvisul retractate inițial și bucle picior.
Adâncimea genoflexiunii: cu atât mai mult, cu atât mai mult, desigur, este mai bine (important să fie confortabil la acest punct). PASUL Pentru a crește adâncimea trebuie aplicată (sit specific) omițându gantera / gantera între ele. Articulația genunchiului la partea de sus pentru a îndrepta complet, nu este necesar, ar trebui să fie ușor îndoit. Pentru a înțelege mai bine cum să efectueze corect ghemuit Plie, fotografii văd în valoare.
genuflexiuni Plie performante, cum să respire corect - acest punct este foarte important. Ar trebui să fie coborât încet, în timp ce inhalarea. Până să mă întorc la ieșire mai repede și să câștige. Când ridicați greutatea corpului nu trebuie să fie transportate pe degetele de la picioare, tocuri ar trebui să fie respins.
Având în vedere caracteristicile corpului feminin, ar trebui să stea pe vine de 12-20 de ori în 4-5 seturi. Pre-necesitatea de a întinde corpul cu greutăți.
recomandări
- Asigurați-vă că pentru a menține în momentul potrivit, ghemuit spate (aproape verticală), iar gantera aproape de corp. Faceți exercițiul de care aveți nevoie pentru a lin, fără mișcări bruște.
- Plasarea o oprire depinde de flexibilitatea corpului.
- Mâinile nu trebuie să „meargă“. Și genunchii nu se extind dincolo de picioare.
- În cazul în care, atunci când apar dificultăți genuflexiuni performante, exercitarea ar trebui să fie făcut cu spatele la perete.
- Înainte de exercițiu ar trebui să se efectueze un antrenament de zece minute.
- Numărul de repetiții pentru o abordare - de 10-12 ori.
- Deoarece greutățile pot fi utilizate sau greutate dumbbell.
- Dacă este făcută corect, va fi o senzație de arsură în interiorul coapsei și fese.
- Nu poți coborî capul în jos. Recomandat rândul său polubokom la oglindă și să urmărească mișcările lor.
- Nu ar trebui să fie blocate genunchii la partea de sus.
- Femeile au mai multă putere în picioare decât în spate. Prin urmare, nu ar trebui să fie supraîncărcat.
- Pentru o mai mare profunzime a genoflexiunii poate fi un pas pe platforma fiecăruia dintre picioarele.
- Nu trebuie să luați gantere grele. Se recomandă să se lucreze în fiecare fază a mișcării, experimentarea cu picioarele permutare pentru a alege poziția cea mai convenabilă și confortabil.
Bună ziua dragi cititori! Știi ce simulator ar putea obține unul? Nu, nu e benzi de alergare scumpe, sau biciclete exercițiu. Acesta este de obicei cerc de gimnastică, care este în valoare.
Mulți sportivi tineri să rămână în formă și nu afectează sănătatea dumneavoastră, alcătuiesc un program de instructori de exercițiu. Dar ce se întâmplă dacă faci sport pentru.
Cea mai frecventă cauză a manifestărilor degenerative bolii disc servește o reducere semnificativă a activității motorii a omului. Cu toate acestea, fac exerciții speciale cu osteohondroza poate fi necesară pentru a restabili elasticitatea cartilajului. Dacă timpul.
Fiecare exercitiu ai face, nu se referă la exercitarea dăunător este benefic pentru sănătatea dumneavoastră. Dar, dacă antrenament de rutină întărește corpul, exercițiile de luptă.
Echipamente Wonder oksisayz respire și să crească subțire, în conformitate cu suporterii, este capabil să se miște munții de grăsime și pompa de o tona de mușchi în locurile potrivite. Este adevărat? Pentru a discuta.