sprinter de formare, sprinturi, de mare intensitate de formare cardio

De fapt, formarea sprinter este capacitatea anaerobă cu o intensitate ridicată, ceea ce contribuie la dezvoltarea de putere și de viteză, precum și pentru a consolida sistemul cardiovascular. creșterea masei musculare și arderea țesutului adipos din organism.

Dacă doriți să includă elemente de formare sprinter în antrenamentele lor, are sens pentru a afla ce este și ce opțiuni sunt posibile.

Unul dintre fundamentele de formare sprint - de mare intensitate interval de formare

perioade alternative de severă (intens), cu o perioadă de încărcare de lumină (de înlocuire) de încărcare - Intervalul de formare.

De obicei, pulsul în timpul fazei de repaus (recuperare) în interval de formare este de 60-70% din valoarea maximă. În timpul intensitate mare (grele) de piese de ritm cardiac nu trebuie să depășească 85-90% din valoarea maximă (profesionale, sportivii concurente își pot permite și 100%).

Comparativ cu programe de antrenament conventionale, intervalul de formare vă permite să crească foarte mult intensitatea de formare și de a executa volum mare de lucru de mare intensitate în mai puțin timp.

Al doilea tip de sprinteri de formare - tempo de rulare

Tempo run - rula fără pauze într-o rată uniformă pe o perioadă lungă de timp. Acesta promovează dezvoltarea de viteză, rezistență, un efect pozitiv asupra creșterii musculare. în special mușchii scheletici ai corpului inferior, întărește inima și plămânii, este bun pentru starea generală de sănătate.

Această formare este un mijloc de capacitate aerobă a organismului. Cu toate acestea, în cazul în care ritmul de rasă începe să se resimtă un pic lipsa de oxigen, deci este, de asemenea, un mijloc de caracteristici ale organismului anaerobe.

HR este realizată la 70-80% (poate fi de până la 90%) din valoarea maximă. Durata efectivă de la 20 la 60 de minute.

Forța de sprinter de formare

Forța de formare sprinter include exerciții, ambele cu propria greutate și să lucreze cu greutăți suplimentare.

Exerciții cu greutăți includ în principal exerciții cu o halteră (luând Curata, tresar și pãtrat, situate pe umeri). De asemenea, în acest grup de exerciții includ sărituri și rulează cu greutăți. În acest caz, elementul principal al acestor exerciții este de repulsie.

Exerciții care necesită depășirea propria greutate. include toate tipurile de hamei (de la picior la picior pe un picior, cu locatii in lungime), sare, care rulează pe timp sau la distanță, revenirea de suport după „naprygivaniya“, cu o înălțime predeterminată, precum și diferite tipuri de push-up-uri și trage-up-uri.

Asigurați-vă că, atunci când exercitarea, nu rupe echipamentul și nu forțați o greutate. Acest lucru va ajuta la a evita posibilele accidente în timpul antrenamentului.

concluzie

Elemente de formare sprinter este un instrument eficient în lupta împotriva excesului de greutate și creșterea calități fizice. Dar includerea lor în programul de formare, este o muncă serioasă, care necesită o abordare atentă și sistematică.

Informații suplimentare cu privire la acest subiect

rula programul
Mulți dintre cei care încep să curgă, nu se iau în calcul forțele lor, care de multe ori duce la oboseala sau un prejudiciu. Cel mai adesea, motivul pentru care acest lucru este lipsa de cunoștințe de bază pe care este construit programul în execuție.
Durere în genunchi în timp ce rulează
Răspunsul la întrebarea „de ce există durere în genunchi atunci când rulează?“, Va purta un caracter foarte individuale. În acest articol, am încercat să ia în considerare cauzele care stau la baza și la posibilele opțiuni cu privire la modul de a face cu ea.
încărcare cardio
În acest articol ne uităm la cele mai frecvente greseli care permit alegerea domeniului de aplicare și intensitatea sarcinii cardio. Având în vedere aceste greșeli, va fi capabil de a realiza în condiții de siguranță și în mod eficient obiectivele.
Exercitii pentru picioare
Obiectivul general al tuturor de formare este de sănătate. Exercitii pentru picioare au multe beneficii și au un impact asupra întregului organism. Că mușchii picioarelor ajuta inima pentru a asigura o bună circulație.
funcțional de formare
Antrenamentul functional se concentreaza pe „efectul de transfer“ al mișcărilor de zi cu zi, în procesul de formare, care este utilă în dezvoltarea de noi proprietăți de sport, precum și în activitatea de consum.