Sprint tehnica corectă și exerciții

Sprint este o formă foarte popular de atletism. Pentru această disciplină este nevoie de o bună coordonare și viteză mare de funcționare. În acest articol ne vom concentra pe tehnica de a efectua un sprint, aflăm că acest tip de funcționare și câți metri trebuie să fie depășite atlet.

sprint

curse lungi sunt diferite de sprinturi pe distanțe lungi. Dar ar trebui să fie posibil să se pună rezervele fizice și psiho-emoționale ale corpului. Sprint este foarte frecvente.

Sarcina de atlet - pentru a depăși cât mai repede posibil la o distanță scurtă. care poate fi de 60, 100, 200, 400 m. Pentru a câștiga competiția, aveți nevoie pentru a arăta cele mai bune viteza lor și mișcare bună.

Este necesar să fugă la viteza foarte mare și nu să-l reducă la sfârșitul anului. Acest lucru necesită rezistență, precum și necesitatea de a respecta regulile de tehnologie de curse.

tehnica corectă

Luați în considerare ceea ce distanta a alerga de la un început mic. Potrivit formatorilor, pentru a începe acest lucru este cel mai convenabil pentru distanțe scurte. Cu o astfel de atlet start este atașat la accelerația necesară, și poate fi dispersat la început până la viteza necesară.

Este important de a pune picioarele în acest fel: o nevoie puternică de a pune înainte, și slab - spate. Mâinile trebuie plasate pe linia de start, distanța dintre ele trebuie sa fie latimea umerilor.

Când auzi comanda „atenție“, greutatea corpului este transferată în mâinile și picioarele din față, umerii ușor aplecat în față, iar pelvisul este ridicată la înălțimea umărului. După comanda „marș“ trebuie să împingă cât de tare posibil și rapid mișcați mâinile.

Următoarea parte a cursului - a alerga. Important: Primii pași se fac cu picioarele drepte, pornind de la pista, piciorul ar trebui să fie ridicat nu este prea mare. Acest decalaj este necesar pentru a maximiza lungimea pasului și frecvența acesteia. Numai la o pregătire specială de lungă posibil.

Un pas bun în alergător este cea care este mai lung decât atlet trunchi 30-40 cm Mutare de la un început care rulează la foarte nevoie pentru a rula fără probleme. - Ritmul pașilor nu ar trebui să fie schimbat, dar organismul nu este recomandată rapid îndreptați. Pentru a menține corpul în formă bună, încercați să facă aerobic pas. mersul cu bicicleta. înot. CrossFit. yoga. dans. gimnastică.

Rularea la o distanță

Piciorul trebuie să fie plasat pe partea din față. Touch urmări toc doar ușor. Mișcarea îndoit în unghi drept mâinile nu trebuie să se rupă postura dumneavoastră - poate încetini pe termen.

La rândul său, este important să nu se pierde din viteză. Pentru a face acest lucru, înclinați corpul tau ușor spre stânga și punctul de pe aceeași parte a piciorului.

În cazul în care trece linia de sosire la viteza maximă. Sari de pe banda nu este necesară, deoarece acest lucru poate reduce timpul de curs.

La urma urmei, înainte de a fi executat la viteza rotorului este redusă și a pierdut timp prețios pentru a se pregăti pentru salt. Numai sportivii cu experiență și bine pregătiți pot „papură“ de pe panglică. Știați că? În fiecare an, în întreaga lume, a vandut mai mult de 1 miliard de perechi de pantofi de funcționare.

Cum de a instrui pentru un sprint

Sprint necesită unele de formare.

Îmbunătățirea start

Pentru a îmbunătăți început, trebuie să faceți următoarele:

1. Nu mai puțin de 6 ori semnalul trebuie să fie instruiți „pentru a începe“ - ar trebui să stai jos, pune-ți mâinile aproape de linia de start, întinde un picior în fața conectorului, iar celălalt la pus în spate. piciorul din spate ar trebui sa fie un genunchi alergător, și mâinile ar trebui să fie depărtate la nivelul umerilor și să fie la linia de start. Degetul mare ar trebui să fie paralel cu celelalte patru degete. Organismul trebuie să fie rectificat.
2. Aproximativ 8 ori comanda de a executa „atenție“.
3. La semnalul „marșul“ este necesar pentru a efectua o cursă rapidă de mai multe ori.
4. Bună arunca mingea de la diferite dispoziții speciale.
5. Se recomandă să se plaseze în săritură în lungime.
6. Puteți sări în lungimea blocurilor de pornire.
7. Este o bandă care rulează afară de la început.
8. Este recomandat pentru a rula pe scări și în sus pe deal.

Pentru a începe accelerare a devenit mai bine ar trebui să efectueze salturi: un picior, două, de la picior la picior, săritură în lungime, în profunzime, sărind scări și altele. Vei fi interesat să știe cum să folosească exerciții eficiente pot fi pompate rapid picioarele.

Exerciții pentru run

Pentru a rula rapid aveți nevoie să:

1. Fugi cat de repede posibil, pe intervalele de 60-80 m.
2. A alerga cu o distanță redusă de start 30, 40, 60 m.
3. Pornește termen la 30 m.

Pentru a dezvolta viteza, trebuie să efectuați următoarele exerciții:

1. Ar trebui să fie rulat de pe munte 50 de metri.
2. Este necesar un salt care rulează în lungime.
3. La momentul respectiv, aceasta ar trebui să ruleze pe loc.
4. Se recomandă să curgă prin bariere.

Pentru a îmbunătăți ritmul de funcționare, aveți nevoie pentru a rula o linie dreaptă și să intre într-un viraj, precum și de cotitură pentru a merge direct. Anduranta este foarte util cross-jogging, 15-20 de minute.

Vom îmbunătăți finisajul

Pentru a afla cum să termine cu bine, trebuie:

• când sprinturi să se aplece în față la linia de sosire cu brațele alocate în urmă;
• rula lungimi de 50-60 de metri cât mai repede posibil și pentru a accelera la sosire;
• rula cu un start redus la 100, 200 m.

începători Erorile posibile

sportivii Novice poate preveni unele erori. Să le examinăm.

La comanda „începe la“ SPORTIVI:

• devia puternic din spate;
• organizează pe scară largă mâinile și prea îndoit la coate;
• scaun foarte adânc, iar umerii sunt situate cu mult în urma linia de start;
• ridica capul ridicat.

! Este important să avem capul alergătorului trebuie să fie coborât, mâinile stau la nivelul umerilor paralel și ar trebui să fie deasupra liniey.Kogda de pornire se aude comanda „atentia“, alergătorilor:

După comanda „martie“, concurenții:

• timpurie ridica mâinile în sus;
• În prima etapă a unui raise foarte mare a coapsei;
• precoce și în mod dramatic ridica capetele lor;
• în prima etapă se îndepărtează în același timp, ambele mâini din spate;
• primii pași de accelerare a îndrepta brusc trunchiul;
• corp prea înclinat înainte;
• respinge cu fermitate corpul din spate;
• strecurat mâinile în timp ce rulează;
• ridica coapsa suficient de mare;
• coapsa prea mare de ridicare;
• implementarea antepiciorului spre exterior.

Înainte de a rula pe distanțe scurte, este necesar să se examineze tehnica sprint și un antrenament bun.