Sport dupa ce a dat nastere

Sport dupa ce a dat nastere. Ce poate o mamă tânără?

În orice caz, problema atunci când puteți începe să joace sport după naștere, destul de relevante.

Sport dupa ce a dat nastere. Când poți?

Înainte de a da activitatea fizică a corpului ar trebui să consulte un ginecolog și să știe cât de mult corpul tau pentru a recupera de la sarcina si nastere.

Exercitii pentru recuperare după naștere

Dar, atâta timp cât copilul este adormit, puteți, de exemplu, face câteva exerciții simple pentru a restabili forma. Exercițiile sunt efectuate culcat pe spate.

Al doilea exercițiu. Fabricat din aceeași poziție ca și prima. Trageți stomacul și mențineți-l în această poziție, atâta timp cât posibil, fără a întârzia în timp ce respira. Slăbiți tensiunea și se repetă mai mult de nouă ori. Exercitarea ar trebui să fie, de asemenea, făcut în 3 seturi pe zi.
Treptat, se pot adăuga exerciții mai complexe, principalul lucru pe care au fost proiectate pentru a restabili tonul general al mușchilor. Dacă sunteți preocupat de restaurarea mușchilor intime, începe să se angajeze vumbildingom.

Ce sport pot fi practicate imediat după naștere?

Având în perioada de recuperare, se recomandă să înceapă practicarea acestor sporturi care nu implică sarcini grele. Acesta poate fi burta dans, înot, aerobic acvatic, Pilates, Nordic Walking.

Putem spune că dansul din buric este conceput special pentru femei după naștere. Acesta oferă destul de moale, iar sarcina vizează regiunea problematică a abdomenului și coapselor. Întinzându pielea este strânsă și urât celulita departe. Trebuie remarcat faptul că dansul din buric are un efect pozitiv asupra proceselor stagnante din sistemul urinar și a articulațiilor, și să consolideze în mod activ muschii pelvieni. Un alt plus imens burtă de dans este că acesta are un efect pozitiv atât asupra poziției dumneavoastră, făcându-l mai senzual si feminin. Cu toate acestea, dansul din buric ajută la restabilirea echilibrului hormonal după livrare.

Cu dans din buric cu siguranță nu va primi un abdomen plat și preoți slabă, dar poate figura bine corectă și să facă propriile proporții mai atractive.

Înot și aqua aerobic

Aqua aerobic poate începe să se angajeze în doar după o lună sau două după naștere.

Aqua aerobic este una dintre cele mai bune moduri de a conduce un corp sănătos, apa este formatorul cel mai natural unic, mușchi care funcționează la capacitate maximă, iar corpul în același timp, nu se simte tensiunea. Numai după ocupația apare oboseala musculară ușoară, dar este tipic pentru orice sport.

Un mare plus piscina este, de asemenea, faptul că poți merge acolo cu un copil si copilarie l-au învățat înot. Pentru copil, acesta va fi foarte util.

Pentru aqua-aerobic lecții sunt de trei ori pe săptămână, cele mai eficiente. Clasele trebuie efectuate în 4 faze: warm-up, warm-up, o parte intensă și de relaxare. Fiecare exercitiu se face de 10 ori, în mod regulat și consecvent.

Pilates este cel mai sigur un fel de fitness, astfel încât să puteți merge în siguranță la orele de sport. Pilates clase afectează ușor mușchii abdomenului și prin studiul lor detaliat al mușchilor reveni rapid la forma anterioară. exercițiile coloanei vertebrale permit postura corectă și să se întoarcă la fostul ei har.

Cum să se implice în sport nu ar trebui să fie?

În primele luni după naștere, nu ar trebui să se angajeze în acele sporturi, care implică o sarcină rezistivă puternică.

Aceste sporturi sunt conduse. Pornirea pentru a rula prima dată după naștere vă dau o sarcină foarte mare asupra inimii, în primul rând. Corpul nu este suficient hormon reconstruit pentru astfel de sarcini. O altă cursă dă o sarcină mai mare pe piept, în cazul în care copilul este alaptat, termen poate fi rău pentru lactație.

Din aceleași motive, nu se recomandă și ciclism de impact greu de rau velospor activ t. Desigur, lumina asupra sănătății și bunăstării. Dar, de la unitatea activă este cel mai bine abandonată. Astfel de sarcini pot oferi organismului tau un an dupa ce a dat naștere, după consultarea cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.

Este de la sine înțeles că atletism grele și ușoare, jucând tenis, volei este cel mai bine să se amâne.

Comentarii și recomandări ale tinerelor mame după nașterea sport

Engage în sport poate fi, după doar șase săptămâni după naștere, dar nu ar mai înainte. În timp ce hrăni copilul, atunci acesta se va spăla, și apoi pe brațe de piatră. Rochie-dezbrace - toate se încarcă decente pe corpul mamei. Vrei mai mult? Porniți muzica si dans cu copilul tau, îi place;).

Depinde de cine crede că activitatea fizică intensă, care a fost fiznagruzki de sarcină și naștere au fost. In medie, dupa ce medicul de obicei de livrare dă permisiunea de a vizita sala de sport / piscina după 1-2 luni. Deoarece COP - 3-4 luni. Pentru mamele școlarizat sau mame-sportivi posibil, poate fi un pic mai puțin, pentru cei care au spus la revedere de la clasa de educație fizică în școală 1 - un pic mai mult. 6 luni - probabil la nastere dificila.

Meu ginecolog personal bun a spus: „Pe măsură ce va deveni angajat în sex, și de sport poate fi doar în limite rezonabile“ De fapt, poți face atunci când vă simțiți confortabil, și, desigur, trebuie să se abțină de la fiz.nagruzok mare .. O dată pe săptămână va fi de ajuns, și apoi ca narastaniya.I garantez ca mama frumos, decât tine nu se va vedea.

Sunt implicat profesional în călărie. Dupa prima nastere a satului pe un cal, atunci când copilul a fost o lună. (Epiziotomia nu). După a doua naștere - trei săptămâni. Când cea mai tânără a fost de 3 luni, el a participat la concurs. Aproximativ 2-3 luni de remodelare. Acum, copilul de aproape 5 luni, greutatea mea este normal, abdomenul este aproape nici (pliu de piele pic), dar sarcinile grele în sine, până când dau, pentru că alăpta. Deci, dacă vă simțiți în mod normal - merge mai departe. Mult noroc.

Și când, după naștere a începe și ce sport?