Sport dieta special recomandări pentru elaborarea meniului, argumente pro și contra

Dieta Sarcini sportive

dieta și exercițiile fizice sport pentru toată lumea - este un mod sănătos de viață și un fizic frumos. Diferite sporturi necesita diferite diete: caloric, dieta, compoziția produselor. Acum, imaginați-vă de sport, cum ar fi gimnastica, culturism și biatlon. De ce au nevoie de o dieta de sport?

Culturistii au nevoie pentru a construi masa musculara. Ar trebui să fie consumate în cantități suficiente de proteine ​​bogate în carbohidrați și alimente, plus - puterea de formare.

Biathlete nevoie de putere pentru a rula distanța completă și să ajungă la linia de sosire, care este, are nevoie pentru a compensa energia pierdută în timpul sarcinii și de a salva greutate. Dieta ar trebui să fie construit pe principii comune de nutriție sport, plus suplimente de vitamine.

Caracteristici de nutriție sport

• Dieta de sport în fiecare caz, trebuie să fie ajustate în mod individual.
• norma zilnică de 1400 - 1500 kcal.
• Dieta depinde de sarcinile de sport.
• Dieta este conceput atât pentru sportivii profesioniști și pentru cei care doresc să se mențină în formă.
• Sport dieta va fi mai eficient dacă adăugați efort fizic intens și de a observa somn.
• În cazul în care toate condițiile sunt pierdute o medie de 2 kg timp de 7 zile.

• Pentru a realiza o dieta de calorii medie (numărul de calorii).
• Dieta Sport oferă mese pe părți.
• Hrana ar trebui să constea din alimente naturale.
• Controlul asupra timpului și cantitatea de ingestia de alimente.
• Utilizați cinci mese pe zi, în porții mici.

Câteva recomandări pentru prepararea meniului

Pentru a rămâne eficacitatea fericit de dieta și definiție musculare, oferă câteva reguli:

1. Supracomandarea produse în hrana de sport vor fi proteine ​​și carbohidrați complecși. Ele produc energie pentru sport. O alimente bogate in proteine ​​implicate în metabolizarea corectă și ajută la construirea musculare.
2. Instruirea va lucra pentru acumularea musculare. Acest lucru necesită intrări mari de energie, ceea ce înseamnă alimente nutriție ar trebui să vină cu calorii necesare. In sport dieta dieta trebuie să fie media conținutul caloric. Numărul exact de calorii din alimentele pe care le va fi capabil să calculeze corect cu ajutorul unui specialist.

Dieta de sport pentru pierderea in greutate sau dieta de fitness

Aceasta dieta nu are restricții speciale, principalul lucru - să mănânce cu moderație.

De obicei count caloric efectuat nutriționiști. Dar vă puteți aduce dieta valoare calorică medie.

Cheltuiți pe calorii numărul dvs. de date antropometrice folosind formula de calcul.

Dieta se bazeaza pe cele cinci mese. Acesta va include micul dejun, prânz, cină, gustare de după-amiază, cină.

Durata dietei 14 zile:

1. Se fierbe 0.5 Art. fulgi de ovăz, două ouă (mânca două proteine ​​și un galbenus), cheagul ('50). Bea suc de fructe citrice (200 ml).
2. De la fructe pentru a face o salata de sezon si cu iaurt scăzut de grăsimi.
3. carne fiarta de pui (100 g), aceeași cantitate de orez. salata de legume (verde).
4. cartofi copți, iaurt (200 ml).
5. Fiert sau pește cu abur (200 g), un mar, salata.

1. Se toarnă 0,5 Art. fulgi Hercules 1 lingura. lapte, fructe (Citrus).
2. Se amestecă brânză de vaci (100 g) cu o banana.
3. piept de pui Se fierbe (150) și orez (50 g).
4. Sucul de fructe proaspete (200 ml), plus 1 lingura. l. tărâțe.
5. Fiert carne de vită macră (120 g), porumb (200 g).

1. Se fierbe două ouă 0,5 Art. catâri toarnă lapte (1 lingura.).
2. Coagulului ('50), suc de morcov (200 ml).
3. Se taie carnea de pui (200 g), cartofi, mere și se amestecă.
4. scăzut de grăsimi iaurt, fructe.
5. pește fiert (150 grame) și fasole (200 g), se adaugă câteva frunze de salată.

1. Se fierbe 0.5 Art. fulgi de ovăz, gatiti o omleta, mânca o piersică. bea suc (200 ml).
2. Orez fiert (100 g), suc de legume (200 ml).
3. curcan fiert (100 g), mar.
4. Brânză de vaci (100 g).
5. Înveliți într-un mic pui de carne pita (100 g) și frunze de salată.

1. Se prepară o omletă (două ouă) Se fierbe 0.5 Art. terci. Fructe (200 g).
2. Brânză de vaci (100 g) cu o banana.
3. Pește fiert sau abur (200 g), orez fiert (100 g), salata de legume.
4. Iaurt cu fructe.
5. curcan fiert (100 g), porumb (200 g), salată.

1. Se prepară omletă, 0,5 Art. hrișcă fiartă, lapte (200 ml).
2. Un banana cu curds (100 g).
3. pește fiert (200 g), orez (100 g). portocală proaspăt (200 ml), salată.
4. cartofi copți și iaurt.
5. Se fierbe creveți (150 g), se taie salata de legume proaspete.

1. Articolul 0.5. muesli se toarnă 1 lingura. lapte, se fierbe două ouă, grapefruit.
2. orez brun ('70), piersici.
3. Se fierbe carnea de pui (120 g) și paste, se taie salata de legume. Sucul de fructe citrice (200 ml).
4. Iaurt, mere.
5. vită fiartă (120 g) și legume.

1. Se prepară o omletă (două ouă) Se fierbe 0.5 Art. hrișcă, mere.
2. Brânză de vaci (100 g), piersici.
3. Se fierbe carnea de vită (100 g), se prepară un amestec de morcovi, mazăre, porumb.
4. Orez (100 g), iaurt.
5. piept de pui fiert (150 g) plus legume.

1. Se prepară fierbe omletă 0,5 art. fulgi de ovăz (200 g) afine.
2. Brânză de vaci (100 g) și stafide (100 g).
3. preparate din carne de pui (100 g), cartof copt, suc de legume (200 ml).
4. Iaurt, portocaliu.
5. Cook, peștele (100 g), face salata.

1. Se prepară omletă, fierte hrisca 0,5 Art. suc de fructe de citrice (200 ml).
2. Branza de vaci cu o banana.
3. Orez fiert (100 g) și pește (100 g), o piersică. Sucul de citrice (200 ml).
4. caise uscate (100 g), iaurt.
5. Găti peștele (200 grame), cartofi copți, suc de legume.

1. Se prepară fierbe omletă 0,5 art. terci. Sucul de morcovi (200 ml).
2. Articolul 0.5. Se fierbe orezul, plus stafide, caise uscate.
3. Se fierbe puiul (100 g), salată.
4. scăzut de grăsimi iaurt, mere.
5. vită fiartă (120 g), broccoli (100 g).

1. Două ouă fierte, pâine tarate (), '50 sucul din fructe citrice (200 ml).
2. Branza de vaci ('50), cu o banana.
3. Se fierbe calmari (200 g), 0,5 Art. orez.
4. Pește (150 g), aburit, salata.
5. carne fiarta de pui (100 g), porumb face o salată.

1. Se prepară fierbe omletă 0,5 art. fulgi de ovăz, grapefruit.
2. Branza de vaci ('50), piersici.
3. Carne de curcan fierte (120 g), porumb fiert.
4. scăzut de grăsimi iaurt, mere.
5. Gatiti pește (150 g) și legume.

1. Se fierbe două ouă. Articolul 0.5. muesli se toarnă 1 lingura. lapte. Suc de portocale (200 ml).
2. Branza de vaci ('50), cu o banana.
3. preparate din carne de pui (150 g) și 0,5 v. orez, frunze de salată.
4. Iaurt și piersici.
5. pește River (150 g) și legume.

4 exerciții pentru pierderea în greutate

Pentru a realiza pierderea in greutate si forma buna. desigur, la dieta de sport sau de fitness dieta trebuie să conectați sport.

În orice clase de gimnastică complexe vor fi instructorul. Sarcina instructorul este dat de dorințele dumneavoastră, pentru a găsi dreptul de suma de exercitare și abordările acestora.

De obicei, selectat set de exerciții, astfel încât sarcina să fie distribuit pe toate grupele musculare, mai degrabă decât zonele cu probleme individuale.

Clasele pot fi, de asemenea, face la domiciliu. Aproximativ 30 de minute va lua exerciții ușoare, plus un mic warm-up.

Aici este un exemplu de exerciții de bază 4:

Acest exercițiu se repetă de 10 ori și 3 fac abordare. Respira gura. În timpul ascensiunii corpului - respirația în timpul coborârii - expiri.

Do 15 - 20 repetari pe fiecare parte.

La etapa inițială a celor 4 seturi de 20 de ori. În sesiunile ulterioare, crește sarcina.

Genuflexiuni. Este important să se facă o profundă ghemuit, păstrând tocurile pe podea.

Începeți cu 15 de ori pentru 3 seturi.

Dieta Sport și activități ar trebui să ajute arate subțire nu numai. dar, de asemenea, pentru a regla corpul unui mod constant de ardere a caloriilor. Acest lucru poate fi explicată prin faptul că, dacă sunteți după un anumit timp se lasă să se abateri de la dieta, greutatea in plus nu este veni repede înapoi.

În unele cazuri, se recomandă diluarea zilele de descărcare dieta sport.

Argumente pro și contra

Dieta Pro sport

• Echilibrul (combinație adecvată de grăsimi proteine ​​și carbohidrați).
• Resetarea excesul de greutate fără foame.
• După eliberarea dietei rezultatele obținute pot fi stocate pentru o lungă perioadă de timp.
• Dieta include o dieta sanatoasa.
• Exercitarea de alimente, plus bun - un stil de viață sănătos.

Dieta Contra sport

• În plus față de dieta ar trebui să cluburi de fitness.
• Dacă nu caută ajutorul unui nutriționist, va fi dificil să se calculeze aportul de calorii, dimensiunea parte, activitatea fizică.

recomandările medicilor

În oricare dintre aceste cazuri, accesați dieteticianul inainte de a incepe o dieta de sport. El poate evalua sanatatea, dieta și stilul de viață. După analiza tuturor componentelor, puteți obține o recomandare pentru selectarea unui regim alimentar de sport în monoterapie. Dacă este necesar, examinarea direct asupra persoanei potrivite.