Somnul și starea de veghe

Foarte des ne spunem că este necesar pentru a merge la culcare devreme. cel puțin 23 de ore. Dar nu mă pot aduce. Ca de obicei, ne e dor de această dată și du-te la culcare la miezul nopții, dimineața, și, uneori, două. Și dimineața trebuie să te trezești devreme.

Nu vreau să te ridici. Te simți copleșit. Despre afacerile viitoare cred - ar fi mai bine dacă nu ar exista. Deci, somnoros. Forța de la zero. Iar în fața întregii zile. Prin puterea de care aveți nevoie să fie de alertă, activ, activitatea.

Vii acasă de la locul de muncă și nu se mai poate asambla într-o grămadă. Cum altfel să dedice timp pentru treburile casnice, de familie, dacă sunteți doar în măsură să se întindă pe canapea, porniți televizorul și urmăriți-l un ochi de sticlă.

Destul, astfel încât „relaxare“, te ridici de pe canapea, în prima și în a doua oră a nopții și pentru a muta patul.

Și în dimineața toate la fel, într-un cerc.

De-a lungul week-end, vom dedica prima jumătate a otsypaniyu. În al doilea rând - pregătirea morală pentru săptămâna viitoare de lucru.

Imaginea este terifiant. Nu-i așa? Te recunoști?

Cum se poate ieși din acest cerc „vicios“? Cum de a evita această oboseală?

O dată (și lăsați-l să fie acum. Nu mâine sau lunea viitoare) forteaza-te prin puterea de a stabili în 22 de ore. Chiar dacă nu adormi imediat, dar va fi primul pas.

Nu te opri aici. Încearcă să meargă la culcare în fiecare noapte în acest moment. Corpul treptat devine utilizat și va funcționa ca un ceas.

De-a lungul timpului, vei primi până nu mai târziu de 6:00, dacă nu mai devreme. Și vei simți în stare proaspătă și odihnit. Vei avea timp, care nu este niciodată suficientă.

Poate că știi toate astea, dar nu a făcut-o. Pentru a face acest lucru, si te vei simti complet diferit!

A se vedea, de asemenea:

Da. pentru că am un mod de problemă. Aseară, eu pun la 1.30 - acest devreme, deja bucuros că scade lent de culcare. Deci, înainte de 7 am și a adormit :)))
Și, în general, atunci când am „modul“, apoi dormi la ora 6:00 după-amiaza și somn timp de aproximativ 20 de minute - foarte bine să-și petreacă seara în ritmul activ. Într-un fel îmi place acest mod, deși nu poate fi un drept, dar productiv :)

Sănătate, desigur, este mai bine să efectueze un ritm activ al dimineața, nu după-amiază. Du-te la culcare devreme - să te trezești devreme. Somn aceleași 6 ore - timp de noapte și 20 de minute - în după-amiaza. Și este foarte productiv. Și sănătatea este menținută și productivitatea.

Din păcate, este foarte dificil să se observe modul.

Am un timp foarte funcțional de la aproximativ 23 ore până la 2 ore. În acest moment mă pregătesc pentru cursuri și de a face treburile în Internete.Uspevayu mult mai mult decât pentru întreaga zi lucrătoare. Dacă te poți forța să meargă nu mai târziu de 3 ore dimineața, în jurul valorii de 8:00, mă trezesc consistent.
Iarna de multe ori somnoros în 22-23 de ore, se trezesc în 4-6 ore. O oră și jumătate smulgi el însuși de îmbrățișarea de somn în orice mod și nu este întotdeauna de succes. Dacă vei câștiga un vis una depresnyak dimineață din cauza planurilor neîndeplinite și nemulțumirea față de ei înșiși. Dacă nu reușesc să ajungă la un calculator, este încă nevoie de aproximativ o oră, pentru a configura și o oră de lucru mai mult sau mai puțin productivi, atunci fie zamuchanaya du-te la locul de muncă, fie prin trimiterea tuturor la școli, grădiniță, am făcut duș somn.

Multumesc pentru info! Și totuși, doresc să adaug ceva, de exemplu, te duci la 22-23, apoi du-te la culcare, în același timp, este necesar să se întindă timp de o oră înainte, și doar adormi la momentul dorit.

Bună ziua.
Recent angajat timp bine controlat ca complet a încetat toate au timp.
Aici este planul meu dur pentru a doua zi:
06:30 trezire, exerciții, duș, mic dejun
8:00 Sperietoarea aduce copilul la școală
09:00 - 16:00, în primul loc de muncă
16:00 - 24:00 pe un al doilea loc de muncă
24:00 - 01:00 parte acasă prin intermediul internetului
1:00 - 02:00 afaceri interne, se pregătește să doarmă
Și așa în fiecare zi, cu excepția week-end și de sărbători. (La sfârșit de săptămână și de sărbători fac în repararea în noul său apartament, precum și să încerce să plătească cel puțin jumătate dintre copii)
Eu merg mereu pentru practicarea sporturilor (Aikido) - Marti-Joi un curs de instruire, sâmbătă - două sesiuni de formare de sarcină a crescut în dimineața și seara.
De lucru încerc să alterneze fizică și mentală, lucrează în mod constant cu ferestrele deschise pentru a avea acces de oxigen.
Dar ce să facă cu o astfel de lipsa de timp? Lăsați locul de muncă nu poate, sau nu poate plăti ipoteca, până când soția în decret.
La somn week-end timp de 8-10 ore. Am încercat să dorm până când te trezești - dormi 14 ore, dar apoi a simțit mai rău decât în ​​cazul în care a dormit 5 ore.
Pot să vă dea orice recomandări care este posibil de a dormi timp de 4,5 - 5 ore, în cazul în care nu există nici un timp pentru o plimbare înainte de a merge la culcare?
La posibil aveți orice recomandări pentru îmbunătățirea stării de sănătate a vieții mele ocupat?
Vă mulțumim pentru blog-ul.

Vă mulțumesc foarte mult pentru articol frumos!