Somn și să devină mai fericit ...

Expertul nostru: Kirill Mazalsky, neurolog, medic șef al osteo Poly Clinic, vice-președinte al Asociației Osteopatic Române.

Cauzele, consecințele și tratamentul

Există o serie de factori pur fiziologice, care nu permit o persoană să fie fericit să doarmă prin noapte.

insuficiență respiratorie

Datorită respirație superficială în suficient oxigen intra in sange, creierul incepe sa experimenteze foame de oxigen - si a sunat alarma: persoana se trezește. În unele cazuri, pur și simplu deschide fereastra pentru a dormi este normalizat. Și, în unele - pentru a regla activitatea corpului pe care aveți posibilitatea de a respira profund. Cum de a face acest lucru? Consultați un specialist. Respiratia poate fi perturbată din cauza surmenajului a diafragmei, pe fondul care se reduce amplitudinea mișcării sale și respirația se transformă „mic“ schițate. Prin intermediul tehnicilor osteopatice manuale reușește să se relaxeze diafragma și respirația (și, ca urmare a somnului) devine profund.

Un alt exemplu este sforăitului. Ca o regulă, acesta se produce pe fundalul așa-numitul perete palatine căzuți. Este în valoare de ea pentru a trage în sus, și apoi din nou, totul a căzut în loc. Întrebarea logică este: Ce vrei să spui - pentru a strânge? Asta e simplu - să ia și trage? De ce, atunci, milioane de oameni sforăi și wow nu trage? Trebuie să recunoaștem că ei nu știu că acest lucru este posibil. Osteopatia tratează corpul uman ca un singur sistem: totul este conectat în corpul nostru. Așa cum se arată practica Osteopatic, care afectează mușchii gâtului, țesuturile moi și oasele capului, putem în mod indirect influența și țesutul laringe - și strângeți peretele palatinal, astfel încât să nu interfereze cu respiratie in timpul somnului. Este logic? Este.

Durerea de orice origine

Când ceva doare o persoană, el nu poate dormi și de somn normal prin noapte. Este evident. Cu toate acestea, pentru mulți devine evident doar atunci când durerea este de peste un 6-7 pe o scara de 10 puncte. Și dacă doare la dvoechku - bine. Putem învăța cu ușurință să ignore durerea cicălitoare ușoară, de exemplu, în partea din spate. Dar, de îndată ce posibilitatea noastră volitiv de slăbire pe care tocmai se întâmplă în timpul somnului, organismul raspunde la durere - si ne trezim. Concluzia este simplă: Pentru a fi prezentate la cerințele dumneavoastră adecvate ale corpului. Dacă ai ceva doare, nu este o situație normală, nu este necesar să se aștepte până când ea rezolva. Este necesar să se găsească sursa de durere și de a face cu ea. În 80% din cazuri, cauza dureri de spate este în tensiunea neechilibrată musculară (și doar 20% - consecințele acestui stres, în special, hernia discurilor intervertebrale). În cazul în care la supratensiune se pot relaxa musculare (prin maseur Osteolog sau bun), se întoarce de somn. Deși, desigur, există sindroame de durere, care manipulează mai complicat, dar crede-ma, este necesar să se facă, și este mai bine să înceapă cât mai curând posibil.

probleme digestive

Probleme cu digestia suspecte poate fi în cazul în care o persoană care se trezește în mod regulat în jurul valorii de 4-5 în dimineața: în acest timp corpul nostru (cea mai mare parte a creierului), încercarea de a restabili ordinea în digestie. In timp ce noi dormim, nu exista procese conștiente nu interferează cu „comportament“ activitatea tractului digestiv - și este în acest moment a relevat anumite dificultăți, care se resimt durere sau disconfort.

În acest caz, acesta poate ajuta la literalmente fiecare detaliu: respingerea de cafea, de exemplu. Cafea efect devastator asupra mucoasei gastrice, este necesar să-l ștergeți din dieta, și de a crește calitatea somnului. Sau refuza alimente cu conservanți. Sau începe să mănânce în mod regulat. Sau prin tratamente osteopatice restabili mobilitatea coloanei vertebrale toracice și lombare.

Dacă ne imaginăm că organismul este întotdeauna în mișcare (și modul în care aceasta este - în fiecare secundă există un schimb de substanțe, celulele vechi mor, în locul lor se formează altele noi), atunci mișcarea este contrară pesimiștii și cinici, este întotdeauna direcționat către cele mai bune - pentru sănătate. În cazul în care există un obstacol, mișcarea este încetinit în calea mișcării - și-a lungul timpului, boala se poate dezvolta în acest domeniu. Dacă eliminăm doar un singur obstacol, un alt factor cauzal, ne putem întoarce corpul pe calea de auto-îmbunătățire. În această lucrare, toate osteopatie, și la fel construit, cred, o abordare adecvată a unui stil de viață sănătos. Pentru a reveni la un tract digestiv sanatos, nu este necesar să se mănânce numai legume și cereale (orice „restabilirea sănătății“ denaturarea - dăunătoare). În cazul în care tractul digestiv numai până interferează cu somnul (si nu te pune în spital), încercați să porniți mici: eliminați un factor dăunător. Aceasta nu ajuta - a doua și a treia. Și destul de curând, după ce a dormit toată noaptea, veți vedea modul în care organismul este supla si este recunoscator pentru orice pași mici înainte.

probleme psihologice

Se crede că, chiar și un divorț poate fi evitată în cazul în care ambii soți obține suficient de somn. Acest lucru este parțial adevărat: nu suntem foarte familiar (chiar) cu ei înșiși în timp ce trăiesc în condiții de lipsă de somn. Și cum știi că în cele din urmă a dormit? Foarte simplu: pentru o stare de spirit bună dimineața.

Probleme cu respiratie in timpul somnului încalcă creierului

Unul dintre cincisprezece adulti sufera de apnee de somn - o tulburare manifestata sub forma unor scurte pauze in respiratie, care poate dura de la câteva secunde până la un minut și loc de la 5 până la 30 de ori pe oră.

Masaj pentru un somn relaxant

Puteți fi dificil pentru a ajunge la culcare? Shiatsu Maestrul Dominik Lone arată modul de utilizare a sistemului de auto-masaj Înainte în a calma corpul si mintea pentru a dormi a fost calmă și plăcută.

Luna de a dormi

După apusul soarelui, organismul este explozie hormonale: celulele încep să producă în mod activ și să reînnoiască. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă numai atunci când suntem adormiți. Patru moduri neobișnuite și eficiente pentru a îmbunătăți calitatea somnului să se simtă în stare proaspătă, de alertă și plin de energie.

Amanarea înainte de somn dăunează

Din nou și din nou, ne promitem pentru a merge la culcare devreme, dar în loc să se uite serie, stau în rețelele sociale, citesc cărți, să răspundă la e-mailuri - pe scurt, în orice mod de a întârzia momentul în care sa dus la culcare. Amanarea înainte de a merge la culcare: șase motive pentru care ar trebui să renunțe la acest obicei.