Somn gravidă - modul de îmbunătățire mamicile țară
Cu crescut somnolenta in timpul sarcinii este deosebit de dificil de tratat femeile care sunt la locul de muncă, astfel încât primele săptămâni de sarcină ar putea avea un timp greu. Mulți iau acest concediu, concediu medical, sau pentru a rearanja programul dvs., astfel încât să fie în măsură să asigure o buna odihna si somn. Acest trimestru este rearanjat pe tot corpul, la fel starea psihologică a viitoarelor mămici, ea avea mare nevoie de odihnă și relaxare, astfel încât corpul seamănă cu mama insarcinate care avea nevoie devreme pentru a merge la culcare, astfel încât în dimineața ea ar putea simți relaxat și ar putea în timpul zilei pentru a menține eficiența.
Și acum tot drumul în jurul valorii de
Aproximativ două luni înainte de situația de naștere cu modificări de somn în direcția opusă - pentru a înlocui somnolență vine insomnie, burta mare si copil destul de mare în ea poate avea pur și simplu nu da somn mama în pace. În primul rând, burta devine greu, ridică stomacul și susține coaste atunci când cotitură în pat dintr-o parte în alta această burta mare în mod constant trebuie să se stabilească într-o poziție confortabilă, aceasta nu se trezește în proces imposibil. Statul doberemennogo preferat sau obișnuită pune la somn nu este obținută pe abdomen nu pot dormi, inconfortabil și poate fixa un copil pe spate la somn este imposibil, uter care trece de jos gol Viena și amețit, pe laturile de a dormi este obosit, și inconfortabil.
În plus, pe timp de noapte de multe ori trebuie să se ridice și să meargă la toaletă, deoarece vezica urinara impinge uterul este foarte mare și nu-i da bine să se acumuleze urina. Somn cea mai mare parte a nopții, fără a se ridica în orice moment în toaleta este aproape imposibil. Trebuie să te ridici de mai multe ori pe noapte, mai ales dacă ați avut o băutură lichide suficiente. Mai mult decât atât, copilul nenăscut, de asemenea, este foarte activ, nu este interesant, în orice moment la culcare in uter, are ore sale de somn si veghe, și, uneori, nu coincid cu părintele. Și în timpul nopții copilul poate aminti în mod activ le lovind frecvent în coaste, în ficat sau în uter și peretele abdomenului. Plasati era foarte puțin, iar cea mai mică mișcare poate provoca disconfort mama copilului pe care-l trezește într-un vis. Desigur, mama și wiggling mișcări foarte fericit de copil, dar pe timp de noapte pot fi cauza insomniei. Ce să fac?
Rezolva problemele cu somnul
Cele mai multe dintre viitoarele mame este destul de calm și îndură toate inconvenientele în noapte, și le vede ca fiind destul de normala, asa ca nu fi nervos despre acest lucru, pentru a compensa lipsa de somn o zi de odihnă pe timp de noapte. Mai mult, cele mai multe mame percep un astfel de somn intermitent ca pregătire pentru viitor maternitate și treziri frecvente pe timp de noapte, cu un copil mic. Copiii au nevoie să fie hrănite și de multe ori deghizat, se vor trezi de multe ori, iar acum natura se pregătește o mamă și ceasul ei biologic sa se trezeasca. Dacă sunteți deja în decret, și nu aveți nevoie pentru a merge la locul de muncă, utilizați o zi să se relaxeze.
Puteți utiliza ajutoare doar moi - pentru a găsi odihnă și somn va ajuta un masaj blând soțul grijuliu, dar nu au voie să masaj burtica, ca aproape orice mișcare în chips-uri de stomac pot fi luate ca semnale de comunicare și de jocuri, care îi dă semnale, din nou, pentru a lovi cu piciorul și bate mama . Apoi, mama mea nu este merge exact la culcare până când copilul nu este suficient de. Dacă nu ajuta masaj, un pat confortabil puțin și brațele soțului ei, muzică de relaxare și exerciții de relaxare, apoi cere compozitii doctor liniștitor ceaiuri de plante pentru a ajuta la a adormi. Wort, balsam de lamaie ajuta gravidă Sf. Ioan sau valeriana, ele nu sunt dependenta, dar, de asemenea, ele trebuie să fie atent. Poate fi utilizat homeopatie, magnezie sau preparate de calciu, medicamente elimina tensiunea musculara si scuti de stres. Aruncați recepția nu numai cafea, dar, de asemenea, de ceai puternic, excită nu mai puțin puternic.
Este important să se creeze un pat confortabil pentru a asigura un confort maxim pentru dormit. Multe femei preferă să conducă un soț cu un pat dublu și somn într-o postură de „steaua de mare“, înconjurat de perne. Încercați să creați un spațiu pentru manevre în somn, du-te câteva perne, mulți experți recomanda să nu mai puțin de 4-6 unități, sub cap, sub burta, sub talie, sub tibiei, între genunchi. perne Due poate distribui presiunea corpului și să ofere sprijinul necesar pentru corp și relaxarea maximă. Foarte util este achiziționarea de perne, banane, acesta poate fi pus în poziții diferite în formă de semilună, și după ce a dat naștere la ea va fi convenabil să se hrănească copilul.
Stai pe spate și relaxați-vă pentru două
Ajuta-se relaxeze și să se calmeze muzică liniștită și calmă, meditație muzică, sunete din natură, surf, păsări cântând. Deschideți fereastra de aer curat, nu a pus pe o mulțime de haine și du-te la culcare. Acesta tu si copilul tau va calma, si nu veti observa - cum să adormi. Poate ajuta să se relaxeze un duș cald sau o baie. Căldură reduce tensiunea și spasm muscular, o distragere a atenției. Puteți face baie caldă picior, baie comună - adăugați ulei de lemn de santal, smântână sau miere, frumos si util. Banned baie sub amenințarea de întreruperea sarcinii în cazul în care în timpul travaliului. Apropo, un excelent și în condiții de siguranță pastile de dormit - lapte cald cu miere. Uneori, cursuri pentru femeile gravide spun și spectacol exerciții de relaxare, ele ajuta în detrimentul mișcării și de respirație pentru a aduce corpul intr-o stare relaxată. Puteți încerca acest lucru.
Insomnia poate prelua și viitorul Papă ca femeile gravide pot sforăie din cauza modificărilor presiunii intra-abdominale, comprimarea diafragmei, și umflarea pasajele nazale. Roth cu această formă de respirație este ușor întredeschisă, care poate provoca sforăitul de lumină și abia audibil la literalmente eroic. Dar, de asemenea, de asemenea, tații viitoare trebuie să se pregătească pentru o noapte de nesomn?