somn dulce 5 pasi simpli pentru un somn sănătos

Vrei să fii atractiv, eficient, de succes? Apoi, destul de oi de numărare și lupta cu alarmă. In seara asta un somn bun și de a face somn sănătos obiceiul său constant. Experți de la organizația americană National Sleep Foundation timp de mai mulți ani angajate în studiul de probleme de somn. rabota.ua Editorial împărțit recomandările experților săi.

Pasul 1. Organizarea spațiului

Pasul 2: Supraveghează temperatura

Conform studiilor, temperatura camerei afectează în mod direct calitatea somnului. Cel mai bun din tot ce va avea o perioadă de odihnă, în cazul în care camera este între 16 și 20 ° C Și, desigur, aerul trebuie să rămână în stare proaspătă toată noaptea.

Dacă te-ai trezit brusc și se întoarse fără somn - iesire la balcon, așteptați câteva minute să se răcească de noapte și du-te înapoi la culcare. Vei adormi imediat ce capul atins perna.

Pasul 3: Somnul în întuneric

monitor flicker (în cazul în care pentru un motiv oarecare a rămas în dormitor), lumina lanternă în afara ferestrei, și chiar dial ceas electronic - toate unbeknownst pentru a vă trimite semnale la creier și ca rezultat interferează cu somnul. Soluție: dezactivați totul și de a trage perdelele.

gadget-uri ale undelor electromagnetice scurt (albastru deschis) suprima productia de melatonina - hormonul, prin care vom merge la culcare. Prin urmare, o oră înainte de a merge la culcare mai bine să se amâne placă și să ia cartea. Hârtie, desigur.

Pasul 4. Mănâncă dreapta

Nici strâns acolo pe timp de noapte sau du-te la culcare foame nu este necesar. Luați masa cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Dacă acest lucru nu este suficient, puteți avea cu ușurință o gustare de 45 de minute înainte de el. Pentru a face acest lucru, iaurtul se potrivesc, lapte cald, cereale, fructe.

În ceea ce privește alcoolul, efectele sale benefice asupra somnului - înșelătoare. În ciuda faptului că, după câteva pahare de mai multe ușor de a adormi, profunzimea și durata somnului este slabă. Prin urmare, cel puțin o oră înainte de restul a avut mai bine de oprire.

Interesant, nu numai efectul alimentelor asupra somnului, dar, de asemenea, vice-versa. Modul în care dormim afectează direct ceea ce mâncăm. Studiile arată că persoanele care dorm prost, atrași de alimente grase. Ca urmare, problema somnului poate duce la problema excesului de greutate.

Pasul 5. Modul și modul de o dată

Pentru etapele anterioare nu au fost în zadar, să facă din urmă, cu o vointa puternica, - antreneaza-te pentru a adormi și se trezesc în același timp. Da, duminica, de asemenea. Experții promit că va ajusta ritmurile noastre interne si de a imbunatati calitatea somnului.