soiuri de presă militare și tehnologie, trainingbody

Exercitarea „presa militară“ este considerat unul dintre cele mai bune forma exercițiile deltoid. Corespondențe-l la bază. pentru că a făcut cu greutăți libere și implică mai multe articulații.

Această acțiune de stimulare este separat umăr în raport cu înălțimea. Se dezvolta toate grupele musculare ale centura scapulară: triceps, pectorali superioară, deltoid.

Stabilizatori în exercitarea sunt mușchii membrelor inferioare, talie și apăsați. Aceasta ajută la accelerarea metabolismului, acționează pentru a crește masa mușchilor atlet.

cu gantere

Spătarul scaunului trebuie să fie instalat vertical. Poziția inițială a ședinței în ambele gantere mâinile ridicate la nivelul gâtului. Palmele spre înainte. Spread piept, umeri, spate post, presa trebuie să fie sub forma unei strânse, mușchii talie, de asemenea, strângeți. blocare a coloanei vertebrale într-o poziție normală la o mișcare de închidere.

Respirația. Respirația întârziere. Suntem strecurat deltoid și împinge greutățile în sus pe o rază mare. În fotografia marcată traiectoria de mișcare a brațelor cu gantere. Expirați. membrele inferioare sunt complet extinse și delta puternic tensionate. articulațiile umerilor ușor ridicate. Foarte încet a reveni gantere din nou pe aceeași traiectorie. Identic efectuate cu gantere pentru a începe poziția culcat.

Armata în creștere Smith

Mulți nu știu că tricepsul devine locul de muncă are o sarcină unică. Deoarece momentul întindere maximă coincide cu reducerea maximă a grupelor musculare triceps ale secțiunilor de umăr. Procesul ajută la construirea volum musculare și să câștige în putere. Exercițiul de bază menționat mai sus promovează părțile de mijloc și din față ale deltei, musculare profunde, anterioare dintatul.

Cu poziția inițială așezat în fața unui bar Keep. Grip de mai sus. Subiectul ar trebui să fie în partea superioară a toracelui. Inhaleaza și tija de ridicare în sus pe verticală. Expirați face în partea de sus a poziției obiectului. Când efectuați o sarcină cu prevederile nu trebuie neapărat să se aplece mult înapoi. Pentru a mări sarcina pe delta, coatele, este de dorit să aibă un pic înainte.

Doriți să lucreze intens la Delta medie, coatele se dizolvă în mână. Schimbarea strânsoarea, schimbați sarcina pe diferite grupe de mușchi. Beneficiile sub-îngustă prindere va fi la partea din față a deltoidului, porțiunea clavicular de mușchi de san mare si capul lung al triceps. Mâner lat util pentru delts și mușchii din părțile superioare ale pieptului de mijloc și din față.

Tehnica benching (clasice)

Punct de vedere tehnic efectuarea în mod corect exercitarea, vei fi convins de valoarea ascensorului pentru a crea muschii umerilor puternici. Warm up inainte de antrenament - cheia pentru a studia efectul grupelor musculare, în special centura scapulară.

1. Bar, scoate din rack, strecurat din greu grupele musculare ale întregului corp, înapoi cu un pas înapoi.
2. Pune picioarele latimea umerilor, fixarea picioarelor sincronă unul cu altul. ușor îndoiți genunchii.
3. Drept înapoi, o mică deviere în centura. Înapoi să devieze imposibil.
4. Pat Suparare mare pe piept.
5. Ne respirați adânc. Incordare parte de presa gluteală a corpului și țineți respirația, brațele rază tresar deasupra capului. membrele inferioare sunt un pic îndoit la coate.
6. La stoarcere vulture plumb cantarind aproape în apropierea feței.
7. Efectuați expirați și îndreptați brațele complet. rasa foarte frecvent umerii, sprijinindu-se ușor în față. Noi zăbovi o clipă în partea de sus să se simtă tensiunea mușchilor umerilor.
8. În poziția de pornire care controlează mișcarea înapoi încet. Coborâți bara spre piept, fără a atinge corpul.
9. Este necesar să se facă numărul planificat de abordări. Tu începe să se abată în arta de performanță, cea mai bună pregătire finisaj.
10. reveni încet rack bara cu piept.

Popping mișcări proiectil ascuțite la nimic bun nu va avea ca rezultat. Exercitarea trebuie efectuată cu precizie, fără mișcări haotice și labagii. Deci, chiar mici, face greutate simt tensiunea explorată de sistemele musculare.

Care sunt mușchii de lucru

Acest uprazhenie simplu folosit în programe de formare haltere, powerlifters, culturisti, si foarte cu succes. Poate fi scos din program, câteva exerciții de bază, dar ratele de masa musculara si de putere va crește din cauza presei de cele de mai sus.

Aceasta implică următoarele grupe musculare:

• mușchii umărului; delta medie cap
• Capul frontal deltoidiană
• musculare vesel
• asistarea mușchilor
• trapez
• triceps
• lame de ridicare musculare
• musculare superior piept mare
• dintatul anterior
• Mușchi rostral - umăr

Relaxarea grupelor musculare ale spatelui și a presei ar putea duce la un prejudiciu vertebre. Capul trebuie să fie staționar, abaterea acum au consecințe. Un punct foarte important este extinderea brațelor. Liftul în picioare mai eficient. Ținând respirația joacă un rol important, crește în mod semnificativ efectele contractile ale fibrelor musculare umerilor.

Banchetei - a capului, așezat pe un scaun

Acest exercițiu se realizează mai greu decât presa banc de la piept, dar funcționează foarte bine, multe grupuri musculare. Ia mânerul medie de gât. Ridicați de la podea la nivelul sternului și să stea pe un scaun în timp ce respira. Efort de delte și triceps stoarcere gravitațională în punctul superior.

Antrenamentul cu greutati

Multi atleti spun despre eficacitatea instruirii cu două greutăți. Cel mai bun exercițiu pentru indicatorii de putere care produc sunt de formare folosind greutăți.

Intensitatea crescută contribuie la volumul de formare care, atunci când dieta duce la un set de sistemul muscular. Lucrul cu două greutăți nu este foarte ușor. Dar, dacă un maestru nesimțit dublu, atunci când pas departe într-o rata de putere a ridica și de a îmbunătăți de fitness fizice.

Regulamentul cu privire la standul de presă

Foarte mulțumit de observat popularitatea tot mai mare de soiuri de putere de jur împrejur. Mai recent, a avut loc un concurs tradițional de forță nordice: banc de picioare și de ridicare biceps mreana.

În acest moment, femeile a câștigat un record Svetlana Solovyova, ea a repetat rezultatul de patruzeci de kilograme în curbarea patruzeci și doi și cinci picioare banca de rezerve.

Ce se poate înlocui exercitarea

Nou-veniții de multe ori întrebați despre înlocuirea exercițiului. Nu, probabil pentru că ei fac cu foarte mare grija tehnica pentru sarcina. Dar, la începutul conversației, sa convenit că principala cauză a problemelor coloanei vertebrale - tehnica de execuție incorectă. Cum de a face o schimbare?

Cu grupuri țintă de mușchi sunt încărcate cu multe stabilizare, astfel încât se dezvoltă coordonarea mișcărilor. Dacă efectuați exact tehnica, presa militară nu poate fi înlocuită. Acesta este cel mai valoros exercițiu pentru a crea un brâu umăr puternic.

• pentru femei
  • Nutriție și dieta
  • pregătire
• interesant
  • motivație
  • întrebări cheie
• medicamente
  • steroizi anabolici
  • agenți de farmacie
• Tehnici și formare
  • cardio
  • Instruiri și programe
• alimente
  • alimentația corectă
  • nutriție sport
• exerciții
  • Piept și apăsați
  • Picioare și spate
  • Brațe și umeri

• Cât de mult de proteine ​​din brânză - un produs util
• Cum să luați ulei din semințe de in pentru a pierde în greutate?
• exerciții izolate - toate grupele musculare
• Banc de presa halteră picioare - echipament pentru fitness
• Caracteristici produse alimentare pe cursul de steroizi

online populare

• Exercitii pentru muschii abdominali oblici
• O variație a unității de tracțiune verticală
• Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
• Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
• Consumul de brânză pe timp de noapte