snacks-uri utile

În viața modernă

gustări umane sau snacks-uri, deoarece acestea sunt într-un alt apel, joacă un rol important în domeniul sănătății. Cuvântul „snacking“ este derivat din „Snacking“ engleză și înseamnă „snacking în grabă.“ Așa cum nu ne-ar dori sa, dar este astfel de snacks-uri au devenit o parte a culturii moderne și alimente înrădăcinate în viața celor mai mulți dintre noi.

Specialiștii, nutriționiști nu încetează să afirme că mesele despicate este mult mai bine decât de obicei trei mese pe zi modul.

Ca o regulă, snacks-uri înseamnă doar de o gustare. Din păcate, prea mulți oameni confunda gustări ușoare cu produse insalubre consumul excesiv. Cel mai adesea gustări noastre sunt formate dintr-o ceașcă de cafea sau ceai cu cookie-uri, biscuiți sau prăjituri. Numărul de calorii de snacks-uri pot înlocui o masă completă, care nu este bun. Amintiți-vă că excesul de calorii, cu o lipsă de substanțe nutritive și fibre dietetice poate duce la consecințe negative, cum ar fi diabetul zaharat, boli metabolice, depunerea de colesterol in vasele de sange.

Se pare că nu este nimic în neregulă cu gustarile. Dimpotrivă, de 3-4 ori pe zi, pentru a ajuta la reducerea cantității de snacks-uri care servesc masa de prânz și cină, în timp ce ajuta pentru a menține figura în ordine.

Cum să gustare în timpul zilei

Cea mai buna perioada pentru gustari - un prânz la ora 12, iar ceaiul de după-amiază la aproximativ 5:00. Această secvență de timp nu va permite să overeat la ora cinei, cu rezultatul că apar adesea probleme cu a fi supraponderal.

Rețineți că, dacă luați un mic dejun bun, următoarea gustare este mai bine de a organiza trei sau patru ore. În acest caz, muscatura trebuie să fie ușor și constau, de exemplu, iaurt sau fructe. Dacă mânca o mulțime în timpul gustare după-amiaza, cina te limita un pahar de lapte acru.

Foarte des se întâmplă, că atunci când vine acasă după o zi grea, noi nu mai ce să mănânce și când de îngrijire, principalul lucru pentru a rapid și nutritive. Ca rezultat al percepției inadecvate a aportului alimentar, ne-am dezvoltat un obicei automat, atunci putem înțelege de la primul produs disponibil, de asemenea, duce la excesul de greutate. Prin aceleași probleme care rezultă de lucru fără masa de prânz.

Esența puterii fracționare constă în faptul că alimentele ingerate printr-un număr egal de ore. Astfel, intervalul optim între mese nu trebuie să depășească trei ore.

Expertii nu recomanda să mănânce în cunoștință de cauză, după șase pentru cei care doresc să reducă greutatea. O astfel de dieta, de fapt, dă un rezultat foarte bun. Se recomandă să aibă cina patru ore înainte de culcare, altfel vei avea probleme cu somnul si digestia alimentelor.

Dar, purtat

putere fracționată, nu uitați despre necesitatea ca organismul la alimente calde. Supele sunt, de obicei, foarte utile pentru digestie. Ele sunt usor de digerat si sunt un conținut caloric scăzut, în cazul în care constau din legume. Ie introducerea supe intr-o dieta de zi cu zi poate fi numit un fel de prevenire a obezității.

Mai există o greșeală foarte dur pe care oamenii - este un obicei să se spele în jos mâncarea. Din trebuie eliminată cât mai curând posibil, deoarece consumul de alimente, a redus semnificativ concentrația de suc gastric, rezultând în produsele alimentare mai este digerat si asimilat mai rau. Cel mai bine este să faceți o pauză de o jumătate de oră între mese și ceai.

Un alt sfat, care este de a asculta - cel puțin o dată pe zi, pentru a aranja un prânz liniștit plin sau cină, în ciuda programului de cele mai strânse.

„Foamea este discordie foame“

în mod natural,

începem să avem atunci când se confruntă cu foame. După cum se pare, există două foame de semnal diferite. Ce înseamnă?

Primul semnal de foame se face simțită atunci când produsul alimentar este complet plecat de la stomac. În acest caz, puteți avea o ceașcă de ceai sau o ceasca de iaurt si un sentiment de foame tocit.

Destul de diferit este cazul cu al doilea semnal de foame. Să presupunem că un mic dejun consistent om, dar în timpul zilei nu mai mânca nimic. În această situație, substanțele nutritive au fost mult timp absorbit în sânge, și au trecut din sange in celule. Aceasta înseamnă că sângele în sine indică foame. Această foame este dificil de a satisface o ceașcă de ceai și așa că atunci când vine acasă, oamenii mananca mult, pentru a umple stomacul. Ar trebui să înțeleagă deja că este rău pentru digestie si starea generala de sanatate. Prin urmare, este mai bine să rămânem la un regim special de nutrienți.

Ceea ce constituie gustări potrivite

Următoarele produse pot fi folosite pentru gustări ușoare și sănătoase:

• Sandwich cu carne de pui, curcan, combinate cu cafea cu lapte sau fără
• Fructe (mere, banane, ananas)
iaurt scăzut de grăsimi •
• Ciocolata neagra
• Salata de lumină
• Nuci

Nutritionistii recomanda aceste produse snack, care nu depășește conținutul caloric de 150 de calorii.

Top 10 snacks-uri care conțin mai puțin de 150 de calorii:

• 2 = 95 kiwi calorii
• 1 iaurt conținut scăzut de grăsime = 60 calorii
• 5 linguri de cirese uscate = 125 calorii
• 1 mar dimensiune medie, tăiat în bucăți mici, 2 lingurițe de arahide = 135 calorii
• 1 ceașcă lapte = 120 calorii
• 21 de migdale = 147 de calorii
• 3 mici morcov = 60 calorii
• 3/4 cana de branza = 142 calorii
7 • loaves multizernovyh = 120 calorii
• 3 cookie-uri fulgi de ovăz = 120 calorii.

Nu-i rău dacă încercați să pregătească propriile gustări. De exemplu, cookie-uri dieta coace, mere de păr, face bile de broccoli ...

Încă o dată, cel mai important: Regulile de bază ale gustarile

Din produsele alimentare să se abțină de gustări, dulci și grase.
# 61607; Snack ar trebui să fie ușor: un mar, o para sau amar (70%), ciocolata, care este necesar să se dizolve.
# 61607; Nu uita sa bei multa apa (normal - doi litri).
# 61607; Încercați să mănânce în același timp.

Ar fi frumos dacă vă lăsați evaluările și recenziile!

Fiecare tip de femei, creatori de dieta Amazon ofera un meniu de trei zile, care îi poate ajuta să spună cu ușurință la revedere de la cel suplimentar și o jumătate de kilogram. În cazul în care dieta amazoanelor pentru tine, se poate observa și mai mult pentru a finaliza pentru a scăpa de excesul de greutate. Definiți stilul tău, și să stea pe drumul spre cifra ideală!

Va prezentam reteta banane tempura! Banana - una dintre cele mai vechi plante cultivate. Considerat locul de nastere al insulelor de banane din Arhipelagul Malay. Călătorind spre insulele indienilor aprovizionată de fructe cunoscute de ei, și, astfel, a contribuit la răspândirea bananelor. Nativii numit banane paradis de fructe este foarte dulce trata vine din locurile de paradis, iar locuitorii acestor locuri cred că Adam și Eva au fost ispitiți de șarpe este o banana.

Battenberg tort - o plăcintă tradițională britanică, care este furnizat la ceai după-amiază. Tort pregătește este foarte simplu, de produsele obișnuite disponibile. Clasic „Battenberg“ este format din prăjituri roz și galben, de culoare, gem de caise fixate. Battenberg tort a primit numele în onoarea căsătoriei în 1884 de nepoata britanic Regina Victoria Printesa de Hesse cu prințul german Lyudvigom Battenbergom.