Site-ul despre înot de zi cu zi dieta înotător - echilibrat dieta si mese
Corectă nutriție - un element necesar care produce procesul de formare de înaltă calitate. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să urmeze câteva reguli simple privind regimul zilei, nutriție și rutina de zi cu zi.
Un înotător regim alimentar echilibrat
înotător de putere ar trebui să fie nu numai sănătos, dar, de asemenea, satisface nevoile organismului legate de formare și concursuri. Pe modul în care transporta sarcina, și recuperarea de la formare, nutriție afectează în mod direct. De aceea, este important ca au existat elemente nutritive în proporțiile corecte, adică Mesele trebuie să fie echilibrat.
Raportul cantitativ și calitativ de nutrienți în înotătorului dieta
De ce atlet
Cât de mulți dintre ei au nevoie de o zi
Ce produse pentru a utiliza în produsele alimentare
Atunci când consumate în produsele alimentare
Sursa de energie înotător Wyżne
aproximativ 65% din dieta
carbohidrati simpli (gem, miere, marmeladă, ciocolata, baton de ciocolată, zahăr) - o creștere bruscă a energiei și un declin în utilizarea unor cantități mici. Fructe, legume, fructe de padure contin mai multe vitamine, minerale si fibre - pentru a folosi o mulțime (o treime din dieta, 4-5 portii pe zi). carbohidrati complecsi (paste, cereale, cartofi, pâine) - cea mai bună sursă de energie, energia este eliberată treptat. Bea o multime (o treime din dieta)
De-a lungul zilei, după antrenament în fereastra de carbohidrați (30-40 minute dupa antrenament)
Creșterea și menținerea recuperării țesutului muscular existente după un prejudiciu.
Cina, masa de prânz. fereastra de proteine dupa antrenament (30-40 minute dupa antrenament)
Pentru metabolismul aerobic, creste rezistenta
nu mai mult de 15% din dieta
Nuci, semințe, ulei vegetal, ulei de pește, produse lactate - grăsimile cele mai utile. carne de pasăre și de grăsimi, cârnați gras - este mai rău. Fat pierde proprietățile atunci când este gătită, cel mai rău prăjit.
În principal, în după-amiaza
Pentru a diversifica aportul de nutrienți și de a oferi organismului cu toate cele necesare, trebuie să mănânce feluri de mâncare diferite. Și, desigur, nu uitați să bea apă!
Masa: ce și când să mănânce
Pentru a oferi organismului cu energia necesară și nutrienți să se simtă bine la locul de muncă și de formare, trebuie să mănânce de cel puțin 3 ori pe zi, iar în zilele de antrenament - nu uitați despre recuperarea corectă a corpului. Tabelul de mai jos oferă indicații generale pentru dieta de zi cu zi a înotătorului.