Site-ul de înot mușchilor înotător - care sunt principalele muschii de lucru în timpul navigării
În timp ce navighează într-un grad sau altul, sunt implicate în aproape toate mușchii corpului.
Mușchii înotător operează principalele funcții ale mișcării corpului sau de stabilizare. Ambele aceste funcții sunt necesare pentru echipamente adecvate și eficiente de navigație se deplasează în apă. Un exemplu frapant al mușchilor pentru mișcarea, este dorsal mare, care are o mișcare a brațului în timpul fazei de accident vascular cerebral in toate sporturile de stiluri de înot. Activitățile de stabilizare a mecanismelor este bine ilustrată de activitatea constantă a mușchilor abdominali.
Înotătorul trebuie să depună eforturi în mod constant pentru a ține corpul pe suprafața apei. Fără este imposibil să se mențină un echilibru cu respectarea tehnică adecvată, pentru că înot este foarte important pentru a controla corpul dumneavoastră ca întreg. Mâinile și picioarele de lucru ar trebui să fie efectuate în tandem și se completează reciproc, astfel încât să nu interfereze cu înainte.
O caracteristică unică de înot este faptul că înotători sunt obligați să creeze propria lor acceptă în prezent propunerea. pentru că, spre deosebire de teren de sport, un înotător nu are nici un suport solid, este înconjurat de mediul lichid. Prin urmare, un factor cheie în navigarea cu succes organismul competent este puternic, care este, de asemenea, o legătură pentru mișcările coordonate ale mâinilor și picioarelor, și o bază solidă de la care trebuie să construiască.
Tabelul următor listează mușchii majore implicate în înot.
Mușchii de bază responsabile pentru mișcarea mâinilor
mușchilor de bază, o funcție de brațe și picioare de stabilizare și de coordonare care leagă
Mușchii de bază responsabile pentru mișcarea picioarelor
Pectoral, latissimus înapoi mușchii antebrațului, biceps, muschii umerilor, triceps, deltoid, coafa (supraspinatus, infraspinatus, teres minor și subscapular)
Mușchii stabilizatoare poziția lamei (piept mic, romboid, trapetseevidnaya, uneltele perezhnyaya), stabilizarea musculaturii trunchiului (transvers abdominal, rectus abdominis, obliques mușchii paravertebrali, indreptare a coloanei vertebrale)
Iliopsoas, cvadriceps, fesier mare și mijlociu, mușchiul coapsei posterior (biceps coapsei, semitendinous, semimembranous), gastrocnemian, solear, altele decât cele enumerate în bras adductori importante de grup pe suprafața interioară a femurului
Știind exact care mușchi sunt implicate în timp ce înot, și modul în care acestea contribuie la mișcarea, puteți lucra în mod conștient pe ele și, în cele din urmă, pentru a îmbunătăți tehnica și rezultatele acestora.
Muschii trunchiului și umerilor brâu
O contribuție enormă de a face latissimus dorsi de înot, care generează o proporție semnificativă a eforturilor de mișcarea mâinii (accident vascular cerebral), într-o poziție scufundat. Această forță este transmisă la mușchii centura scapulară și mâinile.
Trapez și mușchii romboidale ale spatelui sunt responsabile pentru deplasarea lamelor, iar teres majore musculare îndreapta umeri.
Alungiți poziția corpului atunci când înot prevede musculare îndreptare a coloanei vertebrale, este responsabil pentru extinderea coloanei vertebrale și înclinarea corpului în lateral. mușchii paravertebrali sunt de sprijin și de rotație vertebrală.
Este foarte important pentru un muschi abdominali înotător. Ele comunică între părțile superioare și inferioare ale corpului este înclinat înainte în partea de carcasă, și prin rotirea corpului de rotație, ondulații în fluture și Bras, stabilizarea poziției corp în apă. Rectus musculare este responsabil pentru apleca al trunchiului și trăgând pelvisului la piept. mușchii abdominali laterale (obliques și transversal) transformând carcasa de-a lungul axei longitudinale, apleacă în față și ajută la menținerea postura.
A doua dintre majore mușchi (primul - lat), rezultând în mișcarea mâinii înotător în faza subacvatică a cursei este mușchiul pectoral major. Tăierea, pectoral atrage humerusului mișcare, astfel, comise în articulația umărului.
musculare dintatul anterior și mușchiul pectoral minor responsabil pentru deplasarea lamei și sunt implicate în stabilizarea poziției sale. coafa (supraspinatus, infraspinatus, teres minor și mușchii subscapularis) protejează și stabilizează articulația umărului, asigură mișcarea de rotație.
Deltoidul este responsabil pentru poziționarea articulației umărului, acest mușchi este deosebit de activă în faza de rachete.
Cu ajutorul forței de mână a pectoral și dorsal mare transformat în mișcarea înotător în apă.
Triceps (triceps musculare) se extinde brațul de la cot. Anconeus ajută tricepsul și stabilizează articulația cotului. Pentru îndoirea coatelor la biceps cotului responsabil (biceps) și mușchii umerilor.
Mușchii antebrațului sunt responsabile pentru mișcarea mâinii și degetelor, încheietura mâinii flexie.
Grupul mușchii coapsei față și pelvisului sunt responsabile pentru circulația șold și genunchi. musculare Iliopsoas flexes piciorul la articulația șoldului. Cvadriceps - cel mai mare muschi din corpul uman - se extinde piciorul de la genunchi și ajută la flex piciorul la articulația șoldului. Tensor fascia lata si Sartorius sunt responsabili pentru răpire și flexiunea la rotirea solduri, picioare.
Grupa de funcții adductorilor este de a aduce picioarele la articulația șoldului. Plumb picior de ajutor pieptene și mușchi subțiri, care contribuie, de asemenea, la flexia șoldului (pieptene) și genunchi (fine) articulațiilor.
mușchii fesieri înmuia picioarele la articulația șoldului, responsabile de răpire și rotație a piciorului.
grupe musculare coapsei posterioare (biceps femoris, semimembranous, semitendinosului) este responsabil pentru extinderea picioarelor la nivelul șoldului și flexarea genunchiului.
mușchii gambei (gastrocnemian, solear, tibiali și mușchii peronieră) controlează mișcarea gleznei.