Sirshasana (sirshasana) - modul de a realiza acest lucru corect

Enciclopedia de yoga. Yoga - un mod de viață pe pământ> asanas și complexe> Catalog Asan> Sirshasana (Sirshasana.) - cum să ruleze în mod corespunzător?

Istoric, link-uri la texte clasice.

Conform legendei, Lord Shiva a dat 8,4 milioane de oameni asane. Dar, dacă te gândești la asta, doar 2 dintre ele sunt „carte de asteptare“ de yoga. Ea Padmasana și Sirshasana, despre care vom vorbi astăzi.

Cei mai mulți oameni care citesc texte clasice, dar Hatha Yoga este probabil să observați că Sirshasana nu sunt menționate în ele - în cazul în care un astfel de asana de important și nu a fost la vedere. Cu toate acestea, se abțină de la judecăți pripite. Fiți atenți la următoarele linii de Gheranda Samhita: „Prin plasarea capul și mâinile pe sol, ridica picioarele în sus și să rămână în această poziție încă - l VIPARITA KARANI.“ Această descriere este perfect potrivit pentru SHIRSHASANA, cu singura diferență fiind că acesta nu este numit asana, și înțelept. Despre favoarea ei textul va avea următorul cuprins: „O persoană care-l (în acest fel) practica de zi cu zi, crescând focul digestiv. După șase luni, riduri și dispărând păr gri „(Hațhayoga Pradipika),“ un model consecvent de boală înțelept și moartea sunt cucerite „(Gheranda Samhita).

3 variante principale diferă Sirshasana suport punctul de cap și brațele de setare.

Toate opțiunile existente Sirshasana diferă unul de altul prin patru caracteristici:

Mână poziția bont palma în diferite exemple de realizare, pe antebrațe și coate, nu se bazează pe o parte).

Poziția capului (sprijinindu-se pe marginea creșterii părului, în mijlocul suturii frontal-parietală, la fontanela);

Extrem de încărcare (completă, parțială, nici unul).

Sirshasana loc în practică (la începutul, mijlocul sau la sfârșitul sesiunii).

Modificări fiziologice în organism în practică.

Pozițiile posibile ale capului:

1 - dependența de fontanela

2 - recurgerea la mijlocul suturii frontal-parietală

3- recurgerea la frontiera de creștere a părului

Modificări în organism, care apar în timpul practicii Sirshasana, este extrem de versatil. O astfel de sarcină serioasă pe corp nu trece fără consecințe, probabil, nici un sistem de unul.

Sistemul circulator reacționează la o schimbare bruscă a întoarcerii venoase la nivelul extremităților inferioare și întărirea abdominale activității cardiace (creșterea frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale). Pentru creier în poziții inversate schimbare bruscă are o valoare a presiunii venoase: în picioare predominant presiunii venoase cerebrale este -40 mm Hg și atunci când se efectuează Sirshasana se poate schimba la 90 mm Hg Prin creșterea presiunii hidrostatice în livrarea de creier de substanțe prin pereții capilarelor crește brusc. Acest lucru, de altfel, este una dintre cauzele de practică slabă compatibilitate Sirshasana și alcool, care este o neurotoxină. Da, și alte toxine, atât din alimente și produse cu digestie slaba in intestin, nu sunt sigure pentru celulele creierului.

Tensiunea arterială într-o poziție răsturnată în diferite părți ale corpului

Tensiunea arterială într-o poziție verticală, în diferitele părți ale corpului

Modificări ale sistemului respirator: în poziții răsturnate există un impact puternic asupra volumului de torace din cauza presiunii abdominale interne asupra diafragmei, ceea ce duce la o scădere a capacității vitale, iar aceasta, la rândul său, - o creștere a coeficientului de ventilație (raportul dintre volumul de admisie a aerului în alveolele în timpul respirației liniștit, volumul total al aerului alveolar). nu trece complet sistemul, digestiv audio Sirshasana (există o consolidare a fluxului venos din cavitatea abdominală, reducerea fenomenelor de stagnare tipice ale bolii cronice) sau pentru sistemul endocrin (având în vedere că principalele reglementare ale sistemului endocrin - hipotalamusului și glandei hipofize - sunt localizate în creier ).

Posibile probleme, anatomie si fiziologie a coloanei cervicale.

Foarte serioasă sarcină se confruntă sistemul musculo-scheletice a omului, în special în cazul unor practici incorecte, în acest caz, înseamnă ignorarea aspectelor anatomice și fiziologice. Deci, ce este un Sirshasana? Această poziție inversată a corpului atunci când greutatea corporală este distribuită între un cap și două mâini, sau cade pe antebrațe, coatele și palmele unite, care vine la un cap. Foarte des capul nu se atinge doar palma, și se sprijină pe ele. In aceasta pozitie vertebrelor cervicale au de la 30 la 60% din greutatea corporală. Greutatea capului uman este de 3 până la 5 kg (adică, aproximativ 5-10% din greutatea corporală). Acesta este adaptat la greutatea discurilor vertebrale cervicale și intervertebrale, atâta timp cât omul a devenit bipezi. Prin urmare, executarea incorectă Sirshasana care depășește aceste tensiuni de 5-10 ori. Ca un exemplu, se poate imagina ce se va întâmpla cu persoana care a coloanei vertebrale cu o greutate de 70 kg, care va încerca să păstreze greutatea de pe umeri în 170-350 kg (fără pregătire).

In primul rand, aceasta va crește sarcina pe discurile intervertebrale, care, presupunând fixarea în această poziție, este plină de deshidratare hidraulic (procesul prin care o presiune ridicată se produce deshidratare disc și deteriorarea proprietăților sale elastice, reducând înălțimea discului și puterea).

În cazul sarcinilor regulate de asemenea, posibil osoase deformare (vertebre) și formarea de osteofite (creșteri osoase).

Desigur, modificările vor afecta și ligamente. În funcție de poziția discurilor intervertebrale capului, bombat într-o direcție sau alta, se va întinde sau suprasolicitarea ligamentelor spinale longitudinal. Acest lucru va conduce la fixarea insuficientă a discurilor intervertebrale și o probabilitate mare de apariție a herniei intervertebrale.

Sistemul muscular răspunde la această reducere a amenințării (hipertonie), al cărei sens este de a limita mobilitatea zonei vătămate. tensiune musculară (scara, mușchii lungi ale gâtului, inferior mușchilor oblici capului) este foarte dăunătoare pentru circulatia cerebrala, care afecteaza artera vertebrală.

Chiar dacă recursul la puterea superioară a discurilor intervertebrale și adaptabilitatea țesutului ligamentar, trebuie amintit faptul că articularea primei și a doua vertebre cervicale nu are nici un disc intervertebral, cum articulațiilor sinoviale. Prin urmare, toate sarcinile care pot fi atribuite suprafeței articulare ale vertebrelor, va duce la degenerarea cartilajului artrozic și limitarea mobilității.

Nu e de mirare textele clasice a vorbit despre necesitatea de a dezvolta această practică sub îndrumarea unui guru experimentat.

Deoarece SHIRSHASANA numit regina asane, iar tratamentul trebuie să fie un adevărat regal, adică respectând toate ritualurile și eticheta curții.

câteva exerciții simple pot fi recomandate pentru formarea muschilor centura scapulară.

Adho shvanasana Mukha (câine bot jos), cu un suport pe antebraț. Accentul principal ar trebui să fie pe poziția din dreapta, se obișnuiască cu care este mai bine de la început. Coturile și baze mâini trebuie să formeze un triunghi isoscel, adică forma, ceea ce permite menținerea echilibrului, indiferent de locația relativă a nodurilor. Acest lucru este extrem de important, deoarece lungimea humerusului la om poate varia ușor.

În viitor, o tranziție de la această poziție la poziția cu picioarele pe perete, care oferă o sarcină mare pe centura scapulară, magnitudinea aproape de faptul că, în SHIRSHASANA. Pentru formarea suplimentară poate fi ridica alternativ picioarele în sus.

2. Factori importanți sunt, de asemenea, executarea corectă a forta si rezistenta muschilor lombari si abdomen. Ei sunt cei care asigură păstrarea poziției verticale a corpului.

Așa-numitele tranziții dinamice (coapse flexie-extensie în timp ce în picioare pe cap) nu va avea un astfel de efect pronunțat ca un mișcări relativ rapide nu sunt în măsură să producă un efect de formare în fibrele musculare tonice implicate în cală, și să nu adopte poziții. Consecința unei astfel de exercițiu este accesul mai eficient la SHIRSHASANA, ci să rămână în ea nu contează prea mult aceste exerciții.

Concluzionând scurtă trecere în revistă, vom încerca să rezuma toate cele de mai sus:

Sirshasana (VIPARITA Qarani-înțelept) este o influență puternică asupra organismului uman (cardiovascular, digestiv, respirator și endocrin).

Incorect de executie Sirshasana afecteaza negativ coloanei cervicale și circulația cerebrală.

Sirshasana de execuție corectă este absența totală a sarcinii pe gât; greutatea corporală a unui menținut pe deplin în detrimentul mușchilor centura scapulară, care plasează cerințe ridicate privind puterea si rezistenta lor.

Salvarea o poziție stabilă necesită, de asemenea dezvoltat muschii abdomenului si partea inferioara a spatelui.

Din cele de mai sus este evident că Sirshasana ăsana nu este pentru începători cât și sistemul muscular, digestiv și cardiovascular persoană nepregătit nu poate face față cu o astfel de sarcină.

, luând în considerare toate caracteristicile anatomice și fiziologice treptată și corecte, Sirshasana de dezvoltare - construirea pe antebraț, cu nici o sarcină asupra coloanei vertebrale cervicale, cu soldul de conservare în detrimentul unei talie ton echilibrat și mușchii abdominali, cu dieta si digestia normala, desigur, au un impact pozitiv asupra de sănătate.

vederi interesante de profesori de la diferite școli la vypolnenieShirshasany

În această postură practică yoga Ashtanga tradiție Gurudzhi Shri K. Pattabhi Jois (Sirshasana) este realizată cu un suport pe cel mai înalt punct al capului. În acest caz, greutatea corpului principal este pe mâini și pe gât cu sarcină mic este eliminat. Pattabhi Jois a fost dedicat în cartea sa „Yoga este mică“ descriere Sirshasana, efectele sale și erorile comise în executarea ei la fel de mult ca 5 pagini. Iată câteva fragmente importante din acestea:

Elevii ar trebui să învețe că doar stau pe capul tău - nu e Sirshasana.

Întreaga greutate a corpului ar trebui să aibă la îndemână.

Putem sta în SHIRSHASANA trei ore. Dar studentul trebuie să înceapă cu cinci minute. Efectuarea Sirshasana formează mai puțin de cinci minute, nu are nici un efect.

Stau în SHIRSHASANA ar trebui să se retragă complet abdomenul inferior si anus.

Ai nevoie să respire încet și în liniște, fără întârziere. Salvarea bipdu - performanță efect Sirshasana.

SHIRSHASANA nu ar trebui să facă în dimineața, de până la cinci ore, mult mai puțin performante Surya Namas auto și alte asane.

După Sirshasana pot sta doar în Padmasana și practica Pranayama.

REINHARD GAMMENTHALER, profesor de yoga școală Dhirendra Brahmachari. Care sunt beneficiile implementării Sirshasana?

Sirshasana sau VIPARITA KARANI (deoarece această postură este numit în textele antice, ambele nume sunt corecte), - una dintre cele mai importante asane, are un efect pozitiv de sute de alte posturi. Dar, în multe privințe, acest efect depinde de punerea sa în aplicare corectă. După cum se menționează în Hațhayoga Pradipika, prin efectuarea acestei pozeze posibil doar pentru a obține tinerețea veșnică.

Desigur, este important să se facă poza corect. guru-ul meu ma învățat să stea pe capul meu cu un suport pe frunte. Într-o astfel de situație este fixată automat Jalandhara bandha, stresul este creat la partea din spate a gâtului. (La școală, Dhirendra brahmachari toate bandha au două direcții: în îndeplinirea primei opțiuni Jalandhar bandha - bărbie scade la piept, al doilea - capul ajunge la partea din spate a gâtului - nota traducătorului.) În această zonă este centrul nervos, este foarte important în practica yoga. Acesta este conectat la hipotalamus care controlează toate funcțiile inconștiente ale corpului și afectează toate glandele corpului. Astfel, impactul asupra zonei vindecă boli ale glandelor, afectează funcționarea tuturor organelor și țesuturilor din organism.

Sirshasana crește Ojas în organism. În centrul capului este un foarte important -phota chakra, cu privire la situația din corpul energetic, ea coincide cu hipotalamus în corpul fizic. O persoană obișnuită, aceasta chakra este „adormit.“ În cazul în care cantitatea de ojas în crește cap, aceasta chakra se trezește treptat și începe să producă nectarul sacru al nemuririi - Amri-tu. În scripturi este scris că yoginul nu ar trebui să permită fluxul de Amrita jos la centrul ombilicului, în cazul în care se va arde în focul metabolismului - Agni. Stand pe cap pentru acest lucru foarte bine.

Care sunt regulile de punere în aplicare Sirshasana școală Dhirendra Brahmachari?

În primul rând, nu sta pe partea de sus a capului, acest punct de yoga este numit Brahma Randra. Aceasta este cea mai moale parte a craniului, sub care există un număr mare de nervi si vase de sange, astfel încât presiunea în acest domeniu este dăunătoare pentru organism. În plus, în cazul în care în timpul Sirshasana gâtului complet drept, capul este in crestere prea mult sânge, iar aceasta, la rândul său, are un impact negativ asupra creierului, poate fi în cele din urmă deteriora auzul și vederea. Stand pe cap trebuie să sprijine pe frunte sau pe partea din spate a capului. Cea mai bună opțiune - prima. Determinați punctul este foarte simplu. Presele degetele mari pana la nari, cu palmele în namaete, vârfurile degetelor împreună. Acum mâinile presat împotriva capului. Locul unde acestea ating frunte, și necesitatea de a reduce podea.

Efectuarea Sirshasanu cel mai bine pentru a pune capul pe genduri (Lungi, spiralată, utilizat de femeile indiene pentru a transporta greutăți pe cap). Acest lucru creează o presiune chiar mai mult pe partea din spate a gâtului. Dacă această practică asana mai mult de 10 minute, aveți nevoie pentru a schimba obiceiurile alimentare - să adere la o dietă vegetariană, bea o mulțime de lapte și de ghee.

După ieșirea din headstand.Suport ar trebui sa imediat în sus, întinde brațele în sus și de mai multe ori puternic stoarce-descleșta degetele. Faptul că punerea în aplicare a Shirshasanay cauze prana pentru a muta corpul într-un mod special, să se concentreze în marma. Aceste mișcări permit nadi dvs. afla mai multe prana. Apoi, un masaj blând de la picioare la cap. Și efectuează shavasana, care ar trebui să acopere cel puțin jumătate din timp Sirshasana de fixare.