sindromul piriformis, yoga în timpul ciupituri a nervului sciatic cu fotografii
În unele cazuri, cauza este ciupirea sciatic m.piriformis spasm nervoase. Boala se numește - sindromul piriformis. Piriformis (m.piriformis) atașată la sacrum și femurul, și, ca orice mușchi, se poate scurta și strânge. Piriformis musculare ruleaza sub gluteus maximus și pe nervul sciatic. Funcția sa este de a deține genunchi și piciorul dislocat înainte de mers pe jos, și, de asemenea, ia parte la o răpire modestă a femurului (coapsei atunci când îndoite la un unghi mai mare de 60 de grade, piriformis se rotește spre interior și extinzându-l).
În 80% din cazuri piriformis localizate deasupra nervului sciatic (posterialno).
Cu toate acestea, unele (aproximativ 14%), una dintre ramurile nervului sciatic poate trece prin periformisa fibrele musculare, iar cealaltă ramură este mai aproape de suprafața frontală a corpului (sub mușchi).
Care este cauza sindromului piriformis?
Cum yoga poate ajuta?
- În primul rând, o tracțiune moale sandwich mușchii, ajuta-o să se relaxeze.
- În al doilea rând, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona de ciupituri a nervului sciatic.
- În al treilea rând, pentru a ajuta la realizarea relaxare generală, care va duce la relaxarea privată a mușchilor.
- În al patrulea rând, pentru a îmbunătăți funcționarea articulației iliace sacrale și articulația șoldului.
Trebuie remarcat faptul că exercițiile de yoga sunt complementare. Ai nevoie pentru a obține un tratament complet de un neurolog și de a folosi exercitarea doar ca o completare importantă. Terapie manuala, în special PIR (post de relaxare izometric) poate ajuta la relaxarea spasm muscular. Cu siguranță masaj pozitiv fesă afectat, sau auto-masaj folosind bancuri de nisip pe minge de tenis.
exerciții de yoga cu sindromul piriformis
Rețineți că toate exercițiile (unele nedostupty in tehnica - sariti) ar trebui să se facă încet și cu atenție, dacă nu puteți dor de clase yogaterapii instructor calificat, pentru a face clar cum se face practica. Respiratia ar trebui să fie calm și lent, fără întârziere. Ai nevoie pentru a respira nas.
Nu exercita la pacienții cu genunchi și șold articulațiilor după o intervenție chirurgicală, care este interzisă de mișcarea fizică în timpul sarcinii.
Trebuie adăugat că ciupituri a nervului sciatic poate fi provocată de „închidere“ rădăcinile nervoase la nivelul vertebrelor lombare. Citiți despre exerciții de yoga utile pentru partea inferioara a spatelui.
Toate exercițiile nu sunt necesare pentru a face, și nu este secvența. Trebuie să alegeți câteva de la unul care este convenabil și confortabil pentru a transporta. Pe baza acestor asane poate construi o clasa de yoga pentru cei care au probleme cu mușchiul piriformis.
1. Variații Marichiasany III
Stai pe o saltea de yoga sau un pat și îndreptați picioarele. trage alternativ brațele înapoi fese și stau pe oasele ședinței. Indoaie piciorul drept de la genunchi și plasat lângă genunchiul piciorului stâng. C mână suflare trage vertical în sus. Cu o expirația începe cotul stâng al genunchiului drept, iar mâna dreaptă a tras înapoi și a pus degetele pe podea, în spatele ei. Păstrați-vă spatele drept! Umăr centura paralel cu podeaua. A se vedea, chiar în spatele umărului stâng. Ar trebui să existe nici o durere. Run curl 15-20 respirații adânci. Cu respirație pentru a reveni la poziția de pornire, să ia o pauză, schimba picioarele și de a face răsucire în direcția opusă.
Pentru o mai bună piriformis de tracțiune picior flexat picioare pot fi rearanjate pentru chinta genunchiului.
2. Variante Ardha Matsiendrasany I
Stând pe saltea îndoiți piciorul stâng și așezați calcai aproape de articulația șoldului a piciorului drept, piciorul drept pentru a obține pentru genunchiul stâng.
Cu respirația trageți brațul stâng în sus, expirati, face palma de genunchiul drept, capul de foraj și uite direct peste umărul stâng. Țineți o poziție confortabilă pentru respirație liniștită 15-20. Păstrați o atenție la relaxare generală.
Poate că unele dintre dispozițiile mâna stângă.
Cel mai simplu lucru - pentru a pune mâna pe coapsa dreaptă,
pentru a avea o versiune mai complexă a cotului a genunchiului,
O altă opțiune - cu un cot instituție traduce mână la articulația șoldului a piciorului drept,
Următorul - transferat mâna pe piciorul drept și de a se agăța de ea,
o alta - pentru a incuietoare genunchiul drept mana stanga, mana dreapta spate și începe să facă degetele de blocare.
Efectuați realizarea în care să se relaxeze.
Urmați schimbarea poziției mâinilor și picioarelor, în cealaltă direcție.
Un bun instrument în practica oglinzii Buda. Dacă este posibil, face asane în fața unei oglinzi.
3. Variații Dzhathara Parivartanasany
4.Variatsii Parivrita TRIKONASANA
Mai degrabă asana complicat și începător rula o versiune completă, în cele mai multe cazuri nu își pot permite, asa ca am recomanda folosirea propsami.
Ia un scaun sau de câteva ori blocuri de yoga. Stand astfel încât a fost posibil să se bazeze pe elemente de recuzită de mână (un scaun sau cărămizi). Pune piciorul drept de-a lungul covor, și să extindă stânga la 45 de grade, și puneți-l la o distanță de un pic mai mult de un metru de dreapta (călcâiul în linie sau ușor separate pentru stabilitate). Cu o expirația, mâna stânga jos pe recuzita, ridică brațul drept în sus și uita-te la mâna dreaptă. Cu cât suportul sub brațul stâng, cu atât mai ușor va fi pentru a efectua asana. Fă exercițiile fără durere! Țineți pentru 15-20 Asana respirații calme. Focus pe relaxare totala.
Cu creșterea respirație și opțiunea de a alerga Parivrita TRIKONASANA în direcția opusă, inversând mâinilor și picioarelor.
Atunci când se efectuează asane are loc diagonală de întindere a mușchiului piriformis.
5. Variante Parivrita Ardha Chandrasany
Prea dificil asana și să realizeze este necesar să se pregătească două scaune. Pune scaunele, astfel încât s-ar putea pune mâna, în timp ce celelalte degete picior întins.
Se pune ambele mâini pe un scaun, și un picior stâng direct la celălalt. Cu inhalare ridică brațul drept în sus încet, se uită la mâna lui. Țineți pentru 15-20 Asana respirații calme.
Cu o expirația, coborâți mâna dreaptă pe un scaun, schimba picioare și de a face răsucire în direcția opusă.
Atunci când se efectuează piriformis Parivrita Ardha Chandrasany întindere are loc într-un plan orizontal.
După atingerea calificare în exemplul de realizare simplificat Parivrita Ardha Chandrasany poate continua să pună în aplicare versiunea completă în apropierea peretelui.
6. Variante Eka Pada Radzhakapatasany
Stai pe saltea, îndoind piciorul stâng și piciorul drept extins înapoi. Vă rugăm să rețineți că bazinul a fost desfășurată înainte. În cazul în care bazinul este umplut, foaia de sub fesă stâng pliat pătură. Ia două cărămidă (sau pregăti în prealabil un teanc de cărți), și puneți-le pe fiecare parte a bazinului. Încercați să păstrați spate în poziție verticală, în cazul în care există senzații neplăcute în partea de jos din spate, apoi se scoate cărămizi ușor înainte, îndoit înapoi. Acest lucru va ajuta la eliminarea tensiunii din spate.
Vă rugăm să rețineți că nu există nici o durere la nivelul articulațiilor de șold și genunchi! Încercați să vă relaxați picioarele, se concentrează pe relaxarea generală.
Țineți asanei timp de 15-20 respirații. Apoi schimba încet picioarele și se repetă.
Ca rezultat al acestui exercițiu, întinse mușchii fesieri, inclusiv piriformis.
7. Exercitarea toc-la-genunchi
Stai pe saltea. Un pic îndoiți piciorul drept. Apoi, îndoiți încet piciorul stâng și plasați călcâiul spre genunchiul drept. Dacă aveți prea mult îndoiți piciorul drept, atunci instituția călcâi laba piciorului stâng poate fi disconfort în articulația genunchiului, care ar trebui evitate. Dacă există disconfort în genunchi, apoi îndreptați piciorul drept ușor.
Palm a pus în spate și cu mâinile încep să împingă încet piept la piciorul stâng.
Observați că nu există nici o durere în genunchi. Încercați cu fiecare expiratie relaxare direct la fesa stanga.
Fa acest exercitiu timp de 15-20 respirații.
Ca rezultat al acestui exercițiu, întinse mușchii fesieri, inclusiv piriformis.
variații posibile - așezat pe un scaun sau culcat pe spate. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu practica asane, conștient de senzațiile în genunchi (genunchi este foarte ușor de a deteriora aici) se află pe spate și de a face exercițiul.
8. Exercitarea curea pe piciorul spre piciorul
Pregătește-te pentru curea de yoga (puteți lua un prosop, curea sau cravată). Întins, așa cum se arată aici, se întindă pe saltea. Ia centura în mâna stângă, îndoiți piciorul drept și arunca curea pe toc. Îndreaptă piciorul, reglați lungimea curelei, pentru a evita durerea în partea din spate a piciorului. Cu o expirația pentru a trimite piciorul drept pe partea stângă. Dacă există disconfort în fesă, piciorul poate fi coborât piciorul drept pe podea, în cazul în care există, atunci piciorul inferior pe suport (yoga caramida, scaun, etc), astfel încât nu a existat nici o durere în fesă.
Cu respirația ridica piciorul drept, îndoiți-l și fixați pe covor. După o pauză, se repetă același lucru cu piciorul stâng la dreapta exercitarea storonu.Osnovnoe pentru cei care nu sunt angajate în yoga.
9. Gomukhasana
Gatiti blocuri de timp pentru yoga. Stai pe o saltea cu picioarele incrucisate. Bazat pe palma, tur privstante. genunchi maxime sblizte (un genunchi peste altul), și punctul călcâiul în jurul valorii. Ajutându-se cu mâinile, se așeze pe podea (sau cărămizi). Ar trebui să existe nici o durere. Țineți asanei pentru 15-20 de respirație liniștită. Apoi urmați cu celălalt picior pe partea de sus.
