Simptomele de supraantrenament și cum să înțeleagă ce să facă, trainingbody

Acum, toată lumea este de moda pentru sport. Aproape fiecare al doilea este angajat în orice fel de sport de la lecții de înot și se termină cu un fier greu. Se crede că „ucide“ în formare se poate numai sportivii profesioniști, cum ar fi culturism.

Dar o astfel de atlet a perfectat un anumit sistem ca în sport și nutriție și rareori se aduc la epuizare naturală în formare. În căutarea de rezultate rapide si forma fizica excelenta a oamenilor obișnuiți nu observați cum hassle-te și activitatea fizică a corpului prea frecvente sau intense.

Ce este supraantrenarea

Uneori, un atlet nu poate distinge între supraantrenarea dintr-o simpla lene. El simte că, dacă el nu merge la următorul exercițiu, el va pierde rezultatele obținute. Mai ales de multe ori se intampla la femeile care sunt obișnuiți să te epuizeze diete si programe de antrenament, dar repede pierde in greutate pentru vara, vacanțe și așa mai departe. E., ei nu dau seama cum de femeie bine sa transformat într-un obosit și drenată emoțional.

Supraantrenarea - boala sportului, aceasta se caracterizează prin dezechilibru, atunci când diferența dintre formare și de recuperare. prea mici. Stat de supraantrenament afectează fondul fizic și emoțional al unei persoane. Un impact negativ asupra diferitelor aspecte ale vieții, manifestând o varietate de simptome.

De exemplu, reducerea poate începe rezistenta si declinul într-o sesiune de formare, o oprire pe aceleași scale de lucru, incetarea cresterii masei musculare.

Cele mai frecvente simptome ale overtraining

1. Te simți oboseala. Aceasta este, greutatea normală a barei pare ca și în cazul în care sa dublat, nu puterea de a termina ultima repetiție în exercitarea, viteza cu care este angajată în mod constant pe o banda de alergat dintr-o dată a început să pară prea repede.
2. Insomnie. Dacă înainte de apariția dimineața nu au existat probleme, dar acum nu se poate trezi la momentul potrivit pentru tine, pentru că o zi înainte de a nu putea dormi în mod corespunzător. Sau, dimpotrivă, vi se cere să doarmă somnul normal, dar nu simt un sentiment de relaxare, du-te rupt toată ziua.
3. Formarea nu mai aduce placere. Anterior, au fost difuzate la sala de sport cu bucurie, și a ieșit cu o oboseala placuta pe tot corpul. Această condiție este mult ca, pentru ca sportul te face să te simți mai puternic, mai energic și vesel. Dar acum, în fiecare zi de formare este văzută ca tortură. Este important să nu se confunde ziua cu supraantrenament, și în mod clar să evalueze care au fost recent excursii la școală.
4. Lipsa de dezvoltare în clasă. Aici trebuie să ne mai întâi de toate să ia în considerare faptul că programul compilat anterior aduce progrese în unii indicatori, dar sa oprit brusc. Ai nevoie pentru a încerca să schimbe tactica de ocupație, dar dacă acest lucru nu ajută, și există, de asemenea, alte simptome enumerate, atunci într-adevăr nevoie pentru a face o pauză.
5. Iritabilitate si agresivitate. Dacă există un sentiment de iritare la tine din cauza problemelor la locul de muncă sau la domiciliu, și după un antrenament, te calmezi, apoi vă faceți griji, nu au nevoie, dar dacă, dimpotrivă, probabil tocmai ați epuizat ei înșiși joc de sport.
6. Dureri de cap și dureri musculare. Atacurile bruste de dureri de cap poate semnala un efort fizic excesiv, dar chiar și aici trebuie să fim atenți atunci când astfel de atacuri sunt constante, cel mai bine este de a vedea un medic, acestea pot fi un indiciu cu privire la orice alte boli grave ale organismului. dureri musculare, de asemenea, poate continua cu efort fizic puternic și a doua zi. Dar, dacă vă simțiți dureri musculare, iar aceste sentimente nu părăsi corpul, atunci aici este necesar să se înceapă să sune alarma.
7. Tahicardia. Acest indicator al supraantrenament este deja un motiv destul de serios să se gândească la faptul că sunteți o atitudine greșită la sport. În cazul în care, în timpul de obicei pentru a vă încărca observați o sută de indicatori bătăile inimii mai mult decât de obicei pe 5-10 atacuri, este necesar să se odihnească. De exemplu, în timp ce rulează, frecvența pulsului nu trebuie să depășească valoarea stabilită pentru fiecare persoană în mod individual, folosind formula 220 - vârsta. În cazul în care ritmul cardiac este de multe ori mai mare decât această limită, aceasta poate fi o povară mare pe inima ta, iar acest lucru este foarte periculos.
8. Pierderea poftei de mâncare și o scădere a interesului pentru sex. Sexul și produsele alimentare sunt nevoile de bază pentru corpul uman normal. Și dacă, de unele dintre aceste criterii, observați apare o eroare, nu este necesar să se bucure de faptul că pierderea poftei de mâncare, de exemplu, se va arunca în curând de pe greutatea in plus, trebuie să ia măsuri urgente, în caz contrar aceasta poate duce ulterior la perturbări grave în organism.
9. Reducerea imunitatea generală. răceli Constant, care se estompează în gripa, temperatura corpului persistent ridicate, arată o epuizare clară a corpului, și că organismul pur și simplu nu are timp pentru a recupera între drumeții la clasă.

Ce se întâmplă dacă overtrain

1. De îndată ce observați simptome de la oricare din cele de mai sus, atunci trebuie să opriți imediat exercițiul pentru 4-8 zile. După o astfel de vacanță, puteți încerca să-și îndeplinească un efort fizic minim.
2. Ferește-te de somn și de mese. Stabiliti-va dormi aproximativ 8-9 ore, și nu uitați să mănânce în mod regulat, mai bine în fiecare zi, în același timp. Puteți începe să luați vitamine, deoarece organismul are nevoie la un moment de restaurare completă.
3. Limita de stres și să se angajeze corpul tau. Metode de a face față stresului, în astfel de cazuri includ: a) nu vă faceți griji cu privire la nimic; b) să nu se gândească la ceea ce trebuie să cineva să dovedească nimic; c) nu se invinovatesc pentru antrenament ușor. Deci, nu este nevoie să se conducă într-o depresie, este mai bine să fie angajată în ele, și nici nu înseamnă că trebuie să încărcați din nou te joc de sport, poti sa te duci printr-un curs de masaj, du-te la baie, și așa mai departe. D.
4. Relaxați-vă. Petrece timp cu familia și prietenii, citesc cărți interesante, asculta muzica sau du-te la filme.

Odată ce vă simțiți că simptomele supraantrenament recede, și a început să se simtă mult mai bine, și cel mai important, încă o dată atras de clasa, atunci vă puteți întoarce în condiții de siguranță. Doar trebuie să înceapă fără probleme cu stres minim, nu în prima zi înapoi pentru a pune înregistrări de sport, aveți nevoie pentru a avea grijă de tine. Și amintiți-vă, toate măsurile necesare, inclusiv în sport.

• pentru femei
  • Nutriție și dieta
  • pregătire
• interesant
  • motivație
  • întrebări cheie
• medicamente
  • steroizi anabolici
  • agenți de farmacie
• Tehnici și formare
  • cardio
  • Instruiri și programe
• alimente
  • alimentația corectă
  • nutriție sport
• exerciții
  • Piept și apăsați
  • Picioare și spate
  • Brațe și umeri

• Pat musculare dial alimentar
• Training pentru fete în sala de sport - de unde să încep?
• exercitii de izolare pentru toate grupele musculare
• Simptomele de supraantrenament - atunci când este timpul să se relaxeze?
• Insulina în culturism - un instrument puternic, dar periculos

online populare

• Exercitii pentru muschii abdominali oblici
• O variație a unității de tracțiune verticală
• Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
• Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
• Consumul de brânză pe timp de noapte