Și cum, cum se strânge stomacul cu ajutorul exerciții de respirație

instrucție

Dificultate: Destul de ușor

Ce veți avea nevoie de:

Ne trezim. Fasting bea un pahar de apă la temperatura camerei. Și apoi - începe să-și exercite!

Primul exercițiu - pentru a scăpa de excesul de grasime de pe organele interne, și pentru a îmbunătăți funcționarea intestine. Necesitatea de a se întindă pe podea, pe spate și se repetă de 18 ori mai mare decât următoarea mișcare:
- inhaleze prin nas, cu cât mai multe umflarea stomacului;
- expirati prin gura cât mai mult posibil trăgând de stomac.

Încă culcat pe spate, vom trece la al doilea exercițiu. Calm respira prin nas, expirati prin gura. Acum ne ținem respirația și de a face (într-o singură respirație-hold) 12 - 18 șocuri (cât mai mare posibil) burta.

Să se rostogolească peste. Găini sub ombilic strâns pumnul închis și se află 30 de secunde. Apoi, încă 30 de secunde, situată pe un pumn, de offset de 2 cm deasupra ombilicului, sub buric și ombilic spre stânga de dreapta ombilicului. În continuare, câteva inhaleze profund - expirati si te ridici de pe podea.

Meci perete și să devină din nou la ea, cât mai mult posibil în contact cu suprafața sa (trebuie să atingă călcâi, umăr și gât). Se repetă de 10 ori următorul exercițiu. inhaleze ușor nas, cu puțin burta este umflat. Acum, cel mai greu lucru: ne ținem respirația și a încercat să facă stomacul cât mai mult posibil în detrimentul mușchilor abdominali. Expirație (intranazal) dezumflă stomacului. Din nou, țineți respirația, și cât de mult posibil remiză în stomac, încordați mușchii abdominali. Numărăm până la șapte - și respira.