Sforăitul tulbură somnul ca o cauza o persoană să se oprească la toate

Metoda №1. Gimnastica pentru limba, cerul gurii moale și faringe

Slăbirea acestor muschi - una dintre cele mai importante mecanisme de sforăit, astfel încât consolidarea le poate ajuta într-adevăr a scăpa de ea. Toate exercițiile sunt simple, ușor de realizat, nu au nevoie de numai 10 minute de două ori pe zi, dimineața și seara. Pe Internet, veți găsi mai multe opțiuni astfel de exerciții. De exemplu:

• Foarte pronunță sunetele „I“ și „Y“, strecurat foarte mult mușchii gâtului.
• Țineți timp de trei până la patru minute în dinții de un băț de lemn (sau creion).
• Telescopare limba cât mai în față și în jos, menținându-l în această poziție timp de una până la două secunde.

Din păcate, mulți au probleme cu regularitatea ocupării forței de muncă. La scurt timp după începerea formării ei încep să uite, sări sau leneș să facă exerciții. Și nici un exercițiu - nici un rezultat.

Metoda № 2. pijamale de buzunar

Sforăitul apare de obicei atunci cand dormi pe spate, prea mică sau o pernă înaltă. În unele cazuri, puteți reduce sforăitul dacă te antrenezi pentru a dormi pe partea ta, pe înălțimea medie a unei perne (14-16 cm).

Pentru a învăța să doarmă pe partea ta, puteți utiliza un truc simplu. Pijamalele coase buzunar. Este necesar ca acesta este poziționat în partea din spate, între omoplați. În timpul nopții, a pus la un obiect dur, cum ar fi o minge de tenis. Chiar dacă într-un vis, încercați inconștient să se rostogolească pe spate, mingea împiedicat să facă acest lucru. După trei sau patru săptămâni se dezvolta în obiceiul persistente de a dormi pe partea ta.

Metoda № 3. Ipsos pe nas

În unele cazuri, cauza sforăitului este dificultatea de respirație nazală: curgerea nasului, pasajele nazale înguste. În astfel de cazuri, puteți aplica decongestionante (nu mai mult de cinci zile la rând!) Sau benzi speciale pentru extinderea căilor nazale, care sunt lipite de părțile laterale ale nasului și unele împingându-le în afară. Din păcate, acest lucru nu ajută întotdeauna, dacă nu vă simțiți confortabil respirație nas din cauza polipi sau deviere a septului, o soluție la aceste probleme este imposibilă fără ajutorul unui medic.

Metoda №4. scădere în greutate

Excesul de greutate - cea mai frecventa cauza sforaitului si a complicatiilor sale (apnee obstructiva de somn, sau pauze in respiratie in timpul somnului). țesutului adipos din organism la persoanele obeze acumulează nu numai sub piele, ci și în țesutul între organele interne, inclusiv între structurile gât. Ei stoarce gât, determinând îngustarea, cauzând astfel sforăitul.

În cazul în care persoana a început să câștige în greutate și el a apărut imediat sforăit, atunci totul este clar. Ajuta pierderea in greutate. În sforăit, fără complicații (fără oprirea respirației în timpul somnului) pierderea in greutate de numai cinci până la șapte kilograme poate elimina complet acest simptom!

Metoda №5. schimbarea stilului de viață

Recomandări cu privire la un stil de viață sănătos relevante pentru orice probleme de sănătate. Noi vorbim despre ele atât de des încât nimeni și nu ascultă. Cu toate acestea, ele nu ajuta. Dacă nu doriți să sforăie, atunci trebuie mai întâi să se oprească:

• fumat;
• bea alcool seara;
• se supraîncărca în sala de sport;
• mânca prea mult timp de noapte;
• luând somnifere (multe dintre ele provoca relaxarea musculara, iar acest lucru crește probabilitatea de sforăitului).

În primul rând, la sforăitul ar putea fi o duzină de motive, ci pentru că este în funcție de motivul pentru care trebuie să alegeți o metodă de tratament. Omul însuși nu poate determina, de obicei, de ce sforăit - pentru a afla, trebuie să fie studiate. În al doilea rând, mulți combină doar două sau trei cauze ale sforăitului, care exacerbează dificultatea cu alegerea terapiei. În cele din urmă, în 25% dintre persoanele care sforăie au evoluat apnee obstructiva de somn - o afectiune in care tratamentele de acasă sunt total ineficiente sau chiar dăunătoare.

Cand somn apnee de somn pacient deranjați intermitent si somnolenta in timpul zilei, hipertensiune arterială, reducerea potență, transpirații nocturne, iritabilitate, a scăzut de performanță, și multe alte simptome. El se dezvolta rapid hipertensiune arterială și boli cardiovasculare, este de cinci ori mai mare risc de infarct miocardic, accident vascular cerebral, moarte subită în timpul somnului. Dacă aveți orice semne ale acestei boli, este necesar să se apeleze la un somn.