Sfaturi utile privind nutriția copiilor de vârstă școlară și preșcolară

O condiție importantă este dieta stricta, care include 5 mese. 3 dintre ele trebuie să includă neapărat un fel de mâncare fierbinte. În același timp, pe conturile de mic dejun pentru aproximativ 25% din caloriile zilnice la cota de masă de 40%, o gustare de după-amiază - 15%, cina - 20%.

Pentru a oferi o varietate de alimente și dreptul alternanței lor, meniul vom face doar câteva zile înainte. În cazul în care laptele și produsele lactate ar trebui să fie incluse în regimul alimentar al copilului pe o bază de zi cu zi, apoi pentru micul dejun, prânz și cină, prima și a doua cursuri, repetăm ​​nu mai mult de 2-3 zile. De asemenea, vă permite să păstrați un preschooler un apetit bun.

Aproximativ un copil zi 3-6 ani ar trebui să primească următoarele produse:

• lapte (sub rezerva de mers pe gătit) și produse lactate - 600 ml,
• brânză de vaci - 50 grame,
• Crema - 10 g
• brânză - 10 grame
• unt - 20 - 30 g (în cereale și sandwich-uri)
• ulei vegetal obligatoriu - 10 g (preferabil in salate, vinaigrettes)
• Carne - 120-140 g,
• Pește - 80-100 g,
• ou - 1 / 2-1 unități.
• zahar (produse de cofetărie pe bază) - 60-70 g,
• pâine de grâu - 80-100 g,
• secară - 40-60 g, cereale, paste - 60 g,
• cartofi - 150-200 g,
• diverse legume -300 g
• fructe si boabe - 200 g

Dupa-amiaza gustare si cina ar trebui să fie lumină. Acesta poate fi legume, fructe, lapte, preparate pe bază de cereale. Dar dacă un copil are apetit scazut, poate fi crescută în timpul cinei nu este numărul de un anumit fel de mâncare, și calorii sale lasa cina sa fie mai dens decât masa de prânz. În acest fel vă poate ajuta organismul în curs de dezvoltare pentru a face față cu creșterea costurilor de energie.

Pentru micul dejun, băutură fierbinte bun (lapte fiert, ceai), care precede orice fel de mancare fierbinte (ca o omletă), nu este foarte extinsă și nu are nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a găti.

În timpul prânzului, asigurați-vă că pentru a alimenta supa copilul sau borsul. După primele feluri de mâncare pe bază de legume sau bulioane de carne sunt stimulatori puternici ai receptorilor de stomac. Acest lucru crește apetitul și de a îmbunătăți digestia.

Copiii sunt legumele foarte utile si proaspete, fructe și fructe de pădure. Doshkolnik le poate consuma sub formă de preparate crude sau gătite pe bază de ele. Oferta Salate mai bine înainte de prima și a doua cursuri, deoarece acestea contribuie la dezvoltarea intensivă a sucurilor digestive, și de a îmbunătăți apetitul. Dacă da o salata pentru micul dejun, iar pentru prânz și cină (chiar și un pic), este deosebit de bun. Fructele proaspete sunt perfecte pentru o gustare de după-amiază. Dar, între mese este mai bine să nu pentru a oferi copilului dumneavoastră, în special dulce.

Ouăle sunt utile pentru copii de vârstă preșcolară. Deoarece acestea conțin o mulțime de vitamine A și D, fosfor, calciu, fier. În ouăle crude nu ar trebui să se acorde, deoarece există o posibilitate de contaminare cu salmonella.

La șase ani de metabolismul electrolitic al copilului este încă instabilă, aport excesiv de apă atât în ​​corpul său poate crea o povară suplimentară asupra inimii și rinichilor. zilnic prescolarii cerință în mediile de apă 60 ml per 1 kg greutate corporală. Unii copii în zilele fierbinți de vară, o mulțime de băut. Dar, în scopul de a potoli setea lor, să nu folosească în mod necesar o mulțime de lichid. Este important să se învețe copilul să bea încet și în înghițituri mici. Se poate limita pur și simplu gura clătire cu apă rece.

prescolarii alimentare nu mai trebuie să fie aburit și pisa puternic. Puteți găti mâncăruri prăjite, dar mai ales să se implice în acest lucru nu ar trebui să fie, deoarece există un risc de prăjire produse de oxidare grăsime care irita membranele mucoase, provocând arsuri la stomac si dureri abdominale. Prin urmare, cel mai bine este de a pune în feluri de mâncare și se coace în cuptor.

Unele produse sunt extrem de nedorite în dieta preșcolară. Nu este recomandat: carnati afumati, conservele, carnea grasa, unele condimente: piper, muștar și alte condimente iuti. Pentru a îmbunătăți gustul plăcut al produsului alimentar este mai bine pentru a pune în patrunjel, marar, telina, ceapa verde sau usturoi. Acestea din urmă, în plus, posedă capacitatea de a inhiba dezvoltarea microbilor patogeni. Gustul alimentelor poate fi îmbunătățită semnificativ prin utilizarea unui anumit suc acid (lamaie, afine) și uscate.

• meniul săptămânal