Sfaturi profesionale pentru începători funcționare (atletism

Asigurați-vă că ambele picioare ating solul. Este necesar să participe la rularea toata talpa piciorului - călcâiul mai întâi, și apoi există o tranziție lină la degete. Mișcarea ar trebui să fie foarte rar - dacă doriți să învățați cum să depășească 10, 15 și 20 km, nevoia de a aprecia chiar și lucrurile mici. Mutare în mod liber, cu ușurință.

Pentru a obține anumite rezultate ale sănătății trebuie abordate în mod regulat - cel puțin 35 de minute, de trei ori pe săptămână. Începe un pic mai lent, apoi tempo-ul poate fi crescut. Alții alergători începe imediat repede și atunci când acestea nu au suficient aer, forțată să se oprească și să se odihnească. Dar corpul este miscari mai dificile ritm rapid și nu mai mult decât o constantă, nu este o cursă rapidă. Nu este necesar pentru a depăși prima jumătate a rulează cât mai mult posibil propriul ritm - rezultatul poate fi dureri musculare: cauza - produc acid lactic. Dacă simțiți că sunteți în măsură să crească tempo-ul, lăsați spurt în ultimele minute ale antrenamentului. Și apoi - cinci minute de jogging lent, atunci când pulsul revine la normal.

Înainte de jogging să se încălzească timp de cel puțin zece minute. exercițiu nr deosebit de gravă. Dar, asigurați-vă că pentru a face 15 abdomene într-un ritm lent. Și trei sau patru minute de mers pe vîrful picioarelor. mișcări circulare ale capului, torsul se transformă în lateral.

Un expert de renume in domeniul de jogging Dr. T. Kostrubala în cartea sa „Bucuria de jogging“, scrie: „Trebuie să te ajuta muschii, pentru a le proteja de un eventual prejudiciu. Și una dintre modalitățile de protecție:. Un gram de vitamina C pe oră de funcționare "

Hobby jogging de ajutor în toate privințele. Un factor important, care atrage atenția specialiștilor: exerciții fizice regulate stimulează activitatea mentală și creativă. Există deja multe exemple de descoperiri științifice, muzicale și opere literare au născut exact la momentul jogging. Exercitiile fizice regulate și să dea încrederea în sine: „Dacă aș putea depăși maraton, aceasta înseamnă că pot depăși orice obstacol, eu încă permite să.“

Cu toate acestea, trebuie să ia în considerare un alt factor. Există mai mulți alergători, pentru care norma - 90 km sau mai mult într-o săptămână. Desigur, acest lucru nu este începutul. Este necesar să se ia în considerare linia de 90 de kilometri poartă cu ea un anumit pericol; Aici puteți obține răni cele mai semnificative.

În plus, nu trebuie să uităm că de rulare - doar o parte din viața ta. La momentul executării exercițiilor o persoană experiențe bucurie. Rularea - doar un astfel de exercițiu. Corpul functioneaza mai eficient, plamanii umple cu oxigen, și este un mare stimulent pentru a continua formarea - atât fizică și psihologică. Dar există cazuri în care, în scopul de a de a experimenta din nou și din nou sentimentul de fericire, avem pentru a rula mai mult și mai mult.

Moderația este bun în toate și a alerga - nu face excepție. La anumite etape - sumele săptămânale de până la 90 km - de rulare aduce un efect pozitiv numai: aceasta contribuie la îmbunătățirea sănătății și bunăstării, un efect pozitiv asupra relațiilor de familie, productivitatea muncii. Dar. Oh, această linie de 90 de km lungime! În spatele ei începe uneori fanatism, obsesie. Omul uită despre activitatea casei. Este interesat doar în stare de funcționare.

Oamenii de stiinta americani au numit acest fenomen o „dependenta de pozitiv“, spre deosebire de negativ - .. alcoolism, dependenta de droguri, etc. Cu toate acestea, există o problemă și ar trebui să fie amintit.

Revista „Atletism», №4, 1984