Sfaturi pentru a arde grasimi in exces, culturism si culturism
Să presupunem că trenul fanatism (intensitate de 110%!), Face o mulțime de aerobic (în fiecare zi, timp de o jumătate de oră) și este alimentat de normele (scăzut în grăsimi și calorii optime). Mâinile tale sunt reci, picioare, de asemenea. Excelent piept și spate. Asta e doar ceea ce faci cu un mușchi „de relief“? Unde este el? Mai mult decât atât, situația pare a fi un mort-end: pentru a crește și mai mult intensitatea sarcinii nicăieri. Ce să fac? Conform calculelor, un tip ca tine, cheltuielile pentru sport până la 1500 de calorii pe zi. Și acest lucru este suficient pentru a arata bine.
Acum, imaginați-vă ce va fi criminalul de forma dumneavoastră dacă crește consumul de energie cu încă 3650 de calorii? Spui că este imposibil? Și merge prost! Iata 10 sfaturi simple, care va da un total de doar o astfel de viteză! Toate în toate, trebuie să se facă în formare și aerobic sunt schimbări foarte mici!
- Schimbarea aerobic-vă la intervalul
Calorii minus 150
Mod de preparare: cardio arde mai multe calorii decat uniforma exercitii aerobice din cauza unei legi fizice simplu: la un moment dat o produce mai mult de lucru. Vara pentru a face cardio interval de ușor. Este necesar pentru a intra pe pista de stadion și a alerga. Un minut sau două executați jogging, atunci exact un minut, deci, dacă doriți să sprint de înregistrare. Ei bine, și așa mai departe.
Curios, aerobic interval de „profitabile“, chiar și în versiunea de mică intensitate. Să spunem că, înainte de a merge pentru o oră. (Așa a făcut aerobic Dorian Yate.) Acum, la fiecare două minute, du-te pentru un minut de jogging. Pentru aerobic intervalul de iarna este mai bine pentru a alege un ergometru. Schema este același. În primul rând pedala într-un ritm moderat, apoi de trei ori puseu ascuțite.
Calorii minus: 500-600
Mod de preparare: Se pare că pentru a pierde in greutate, este necesar să se facă o repetare de uzură, desigur, cu o greutate de lumină. Știința a descoperit că exact opusul. antrenament intensiv (6-8 repetari pe set) mai „risipește“ metabolismul. Mai mult decât atât, cea mai mare rata metabolismului păstrează câteva zile după un antrenament. Acest lucru conduce la un consum suplimentar de 600 de calorii. formare Mnogopovtorny nu are nici un astfel de efect. Creșterea Greutățile de formare cu 5-10% vor reduce repetari pe set. Formarea va deveni o putere în natură. Veți avea nevoie, probabil, un partener de asigurare și asistență. Note: Creșterea Greutățile lucrătorilor în mod inevitabil, creșterea răsune a masei musculare. Este cunoscut faptul că mușchii consumă o cantitate mare de energie chiar si in repaus. Așa că creșterea în greutate este consumul de calorii suplimentare.
Calorii minus: 50-100
Mod de preparare: Probabil că aveți cardio mașină exercițiu de preferat pe care o preferați față de ceilalți. Arunca-l! Începe să exploreze alte antrenament! Fiecare mașină cardio funcționează în propriul său mod de a tine, sau încărcați mușchii. Muscle-incepatori necesita mai multe calorii decat cele pe care le incarcau ani. Prin urmare, este luată creșterea performanței. Ar fi mai bine dacă toată sesiunea de aerobic se va petrece pe diferite aparate cardio. Dedică un simulator de timp de 10 minute, menținând în același timp o porțiune predeterminată a inimii.Note: Vand ritmul cardiac individuale monitor! El va ajuta foarte mult să vă GDS va schimba mașinile cardio. Principalul lucru - nu se abate de la frecvența cardiacă optimă!
Calorii minus. 250-500
Mod de preparare: Sa stabilit că cele două zile de odihnă, și chiar mai mult de câteva zile, încetini metabolismul. Reduce consumul de calorii. Train scurt „explozii“ de 3-4 antrenamente, apoi o zi de odihnă și a doua zi începe ciclul din nou. Note: Cel mai bun sistem este considerat pe bună dreptate o fracțiune de 3 antrenamente consecutive cu zi de odihnă intermediară. Odihneste numai 2 zile din cauza supraantrenarea. Dar chiar și în acele zile, uita-te pentru puterea de a organiza o jumătate de oră de aerobic.
Calorii minus: 100-300
Mod de preparare: Fiecare sesiune de formare - un val de metabolism. Deci, pentru a instrui de două ori pe zi, „profitabile“. Petreceți prima sesiune de formare în dimineața, a doua - seara. Primul grup mai mare prokapchivayte musculare, a doua banca - un mușchi mic. Veți obține un beneficiu suplimentar: o scurtă instruire va fi extrem de intensă. Note: Efectul acestei proceduri depinde de intensitatea sesiunii de antrenament. Dacă te antrenezi cu leneș, jocul nu este în valoare de lumânare.
Calorii minus: 200-500
Mod de preparare: Aici instrumentul principal - piper. Biban tot ce este posibil, și mai mult! Pepper stimulează metabolismul neobișnuit de puternic. Surprins? Dar asta nu e tot. Acesta suprima pofta de mancare, asa ca va avea mai puțin. Note: Nu este vorba doar de piper negru sau roșu. Orice merge ascuțite, cum ar fi condimente mexicane și sosuri calde.
Calorii minus: 300-500
Metoda: Am mânca o mulțime de prisos și nu-l observa. Păstrați un jurnal alimentar și se potrivește în toate, consumate pe zi. Seara, înregistrările de audit pentru a extrage învățăminte utile pentru a doua zi. Excepție de o dieta de produse nesănătoase prevede economii considerabile în calorii. Note: jurnal pot dezvălui deficiențe dumneavoastră mai grave, cum ar fi obiceiurile alimentare proaste. Printre acestea se numără crearea unui festin, sarind peste micul dejun, pauze mari între mese. Va trebui să le elimine. Lansat Nu există nici un alt!
Calorii minus: 50-500
Mod de preparare: Ai auzit că într-un pahar mare de Coca-Cola 10 linguri de zahar? Așa e. Toate băuturile cu conținut caloric ar trebui să fie excluse din dieta! In plus, caloriile „lichid“ digerat foarte rapid, vă priva poftei de mâncare. Ca rezultat, produse alimentare sănătoase mănânci mai puțin! În plus, „lichid“ și „solid“ nu se poate compara chiar de calorii pe utilitatea. „Bauturii“ este de obicei nimic, dar de zahăr și arome alimentare. În loc de cola si sprite toate bea apă pură, ceai sau cafea neagra. Corectați regimul de băut, și după 2 săptămâni veți vedea modificările! Note: Dacă dieta și pentru păstrarea mușchilor care iau shake-uri de proteine, gătiți-le în apă. Sucuri și lapte, chiar și un conținut scăzut de grăsime, nu este bun!
Calorii minus: 50-200 Metoda: Cafeina este utilă pe ambele părți În primul rând, accelerează metabolismul, și cu ea risipa de calorii. În al doilea rând, suprimă apetitul. Puteți lua comprimate cofeina. Puteți bea cafea neagra si ceai verde dens preparată. Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că pastilele cafeina este mai eficient. Dacă deja presiune arterială ridicată înainte de a lua suplimente care contin cafeina ar trebui să consulte un cardiolog. Note: Efectul accelerarea metabolismului cafeinei este relativ mic. Este mai bine de a folosi cofeina pentru a suprima pofta de mancare.
Mai puține calorii în după-amiaza
Calorii minus: 2-300
Mod de preparare: Reducerea aportului caloric în a doua jumătate a zilei vă va oferi două avantaje. În primul rând. aportul total de calorii va fi redus. În al doilea rând. Insulina hormon, care este angajată în acumularea de grăsime în organism, va fi mai puțin. Insulina este secretat ca răspuns la carbohidrat aportul și, gradul de secreție este direct proporțională cu cantitatea de alimente consumate. De aici concluzia: în primul rând, este necesar pentru a reduce carbohidratii. În loc de fosta parte a acestuia, mânca o jumătate sau chiar o treime.
Note: culturisti profesionale gasi aceasta tehnica cea mai eficientă! Unii dintre ei practică chiar și varianta extremă. Înainte de prânz ei consumă proteine și carbohidrați, și după - numai proteine si un gram de carbohidrati. Dacă petreceți un antrenament de seara, nu este necesar pentru a anula carbohidraților încărcare post-antrenament.
Nu puteți utiliza toate metodele în același timp. Aici sunt trei strategii de pierdere în greutate, care sunt garantate să vă jefuiască de grăsime ta!
Planul de 1: Se atinge pe doar trei domenii: formare, aerobic și de nutriție. Vei avea deosebit de greu. Dar victorii ușoare nu se întâmplă.