sfaturi generale privind regimul zilei pentru „Lark“

Aceste „Larks“ au de obicei probleme cu trezirea de dimineață, chiar dacă vrei să te ridici la 6-7 dimineața. Cu toate acestea, ei au o altă problemă - lupta împotriva somnolență, care se înclină în mijlocul sau la sfârșitul zilei de lucru. Deoarece somnolenta este posibil pentru a face față cu un duș foarte cald sau de contrast. După un duș, aveți nevoie pentru a bea ceai fierbinte puternic, cu 2-3 felii de lamaie.

În contrast cu energetic „Early Riser“ „sovietic“, în dimineața nu au nevoie de bauturi energizante. Dacă în primele ore ale dimineții „Larks“ beau cafea, ei doar supraexcitare, obține rapid obosit și piardă performanța. Este mai bine să bea o ceașcă de ceai verde, care tonifiaza, dar nu interesant.

În ceea ce privește micul dejun, reale „ciocârlii“ dimineața devreme sunt capabile de orice fapte gastronomice. Stomacul lor nu sunt numai dispuși, dar, de asemenea, nevoie de înaltă calitate din alimente bogate in calorii.

La „Lark“ micul dejun brânză se potrivesc sau omletă, terci de lapte, sandwich-uri cu brânză sau mezeluri. alimente bogate in proteine de înaltă calorii, este necesar să se completeze vitamina salata de roșii, ardei grași, fenicul, ridichi cu sos picant. Aceste legume sunt utile în special pentru „Lark“.

Prânzul poate conține o cantitate mare de glucide. Puteți utiliza orice terci, fulgi de cereale, pâine din tărâțe de grâu, fructe uscate.

Masa de prânz la „Lark“ de ceasul biologic reprezintă 13-14 ore. Ar trebui să fie gros și nu mai puțin hrănitoare decât micul dejun, deoarece la acel moment, în sistemul digestiv „Larks“ vine al doilea vârf de activitate. Vă recomandăm să mănânce supă, spaghete cu branza, cartofi cu pește sau carne. După cină, vă puteți bucura de o ceașcă de ceai bun, în scopul de a menține performanța ridicată în timpul de funcționare rămas. (Rețineți: cele mai bune tonice pentru „Lark“ este un ceai negru, cafea și să trecem la „bufnițe“.)

Pentru cină, vă recomandăm alimente glucide usor digerabile in cantitati prea mare, dat mai devreme decât „Owls“ înainte de culcare. Se prepară terci cina sau fulgi de cereale cu miere sau fructe uscate, pâine prăjită cu gem lumina, banane, ceai verde și ciocolată. Faptul că cina trebuie să fie plin de carbohidrati este explicat foarte simplu: prima, grăsime și proteine pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera, și, pe de altă parte - alimente carbohidrati ajuta la producerea unui hormon special - serotonina, care este propice pentru sunet somn.

„Early Riser“ se utilizează în principal vitamina B12, acid folic, vitamina E și vitamina C. Dintre substanțele minerale „Zhavoronki“ extrem de sensibile la deficit de iod, zinc și magneziu. De plante medicinale, ceea ce va contribui la optimizarea modului de zi, trebuie să acorde o atenție la ginseng siberian, angelica si bujor.

Cele mai multe dintre „Lark“ este de numai două vârf de activitate intelectuală. Cu toate acestea, spre deosebire de perioadele de „sovietice“ de activitate „Zhavoronkov“ sunt mai lungi. Primul vârf de activitate începe la ora 8-9 și se termină în 12-13 ore. Al doilea vârf, mai scurt activitatea intelectuală în după-amiaza, - de la 16 la 18 ore. Pentru activitatea fizică, „Larks“, are, de asemenea, un model bifazic. Cel mai eficient, acestea pot efectua munca fizică în dimineața de la 7 dimineața până la prânz și seara de la 16 la 19 ore.

„Lark“ este cel mai bine pentru a merge pentru sport în dimineața. exerciții de dimineață și jogging în 6-7 ore - este pentru „Lark“. Gimnastica de dimineata se face cel mai bine pe stomacul gol, după ce a băut o ceașcă de cacao dulce sau de a mânca câteva bucăți de ciocolată, iar micul dejun principal ar trebui să fie consumate după exercițiu. Dacă „Ciocârlia“ prefera atletic, o excursie la sala de sport este mai bine să-și planifice timp de 10-11 ore, în dimineața, la aproximativ o oră după un mic dejun consistent. În acest caz, creșterea maximă a masei musculare atins. Seara, „Ciocârlie“, nu este recomandat să supraîncărca activitatea fizică a corpului. În primul rând, activitatea de cele mai multe sisteme ale corpului, în după-amiaza redus drastic, iar în al doilea rând - exercițiile fizice pot provoca insomnie. Din seara de sport pot recomanda tipurile calme de activitate fizică - înot, mersul pe jos, cu bicicleta non-rapide.

„Larks“, de obicei, adormi cu ușurință. Cu toate acestea, în cazul în care pentru orice motiv „Larks“ nu merg la culcare, la un moment în care acestea sunt „moarte“ vrea să doarmă, ei pot „pauză“, el însuși toată noaptea. În cazul în care se încadrează adormit este încă mai au probleme, puteți facilita în mare măsură a merge la culcare, folosind reguli simple, care sunt enumerate mai sus, în conformitate cu „Sleep“ pentru „sovietic“.

Ponderea pe pagina