Sfaturi despre cum să renunțe la fumat și să piardă în greutate, în același timp,

Renunțe la fumat și să piardă în greutate, în același timp, este foarte dificil. Majoritatea fumătorilor se tem de a obține de grăsime, după renunțarea la țigări. Prin urmare, mulți fumători sunt în căutarea unui motiv pentru care nu a face cu un obicei prost. Nu este întotdeauna posibil să se întâlnească o femeie care pretinde că ea a renuntat la fumat si a pierdut in greutate, este ușor de a face. Cum sunt renunțarea la fumat și pierderea în greutate?

Efectul fumatului asupra greutății unei persoane

Baza substanței periculoase într-o țigară este nicotina, care otrăvește organismul. Supraabundența acestei substanțe este percepută de către sistemul imunitar ca o amenințare pentru sănătatea umană. Organismul petrece o mulțime de energie pentru a lupta nicotina și fum de țigară. Acest lucru conduce la faptul că un fumător are o greutate stabilă.

Fumatul nu permite unei persoane să câștige în greutate din următoarele motive:

• Se afișează caloriile din organism, conectându-le cu rășini de fum;
• Reduce pofta de mancare;
• otrăvuri organism, inhibând sisteme de organe;
• Aceasta crește nivelul de glucoză, ceea ce duce la sentimente de sațietate;
• accelerează metabolismul, cu majoritatea proteinelor, hidrocarburilor, lipide, vitamine și minerale nu au timp pentru a fi absorbit.

La fumatori grele organism este foarte înfundat, ceea ce duce la perturbarea unor funcții corporale. Cei mai multi fani fum suferă din cauza unui ulcer gastric, boli cardiovasculare, îngălbenirea dinților și a pielii, etc. Deosebit de subțirime observate la fumători, ale căror profesii sunt legate de stres constant. Astfel de oameni fumeaza mult mai mult, uneori uita de masă.

Dar, aproximativ 40% dintre fumatori cu fumat pe termen lung este cresterea in greutate. Nicotina perturbă metabolismul normal. O parte din elemente utile afișate, dar cea mai mare parte influența constantă a nicotinei este transformat în grăsime și este depozitat în organism. Acest proces durează de mai mulți ani. Puteți urmări ca fumatul de-a lungul anilor devine tot mai dificilă. După renunțarea la astfel de oameni devine și mai dificilă, deoarece organismul cere rambursarea nicotina, cel mai bine este de a compensa dulceața.

Cum să renunțe la fumat

Pentru a renunța la fumat și să nu câștige în greutate, trebuie să respectați următoarele reguli:

Renunțe la fumat este foarte dificil. Fiecare al doilea fumător nu este doar încercarea de a scăpa de această dependență, dar este posibil nu mai mult de 20% din solicitanți. Renunțe la fumat trebuie să înțeleagă ce este. Ai nevoie sa te uiti negativism de fumat și pozitiv de a scăpa de el. Pentru acest fumatori grele inainte de acest act curajos, se recomandă să se supună unei examinări complete a corpului, care va indica punctele slabe ale sănătății umane.

Nutriție în prima lună după renunțarea la țigări

După renunțarea la fiecare persoană începe să câștige în greutate. Acest lucru se observă mai ales la persoanele obeze. Cei mai mulți oameni de panică imediat. Acest lucru duce la stres, care provoacă un apetit și mai mare. Poate doar un singur gând în capul lui stă: cum să piardă în greutate? Cele mai multe începe să caute o modalitate de a trendy diete sau foame le provoacă. Acesta este modul greșit în afara situației. În scopul de a pierde în greutate după renunțarea la fumat, trebuie sa fie o dieta de alimente care reduc pofta de nicotina. Aceste produse includ:

1. Produse lactate. Ele ajuta la reducerea pofta de fumat si dezgust nicotina. Toată lumea știe drumul să renunțe la fumat, o țigară în lapte opărire. Se recomandă în fiecare dimineață pentru a bea un pahar cu lapte înainte de micul dejun. Laptele curăță organismul de toxine, oferindu-i curaj.
2. Ginger. Utilizarea sa este recomandată în timpul reprizelor severe de nevoia de a fuma. Este necesar să se efectueze rădăcină de ghimbir din care piesa tăiată. Acesta trebuie să adăugați sare și a pus obrazul ca o acadea. Tart, dar un gust plăcut de ghimbir ameliorează pofte.
3. Broccoli. Ajută la curatarea organismului de toxine, ceea ce este foarte important, după fumat prelungit, în timpul căreia organele interne și țesuturile diferitelor rășini se acumulează. are o substanta care blocheaza formarea tumorilor canceroase in compozitia broccoli. Este demn de remarcat faptul că fumătorii, inclusiv primele au un risc mai mare de a dezvolta cancer.
4. Produsele care au în compoziția lor substanțe care reduc pofta de nicotina: cartofi, sparanghel, fasole, castraveți, tomate, țelină. Aceste legume conțin în structura sa o cantitate mare de vitamine și minerale. Ele ajuta organismul pentru a recupera mai repede fostul fumător.
5. Vinete. Aceasta leguma este foarte important pentru o persoană să renunțe la fumat, deoarece include o anumită cantitate de nicotină. Această doză mică de nicotină pentru a reduce chinurile de retragere nicotina, suprima nevoia de a fuma.

După renunțarea la fumat poate ajuta la reducerea greutății următoarele sfaturi:

1. Nu bea alcool sau de a reduce cantitatea minim, deoarece alcoolul te face să vrei să fumeze, iar acest lucru se observă mai ales în timpul get-întâlniri cu prietenii.
2. La locul de muncă, într-un moment când colegii sunt de gând să fumeze o muscatura un mar, portocale, banane sau fructe uscate.
3. Mananca cel putin 2 litri de apa pura pe zi necarbonatate: promovează percolarea zgurii acumulate nicotină inhibă nevoia de a fuma. Cu toate acestea, apa trebuie băută în inghitituri mici sau printr-un pai. Nu bea băuturi dulci, deoarece include o cantitate mare de zahăr, care provoacă obezitate.
4. La acea vreme, aruncați cafeaua, deoarece utilizarea sa a fost întotdeauna asociat cu fumatul.
5. Încearcă să nu mănânce alimente condimentate si sarate, postgust de la care este foarte dificil de a sparge alte produse alimentare și apă, dar este foarte ușor - fumul de țigară.

Exercitarea, care permite să piardă în greutate în timp ce renunti

Majoritatea fumătorilor se întreabă dacă este posibil să se piardă în greutate după renunti fără efort? Răspunsul este simplu - nr. Nu aveți nevoie să fie scrise la sala de sport, obositoare ei înșiși antrenamente lungi sau jogging în dimineața. Pentru pierderea treptata in greutate si mentinerea de fitness fizice este recomandat pentru a efectua exerciții simple și exerciții, timp în care puteți obține o mulțime de emoții pozitive, și pentru un timp uita de dorinta de a fuma. Recomandată exercitarea de zi cu zi:

• ghemuit - cel puțin 50 de ori;
• patinaj de 2-3 ori pe săptămână - cel puțin 30 minute;
• ciclism pe zi - 40-60 minute;
• mersul pe jos zilnic - cel puțin 1 chasa;
• mersul pe jos pe îndelete de zi cu zi în parc - cu cel puțin 90 de minute;
• înot de 3 ori pe săptămână - 30-45 minute;
• îndelete manșa 1 dată în 3 zile - 30-40 de minute.

După 1 săptămână de oameni de formare se va simți o explozie de energie și simți mai bine. Oricine poate dezvolta propria lor formare, inclusiv o varietate de exerciții. Activitatea fizică ar trebui să crească în mod uniform. Supraîncărcarea poate provoca tulburări ale sistemului cardiovascular, scurtarea respirației, care se întinde ligamentele și mușchii.

Principalele metode pentru a vă ajuta să renunțe la fumat

Fiecare fumator stie ca fumatul este dificil să renunțe. Primele câteva zile, atunci când există o defalcare a nicotinei, sunt cele mai dificile. Dacă un om se va depăși, în această perioadă, acesta va fi în măsură să renunțe la acest obicei. Pierde în greutate în timp ce renunțarea la țigări nu numai ca o dieta adecvata si exercitii fizice, dar, de asemenea, utilizarea unor metode diferite pentru a ajuta la reducerea sarcinii de stres pe corp. Următoarele metode de bază pentru a vă ajuta să renunțe la fumat:

1. Anti-fumat ceai. Pentru a face aceasta, aveți nevoie de o linguriță ceai negru se toarna 2 cani apa de fierbere, se adaugă 0,5 linguriță valeriană medicinale, menta, radacina de cicoare, frunze de urzica și rue. Toate ingredientele infuzat timp de 1 oră și se filtrează. Ceaiul este luat cu 100 ml de 3 ori pe zi, după mese.
2. Oatmeal bulion. Trebuie să se toarnă 2 linguri măcinat boabe de ovaz 200 ml de apă clocotită. După aceea, amestecul este fiert la foc mediu timp de 5 minute și infuzate 60 de minute, după care soluția se filtrează. Bulionul este luat cu 50 ml de 3 ori pe zi înainte de mese.
3. Uleiul de pește. Dimineața și seara, este necesar să se utilizeze 1 linguriță înseamnă sechestrarea pâinea.
4. Soluție gura sodă clătire. Această metodă este recomandată pentru utilizarea cu o dorință puternică de a fuma. Pentru a prepara soluția necesară în apă 1 cană se amestecă foarte bine 1 lingura bicarbonat de sodiu. bit alcali cauterizeaza papilele gustative ale cavitatii bucale.
5. Metode moderne. Acestea includ nicotina patch-uri, țigări electronice, guma de mestecat cu nicotină, tablete cu nicotină. Aceste fonduri oferă organismului cu o cantitate mică de nicotină pentru a ajuta la reducerea pofta de fumat.

Renunțe la fumat este foarte dificil, și nu se poate mulțumi pe toată lumea. Chiar și mai greu în timpul acestui proces pentru a proteja greutatea lor. Toate sfaturi pot ajuta să renunțe la obiceiul și să piardă în greutate, în același timp. Cu toate acestea, trebuie să aveți o voință puternică pentru a ajuta la renunțe la fumat și să nu câștige în greutate.