Semne si simptome de supraantrenament, cum să iasă din această stare

Semne de supraantrenament apar nu numai sportivii profesioniști care aderă la un program de formare greu. Poate cel mai pot fi văzute la sportivi novice, care sunt prea zel angajat pentru a îmbunătăți corpul lor.

Este nevoie de odihnă. Din lipsa de odihnă suferă chiar și săli de sport vizitatorii care caută pentru a obține rezultate rapide. O astfel de grabă, din păcate, nu este bun pentru sănătate. Exercițiul fizic excesiv, sau „sindromul supraantrenarea“, are consecințe negative pentru starea fizică și psihică a persoanei.

semne interne ale supraantrenament umane

Supraantrenarea poate fi invizibil pentru cei din jurul lor, dar este enervant si obositor atlet. Unele semne ale acesteia sunt similare cu simptome de gripa sau raceala comuna, de aceea este important să nu se confunde:

  • dureri de cap;
  • dureri de corp;
  • insomnie;
  • creșterea numărului de răceli, a scăzut forțele imune ale organismului;
  • iritabilitate;
  • depresie;
  • pierderea poftei de mâncare;
  • durere la nivelul mușchilor și articulațiilor;
  • oboseala, lipsa de energie, a scăzut emoție;
  • reticența de a merge la sala de sport;
  • au crescut leziuni în formare.

semne externe ale supraantrenament umane

Conform unor caracteristici exterioare pot fi, de asemenea, determinat ca atlet la overtrain. Primul - este de a monitoriza ritmul cardiac (ritmul cardiac) pentru o anumită perioadă de timp. De exemplu, pentru a măsura ritmul cardiac este în valoare în fiecare dimineață. Creșterea acestui indicator în raport cu norma - este un semn de recuperare săraci după antrenamente.

Există metode mai sofisticate - ritm cardiac test de ortostatică. Ea a venit cu un expert al Institutului finlandez pentru Olympic Sports Heikki Rusko. Proba se face cel mai bine în dimineața timp de 2 zile. Acesta este după cum urmează:

  1. Confortabil să se întindă să se odihnească pe un pat sau pe canapea, timp de 10 minute.
  2. Pentru a măsura ritmul cardiac, cât de multe bătăi pe minut.
  3. Stand up.
  4. Din nou puls pomerte după 15 secunde.
  5. Se măsoară pulsul din nou după 90 de secunde și 120.

Scăderea treptată a ritmului cardiac între 2 și măsurători a 4-puls - un bun indicator. Acest lucru înseamnă că restul corpului suficient. Dacă frecvența cardiacă, dimpotrivă, a crescut cu mai mult de 10 bătăi pe minut, după 120 de secunde de repaus, acest lucru indică supraantrenarea. Organismul nu se reface după exercițiu, așa cum ar trebui. Intensitatea de formare în sala ar trebui să fie redusă și în plus de odihnă.

Controlul antrenamente

  1. Disponibilitatea de jurnal de antrenament - un mod convenabil de a monitoriza propria sănătate. Acesta va purta viteza, să ia în greutate, distanta, face note cu privire la starea de spirit și bunăstarea. Scăderea performanței și starea de spirit a jurnalului va fi imediat vizibil.
  2. Consultați-vă cu sportivi cu experiență sau instructori. Punctul lor de vedere obiectiv permite adesea o să rețineți că exagerați în formare.
  3. Analizeaza atitudinea ta la formare. Dacă te duci la ei fără tragere de inimă și nu au simțit în clasă de emoții pozitive, ar putea fi din cauza oboselii de la supraantrenament și lipsa de odihnă corespunzătoare. Oboseala frecventa si iritabilitate trebuie să provoace în mod necesar o reducere a sarcinii.

„Trata“ supraantrenarea

Ieși din starea de supraantrenament vă poate ajuta următoarele sfaturi.

  1. Ia o pauză în clase. La momentul de oprire practicant sau a reduce numărul de excursii la sala de sport. Câteva zile de odihnă nu va afecta în nici un. După ce el nu sa grăbit la sala de sport, nu încărcați-vă standarde duble. să evalueze în mod obiectiv puterea lor.
  2. Consultați maseur. Masaj te relaxeaza atat fizic cat si mental.
  3. Tipuri de activitate fizică ar trebui să fie alternate. Acest lucru va permite mușchii să se relaxeze și să nu fie supraîncărcat. Dorința de a se angaja doar intensifica.
  4. Nu renunța lichid. Pentru funcționarea normală a corpului uman au nevoie de o zi de 1,5-2 litri de apă.

Amintiți-vă, supraantrenarea devine o cauza de deteriorare a rezultatelor ocupației, și, de asemenea, reduce motivația atlet. Stai cu ochii pe starea ta de îngrijire a sănătății și la primul semn de oboseala se pot relaxa în mod corespunzător, reduce sarcina sau chiar să ia o pauză.

Pagina a fost utila? Împărtășiți-l în rețeaua socială preferată!