sedentarismul - ce este consecințele și prevenirea acestuia

Recent, cel mai bun prieten și de divertisment noastre sunt televizor și calculator. de multe ori ne petrecem week-end stând pe un scaun sau canapea, îngropat în ecran. Cu toții muta mai puțin, rareori mers pe jos, un pic pentru a fi in aer liber ... Este trist, dar cele mai multe dintre noi lipsa de exercițiu, de la care este dificil de a scăpa de creștere.

Spune-mi, când a fost ultima oară să-și petreacă în mod activ timp în aer: joc mingea, mersul pe bicicleta sau cu rolele în vară, schi, patinaj sau săniuș în timpul iernii? Cele mai multe dintre răspunsurile pe care sunt angajate în sporturile active sunt extrem de rare.

Între timp exercită activa toate funcțiile corpului, pentru a îmbunătăți tonul. Declarații similare cu privire la beneficiile educației fizice, auzim tot timpul, dar efectele activității fizice a scăzut (boala „lipsa de exercițiu“) ne prin necunoscut și poate dăuna organismului.

Lipsa de activitate fizica: simptome și consecințe

Toate aceste procese afectează în mod direct sănătatea noastră - suntem mai mult și mai repede obosesc, devin mai puțin rezistente, toleranta la efort greu și de stres.

Vezi ce se întâmplă. Lucrând fără eforturi fizice, vom încerca să mențină puterea lor, dar acest lucru slăbește mușchii, care înrăutățesc functiei cardiace, reduce rata de reîmprospătare a țesuturilor de organe. Astfel se dezvoltă lipsa de activitate fizică.

La cea mai mică exercitarea începem gîfîind, creșterea frecvenței cardiace, creșterea presiunii tonusului vascular și a crește sarcina asupra sistemului nervos. De aceea oamenii, ceea ce duce stilul de viață inactiv, dureri de inima, in stres nervoase, dureri de cap (mai mult: cum să eliminați rapid de migrene la domiciliu). Toate acestea sunt semne de inactivitate.

Oamenii de știință au dovedit a fi o dependență directă a stării inimii noastre și a sistemului nervos de exerciții fizice activă. Cu cât activitatea fizică, cu atât mai mare descărcarea emoțională, cea mai mare activitatea mușchiului inimii. a scăzut treptat nivelurile de glucoza din sange, excesul de greutate merge. Scapă de boala este deosebit de important pentru persoanele care suferă de obezitate și diabet.

Dacă observați că pragul de stres au redus semnificativ, atunci cu siguranta trebuie să știe cum să scape de inactivitate.

Când exerciții fizice activă este procesul de contracție musculară. Ca rezultat al acestui proces, și anume prin contracții musculare din corpul arde hormonii de stres, care s-au acumulat in organism si in creier creste sinteza de endorfine.

Rid de prioritate inactivitate pentru bărbați, deoarece scăderea activității fizice scade testosteron (hormon sexual masculin) în sânge, se deteriorează calitatea vieții sexuale.

Scapă de inactivitate - pentru a restabili sistemul nervos

Viața modernă este stresantă, care distrug corpul nostru. Astăzi este foarte dificil de a întâlni un om care nu s-ar fi plâns de iritabilitate nervoasă a crescut. științifice arată dovezi care au zguduit sistemul nervos negativ afecteaza toate organele corpului. Prin urmare, este extrem de important pentru a crește activitatea fizică a organismului pentru a salva corpul nostru de inactivitate.

foarte important pentru a lupta împotriva inactivității exerciții fizice constante, nu neapărat mare, importantă - permanentă. Start mici. De exemplu, mai multe abordări pe zi, timp de câteva minute.

formarea constantă a îmbunătăți alimentarea cu sânge la creier, ceea ce va normaliza excitatie si inhibitie extinde la toate nivelurile sistemului nervos și activitatea musculară au un impact pozitiv asupra sistemului nervos autonom, care este asociat cu funcțiile de protecție ale organismului și capacitatea lor de a scăpa de factori de mediu adverse .

Lipsa de activitate fizica are un impact negativ asupra osului

Cum lipsa de activitate fizică umană pe puterea de oase? Impactul inactivității fizice asupra rezistenței osoase poate fi văzut în corpul de astronauti, care pentru o lungă perioadă de timp sunt situate în spațiu.

imobilizare prelungită reduce minerale si metabolismul proteinelor in tesutul osos astronauti, crescand dramatic durere la nivelul oaselor, crește înclinația oaselor la fracturi. Este în scopul de a menține musculare și a masei osoase în stațiile spațiale pentru zbor lung pentru astronauții instalat un simulator de construcții.

stil de viață activ, exerciții fizice va ajuta să dezvolte mușchii, crește densitatea osoasă, să consolideze ligamentele si tendoanele, pentru a îmbunătăți mobilitatea articulatiilor.

Cum să scapi de inactivitate? Prevenirea de inactivitate

Pentru recuperarea funcțională a corpului a fost optimă, este necesar să se combine mai multe tipuri de activitate fizică:

mișcări de aerobic. Pentru a scapa de inactivitate fizică trebuie să meargă în mod activ și rapid, alerga, înot, schi sau patina în timpul iernii, jucând tenis în timpul verii. Exercitiile aerobice foloseste grupe musculare mari, imbunatateste fluxul sanguin creste chiar capacitatea pulmonară, îmbunătățește digestia, normalizeaza in greutate, ajuta la stimularea sistemului imunitar etc.
clase de putere. Efectuarea de exerciții de putere un anumit grup de muschi, este necesar să se mărească greutățile, consolidând astfel masei musculare. Greutate de formare a activa metabolismul, creșterea volumului muscular, ajuta sa scapati de multe boli și de a reduce greutatea stabilizat.
Exerciții de stretching. Efectuarea de abordări pentru întindere, vom crește elasticitatea mușchilor, pregătirea mușchilor la stres, cresterea mobilitatii articulare, detensiona. Abordările întindere se realizează, de obicei, înainte și după cicluri de antrenament aerobic și de rezistență.

Ce se poate face pentru lipsa de activitate fizică a trecut?

Ați decis că trebuie să conducă un stil de viata mai activ? Creșterea activității fizice utile? Excelent. Începeți cu următoarele:

Ce exerciții ajuta sa scape de inactivitate?

Drumeții, mersul pe jos. Una dintre activitățile fizice cele mai familiare și accesibile. Ea nu are nevoie de facilități speciale, inventar de îmbrăcăminte. Pentru a scăpa de inactivitate și pentru a preveni este suficient să aloce 30 de minute în fiecare zi pentru a mers pe jos într-un ritm rapid, cu spatele drept, stomacul supt și pas un pic mai puțin decât de obicei.
Un set de exerciții cu frecvența pulsului alternativ. opțiune de încărcare excelentă pentru a vizita sala de sport - bandă de alergare - exercițiu de biciclete - elipsoid. Cu toate acestea, o astfel de potrivire de sarcină și necesită medicale determină limitele admisibile superioare ale ritmului cardiac.
Genuflexiuni. Genuflexiuni activează gluteus și mușchii șoldului. Pentru a începe antrenamentul, puteți face 3 seturi de 6 exerciții, crescând treptat de încărcare de până la 12 seturi.
Plãmîni înainte. Un picior este îndoit din genunchi, a doua trage înapoi întreaga lungime a corpului perpendicular pe podea. Pentru început, de asemenea, suficient pentru 3 seturi de 6 exerciții pe fiecare picior.
Push-up-uri. Acei oameni care lipsa de progrese exercițiu, flotarile provoca dificultăți. Puteți începe cu push-up-uri de perete, un scaun sau pe podea în genunchi.
exerciții abdominale. Acestea pot fi efectuate în două moduri - prin ridicarea corpului cu picioare fixe, sau culcat pe spate pentru a ridica picioarele, pot fi îndoite.

Să ne muta mai activ, să monitorizeze lene, de multe ori să meargă pe scări pentru a evita liftul, utilizați echipamentul de gimnastică acasă cel puțin 10 minute pe zi, presa de rock, pentru a petrece mai mult timp în aer, pentru a evita TV - și lipsa de exercițiu nu ne temem.

Sărbătorile în Turcia cu copiii - un nivel ridicat de servicii la un preț accesibil
Excursie la Turcia - o mare oportunitate de a experimenta un gust unic oriental
master-class de ieșire poate fi o distracție bună pe o vacanță.
Dieta varza murata dieta: caracteristici ale metodei