Secretele dietei japoneze -, prin urmare, să crească subțire cu dieta japoneza - dieta

Rising Sun oameni de grăsime printre locuitorii țării nu există practic nici. Secretele de subțirime și longevitatea lor sunt încorporate într-un regim alimentar special, care constă în principal din produse naturale și non-grase. Japonezii mananca portii mici si nu defileu pe masă „să-și arunce“. medie aportul de calorii pe zi este de aproximativ 1800 kcal. Astfel rezonabile „dieta“ rezidenți japonezi nu aderă la o zi sau două, și pe tot parcursul vieții sale.

Este important de remarcat faptul că japonez meniul conținut scăzut de calorii stil alimentar nu implică restricții rigide în masă. Accentul se pune pe produse naturale, care sunt ușor absorbite de organism: fructe de mare, pește, carne de pasăre, legume, iaurt de soia, orez.

Crown fel de mâncare japonez pentru micul dejun - terci de orez cu sos de soia. Orez aproape nu conține grăsimi, dar este foarte bogat în carbohidrați, care sunt „încărcate“ energia umană pentru câteva ore. Mai ales prețuite orez brun, care conține multe utile pentru digestia fibrelor vegetale.

Pește și fructe de mare rezidenți japonezi folosesc cel puțin trei ori pe săptămână. Peștii de calorii mai puțin decât carne, dar conține vitamine importante, minerale și acizi grași polinesaturați au o influență benefică asupra formei, a sistemului cardiovascular, precum și pielii, părului și unghiilor. Japoneză preferate ceai proaspăt preparată, pe bază de plante sau verde - este un antioxidant excelent.

Principiile de bază ale dietei japoneze

Dieta japoneza este conceput pentru 13 zile. Nutritionistii recomanda sa stea pe ea nu mai mult de o dată sau de două ori pe an. În această perioadă, organismul într-adevăr transformat: frunzele sunt oboseala excesul de greutate și. Astfel, nu este doar o modalitate eficientă de a pierde in greutate. dar recuperarea, în general. în climatul românesc aspru, fără grăsime subcutanată și energie pentru mult timp și caldă: Dezavantajul unei diete poate un continut caloric redus al apelului numai.

Pe dieta este necesar să se renunțe la utilizarea de sare, zahăr, făină și produse de cofetărie alcool. Din acest motiv, dieta japoneza este uneori numit „fără sare“. Timp de 13 zile, organismul are timp să se adapteze la noul mod, iar rezultatul unei diete poate fi fixat permanent. meniu dietetic este încă destul de diversă, atât de foame pe el nu este necesar. Condiția principală pentru eficacitatea dietei - pentru a regla la o recuperare temporară, iar severitatea dietei.

Cum să se pregătească pentru dieta japoneza

Pentru a începe dieta japoneza, este necesar să se înceapă să se pregătească pentru ea a corpului său. Pentru una sau două săptămâni, începe să se reducă treptat mărimea porțiilor, nu încărca până pe timp de noapte, mananca mai multe fructe și legume, înlocuiți negru ceai verde. începe brusc o dieta, se schimbă în mod drastic comportamentul mananca obișnuită, nu este necesar.

Meniu dieta japoneza

1 zi. Micul dejun - cafea neagra naturala fara zahar, o felie de pâine de secară sau pâine tărâțe. Pranz - doua oua fierte, salata varză fierte cu ulei, suc de sticlă de legume (de exemplu, tomate sau morcov). Cina - 250 g de pește fiert sau prăjit. Inainte de a merge la culcare este permis să bea un pahar de chefir.

Ziua 2. Mic dejun - la fel ca și în prima zi de cafea neagră și o felie de pâine. La prânz - o bucată de pește sau fructe de mare, o salată de legume proaspete (rosii, castraveti, ridichi, ardei, verde), asezonate cu ulei vegetal. La cina - 100 g carne de vită fiartă și salată de legume. Inainte de a merge la culcare - iaurt sau chefir.

Ziua 3. B este aceeași ca și masa de prânz - dovlecel 1 mare, felii sau inele prăjite în ulei vegetal (poate fi stropit cu verdeață). Cina - 2 oua fierte, salata de varză proaspătă cu ulei de măsline. Înainte de a merge la culcare - și iaurt, dacă se dorește, o porție de orez fiert.

4 zile. Pentru micul dejun puteti bea cafea neagra sau ceai verde pentru masa de prânz - mânca un ou, trei morcovi mari (fierte sau aburit) si 15-20 g de brânză tare nesărat. puteți face o salata de morcovi și brânză. Cina este format din fructe, toate, cu excepția bananelor și a strugurilor.

5 zile. Mic dejun - cafea neagră și prime morcovi, asezonate cu suc de lămâie. Prânz - fiert sau la gratar de pește sau fructe de mare, salata de legume, suc de roșii. Cina - fructe și iaurt (puteți face o salata de fructe cu iaurt).

Ziua 6. Micul dejun - o ceașcă de cafea și 20 de grame de brânză. Masa de prânz - 2,1 kg de carne de pui gătită slabă fără piele, salata proaspata sau morcovi. Cina - 200 g de salata de morcov crud cu un ulei vegetal, omletă cu abur a două ouă. O ceașcă de iaurt, la culcare.

Ziua 7. Micul dejun - ceai verde sau pe bază de plante, fără pâine prăjită zahăr. Cina - 200 de grame de carne de vită fiartă, fructe. Pentru cină, puteți repeta oricare dintre opțiunile sugerate mai sus, cu excepția cina cu o zi înainte. Inainte de a merge la culcare bea un pahar de chefir.

După aceasta, a opta zi repetă al șaselea, al nouălea - a cincea, a zecea - a patra și așa mai departe, în ordine descrescătoare. Pentru a consolida rezultatele din dieta trebuie să lin și treptat. Nu merge imediat pentru dulce și sărat, pentru că ai stat fără ele, atâta timp cât 13 zile, și, desigur, ar fi o rușine să strice efectul unui regim alimentar strict.