Secretele de somn profund
Printre oameni pe scară largă crezut că somnul profund ajută la menținerea stare bună de sănătate. Pentru a face rapid cu boala, este necesar pentru a obține suficient de somn. sănătate mintală, de asemenea, depinde de modul corect de somn si de veghe. Ce este un somn bun? Ce trebuie să știți pentru a obține suficient de somn? Acestea sunt întrebările la care va răspunde în acest articol.
Date despre somn
Luați în considerare câteva lucruri pe care trebuie să le știi despre somn.
- Principalul simptom al unui somn profund - visezi. Ele pot fi atât de bune și rele. În cazul în care o persoană le vede, atunci el este rapid adormit. În cazul în care visul nu este - aceasta este o dovadă de încălcări.
- Somn bun ar trebui să dureze cel puțin 8 ore.
- Într-o persoană sănătoasă de a adormi în mai puțin de 10-15 minute. Dacă aveți nevoie de mai mult timp, atunci există unele probleme de sănătate.
- Este foarte important să dormi la noapte și nu în timpul zilei. La diferite momente ale zilei în organism sunt alocate o varietate de hormoni care afectează comportamentul și percepția persoanei.
Cum de a realiza un somn bun?
Dacă există încălcări ale somnului, trebuie să consultați un medic. El va stabili adevărata cauză a problemei. De asemenea, trebuie să știți câteva reguli care te vor ajuta somnul normalizeaza.
- Nu stați prea târziu. Timpul ideal pentru culcare - 21-22 ore seara.
- Inainte de a merge la culcare mai bine pentru a aerisi camera.
- pregăti cu grijă patul - trebuie să fie curate și uscate. Nu neglijați alegerea lenjeriei de pat - saltea ar trebui să fie moderat greu, perna elastică și mici.
- Dormitorul nu ar trebui să fie stimuli externi (TV, calculator). Inainte de a merge la culcare mai bine pentru a citi.
- Ultima masă ar trebui să fie de până la 2 ore înainte de culcare, și nu trebuie să bea apă pe timp de noapte.
În cazul în care respectarea normelor nu ajuta, pentru a primi ajutor de la medicamente și sedative. Ei vor recomanda un medic. Puteți referi la exercițiile de yoga. Deja în prima zi de exercițiu deplină ajută pentru a obține un somn bun. Cu toate acestea, orice activitate fizică în timpul zilei - somn bun și de sănătate bună.