Scoateți greutatea suplimentară din abdomen și părțile laterale
Exerciții care ajuta la eliminarea părțile laterale și abdomenul sunt efectuate în mod regulat, și în combinație cu întindere și cardio. Acest lucru accelerează procesul de consumul de calorii si arderea grasimilor. Mai mult decât atât, accelerat fluxul sanguin, si creste metabolismul.
Exercitarea pentru pierderea in greutate aceste locații este diferit de toate celelalte prin faptul că acestea au ca scop distrugerea stratului de grăsime, mai degrabă decât construirea musculare. Nu uita despre nutriție adecvată. Desigur, nu epuizează te dieta stricta, dar din alimentele grase, sarate si afumate ar trebui să fie abandonate. Mănâncă la fel de mult fructe, pește, carne slaba, legume și cereale.
Un set de exerciții pentru abdomen și flancurile
- la începutul formării necesare pentru a efectua jogging în loc, în timp ce încerca să ridice genunchii cât mai mare posibil,
- urmată de sărituri. Puteți folosi coarda,
- să fie netede, mâinile în spatele capului sau la curea. Începeți alternativ efectua coturi laterale, înainte și înapoi.
- Acum, mâna stângă rămâne pe centura, în timp ce dreapta se întinde pe stânga peste cap. Și ai grijă de, astfel încât pelvisul nu este deplasat, iar corpul nu se apleca înainte. Mai mult, toate la fel ar trebui să fie repetate în raport cu mâna dreaptă.
Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioare, de ridicare de la podea. Începe să se îndoaie genunchii și să le dirijeze către piept, mâna stângă ar trebui să atingă genunchiul drept și vice-versa. Această activitate este eficientă numai în cazul dacă au fost efectuate la viteza maximă.
Știm cu toții de exercițiu copilărie - foarfece. Intinde-te pe spate, picioarele un pic de ridicare și le ia una după alta. Aceste elemente sunt realizate în proporție de 40-50 de ori. Fandarile sunt de asemenea indispensabile. În picioare pe ambele picioare, mâini țineți cureaua. În continuare, piciorul drept scos la dreapta în timp ce îndoire la genunchi. Piciorul stâng ar trebui să fie menținute suficient de strâns.
După ce ați terminat un set de exerciții, nu ar trebui să cadă pe pat, încă 5-10 minute pentru a face cardio este necesară pentru a stimula metabolismul.
De asemenea, se va citi:
