sarind coarda

Sarind coarda imbunatateste rezistenta sistemului cardiovascular, care permite boxeri să reziste la o luptă câteva runde. În plus, acest exercițiu se dezvoltă footwork, coordonarea și echilibrul. Muhammad Ali a recunoscut că el se bucura mereu sarind coarda. Acest exercițiu îl va ajuta să îmbunătățească stilul său faimos „salturi cu dans“ în ring.

Sarind coarda. sfaturi simple

sari coarda nu este greu - acesta este motivul pentru care place să facă astfel fetițe. Pentru a nu cădea, trebuie să înceapă mai întâi lent - mai ales dacă nu ați sărit coarda din copilărie. Cu toate acestea, pentru că, în viitor, va trebui să sari peste douăsprezece minute, trebuie să învețe cum să combine saltul cu anumite mișcări ale brațelor și picioarelor. Dar, înainte de a trece la mișcările complexe, să înceapă cu un simplu.

1. Începeți cu cea mai ușoară coarda sărituri. Relaxați-vă și pentru a găsi ritmul tău.
2. Sari de pe ambele picioare teren pe degetele de la ambele picioare.
3. Bounce la fel de mult ca ai nevoie pentru a sări peste coarda rapid. Nu sari prea mare, și nu să aterizeze prea mult.
4. Salt în pantofii moi care pot absorbi impactul. Cel mai bun dintre toate pantofi de alergat. Pentru a nu freca picioarele lui, purtați întotdeauna șosete.
5. îndoiți ușor genunchii, nu pentru a le închide. Acest lucru va ajuta să absoarbă forța loviturilor.
6. Păstrați umerii relaxați și mâinile pe partea de sus a presat părțile laterale. Răsuciți mișcarea coarda a mâinilor, dar nu și mâinile.
7. Nu te grăbi. Începeți cu un ritm mic și apoi măriți-l în măsura în care sunteți confortabil cu sărituri.

Lungimea corectă a frânghie

Există mai multe tipuri diferite de frânghii. Ridicarea coarda, asigurați-vă că pentru a alege lungimea corectă. Stand cu ambele picioare pe coarda de mijloc. În cazul în care se va ocupa cu privire la subsuori, ți se potrivește.

Mânerele ar trebui să fie suficient de confortabil și gros.

Prin învățare pentru a efectua simplu coarda sărituri, du-te la exerciții mai complexe cu proiectilul. Încercați să ruleze în loc, derulând cu coarda si sari peste ea. Fiecare rotire a cablului trebuie să fie însoțită de o etapă prin ea.

De ce sari coarda? Da, atunci, că toți boxerii o fac!

Baza pentru practica de box este jocul de picioare. în loc de gama de conducere. Sarind coarda pentru a ajuta la dezvoltarea de picioare și de echilibru. Sărind de la picior la picior sunt practici minunate, în care maestru mișcarea greutate corporală de la un picior la altul, decât aveți nevoie pentru a stăpâni tehnologia de șoc bun.

„Înainte, am urât sari coarda, deoarece este imposibil să-mi. Dar, după trei luni de agonie, în care toate au râs de mine, eu pot sări douăzeci de minute, fără o pauză! "

Cum de a determina frecvența corespunzătoare salt

Este foarte important pentru a afla cum de a determina intensitatea antrenamentului. Ar trebui să fie calculată în funcție de nivelul de fitness, și nu în mod arbitrar. O persoană începe să respire greu, pe scări pentru câțiva pași, precum și pentru alte astfel de reacție are loc numai după zece zboruri de scări. Prin urmare, atunci când vine vorba de coarda sărituri, nu putem spune cât de multe hamei trebuie să faci într-un minut. Oportunitățile dvs. sunt determinate de gradul de pregătire și pot fi evaluate pe o scală.

1-2 salt: aproape nici o sarcină vă mutați cu ușurință, fără nici un efort. Sarcina este echivalentă cu cea pe care o obține atunci când te plimbi în parc sau pur și simplu de mers pe jos pe stradă.

3-4 salt: nivel ușor

să se încălzească ritmul. Sângele începe să circule mai intensă, mușchii sunt încălzite, dar vântul aproape niciodată devine mai frecventă.

5-6 salturi: mediu

Este o sarcină serioasă. Puteți simți inima bate, și sudoare pe frunte standuri. Respiratia întețește, dar poți vorbi fără a pierde o respirație.

7-8 salturi: nivel intens de pounding inima. Respirația întețește atât de mult încât trebuie să pauză între propoziții, atunci când este vorba despre. În ring, te simți la fel în ultimele treizeci de secunde din runda finală.

9-10 salturi: nivelul final veți atinge limita capacităților corpului. La acest nivel, aveți posibilitatea să dețină un timp foarte scurt. Sarcina este comparabil cu cel pe care le-ar obține fugind de la un animal sălbatic.

În programul nostru, începe să sari la nivelul ușor, apoi trece la mijloc, și după el - la nivelul intens. Avem nivelul final considerat prea intens. Primul nivel este de asemenea inacceptabil - trebuie să-și exercite mai activ, să beneficieze de lecțiile programului nostru - o scurtă, dar intensă.

Pe aceasta am totul. Ne vedem pe paginile de blog-ul meu.