Sarind coarda pentru a pierde în greutate

Sari coarda - este unul dintre ieftin, eficient și popular echipamente de fitness, care este disponibil pentru oricine. Ei se dezvolta destul de bine rezistenta, în special cardio - sistemul vascular, echilibrul, coordonarea, consolidarea muschii bratelor, picioarelor, spate, și să dea mobilitatea articulațiilor. Cablurile de a se potrivi în aproape orice sac fără a necesita prea mult spațiu pentru sărituri. Sarind coarda este un exercitiu deosebit de necesar pentru persoanele care sunt angajate în diverse arte.

Cablurile de vin în mai multe forme:

-Coarda cu ponderare;

-Funii cu un contor (revoluții sau calorii).

Cum de a alege o frânghie?

Atunci când cumpără frânghii trebuie să-l ia de mânerul și ridicați brațele direct în fața ta la nivelul pieptului - lungimea cablurilor de mijloc trebuie să fie liber să ajungă la suprafața podelei.

Dar, dacă nu se poate, atunci când cumpără un cablu folosite în mâinile sale, este necesar să se concentreze pe alți câțiva parametri. De exemplu, în cazul în care înălțimea este de 170 cm, coarda ar trebui să fie de cel puțin 2,7 metri. În cazul în care 150-160 cm, cablul trebuie să fie între 2-2,5 metri.

Acum vom înțelege cât de mult trebuie să sari coarda?

În primul rând, nu începe cu primele clase să-și alunge rezultatele ridicate. Adăugați sarcina ar trebui să fie treptată. Tu nu va merge oriunde de la dureri musculare după primul antrenament. De-a lungul timpului, organismul se obisnuieste cu stresul, iar antrenamentul va va aduce doar placere. Dacă vă decideți să sari timp de 1 oră, atunci nu va conduce la un rezultat bun, ci dimpotrivă exacerba de sănătate. Pentru a-și exercita cardio - sistemul vascular trebuie să sari peste cele 20 de minute de 2-3 ori pe săptămână, iar în scopul de pierdere în greutate de 35-50 de minute, de 4-6 ori pe săptămână.

Cum să sari coarda?

Pentru un start nu este nevoie să te întrebi un tempo ridicat. Salt încet, iau treptat viteza. Prin aceasta încălzirea mușchilor, care poate avertiza de prejudiciu în continuare în formare. Coatele trebuie să fie cât mai aproape de corp, iar coarda pentru a roti doar încheietura mâinii. Spate și capul trebuie ținut în linie dreaptă. Nu ateriza pe piciorul întreg, doar degetele de la picioare (toc, în general, nu trebuie să atingă podeaua).

Cum să sari coarda pentru a pierde în greutate (exercițiu):

• sari pe ambele picioare;

• sărituri cu schimbarea picioarelor;

• Jumping dintr-o parte în alta pe două picioare;

• Jumping, răsucindu coarda spate;

• Salt-rula cu accelerare;

• Sărituri cu eliberarea de picioare alternativ plate înainte;

Cât timp va fi posibil pentru a vedea rezultatele de la sarind pe o frânghie sărind peste?

Dacă sari coarda în mod corespunzător, care aderă la toate regulile, atunci rezultatul nu va aștepta mult timp. Doar fi pacient timp de 2-3 săptămâni.

Cine nu ar trebui să sară coarda?

Persoanele cu boli de inima; varice; obezitate 2.3 grade; persoanele cu scolioză, osteocondroza, boli ale articulațiilor; interzis să sară coarda în poziția femeilor sau in timpul menstruatiei; la presiune ridicată; dureri de cap, dureri de migrena va creste numai; nu sari pe stomacul plin.

Unele reguli generale in timpul antrenamentului cu o frânghie sărind peste:

-Nu scoateți glezna. Picioarele ar trebui să fie într-o poziție stabilă.

-În timpul execuției sare pentru a menține maxilarul închis, limba în caz contrar s-ar putea să fie rănit.

-În timp ce sari coarda tocuri nu ating podeaua.

Astfel, putem concluziona că coarda este una dintre cele mai ieftine simulatoarelor și populare, cu care vă puteți pierde în greutate rapid.