Sarind coarda pentru a pierde in greutate picioare si abdomen

Rope - joacă nu doar copil, este un echipament destul de serios de sport, care atunci când sunt utilizate în mod corespunzător poate aduce beneficii enorme, dar la greșit - rău. Prin urmare, alegerea unei diete coarda sărituri, trebuie să ia în considerare particularitățile organismului și proiectilului.

sari coarda nu este potrivit pentru toți, este necesar să vă amintiți să nu pentru a obține muschii abdominali elastice, prolaps de organe interne sau leziuni ale genunchiului si a coloanei vertebrale.

În acest caz, un modul și ritmul de exercițiu va subțire, tonifiat, corp frumos și formă încântătoare picioare selectate în mod corespunzător.

Cum să utilizați coarda sărituri pentru pierderea în greutate

Eficiente în cazul în care sari coarda pentru pierderea in greutate? Pentru a pierde in greutate cu ajutorul cablului, trebuie să se ocupe în fiecare zi, începând de la 1-2 minute de mică intensitate salturi, și crescând treptat timpul de sărituri și viteză.

Acest lucru este de a se asigura că organismul a avut timp să se adapteze la stres, a spori capacitatea de amortizare a ligamentului intern, care „suspendat“ organele interne cartilajului Harden a genunchiului și șoldului articulațiilor, întărirea mușchilor care controlează poziția coloanei vertebrale. În caz contrar, sărituri ascuțite și rapidă va da dureri de spate poate duce la leziuni ale vertebrelor, discurile intervertebrale, genunchi menisc si prolaps de organe interne.

Aproximativ o săptămână mai târziu, atunci când organismul se adaptează pentru a încetini salt, puteți crește în condiții de siguranță destul de ritmul și valoarea lor. Este important să ne amintim că orice salt și de aterizare - o lovitură la cartilajul articulației genunchiului, iar dacă genunchii nu sunt protejate, este posibil să se doprygat artroza. Ai nevoie pentru a sari pe degete, inclusiv capacitatea de absorbție a șocurilor a arcului piciorului, și, în orice caz, nu a lovit podeaua cu călcâiele.

În cazul în care greutatea este concentrată în abdomen, apoi în timp ce sari burta mare, de asemenea, „salturi“, și apoi zboară în jos - și se întinde sub propria greutate. Sarind coarda pentru a pierde in greutate stomac cele mai bune practici în banda, slăbire burtă și care deține sânii sutien strans - presiunea asupra lor, în același timp, va provoca excesul de grăsime „arde“ mai repede, iar pielea - compactat și strânse.

Rezultate sarind coarda pentru pierderea in greutate, cu condiția ca activitatea a implicat o dată toți mușchii corpului și a petrecut destul de multe calorii. Dacă calorii pe zi pentru a petrece mai mult decât provine din alimente, pentru a începe a pierde în greutate.

Ce musculare grupuri implicate cu sarind coarda pentru pierderea în greutate

Implicată în aproape toate grupele musculare. Sarcina principală cade pe mușchii picioarelor - cvadriceps și mușchii hamstring și mușchii flexori / extensor degetele de la picioare. Acest lucru explică eficacitatea sărituri slăbire picior coarda.

Din moment ce salturi rapide, vițel, aproape nu funcționează, inclusiv efectul de „primăvară“ în tendonul lui Ahile.

Aproape nu funcționează gluteus maximus (care este bun, deoarece în caz contrar creșterea acestuia ar duce la o creștere a volumului de șolduri) și mușchi dintatul și deltoid și dorsal (de fapt, ei au fost doamnele de asemenea, nu doresc în mod special la „pompă“ versiune, ca IMPART trunchiului „brutalitatea“).

Puternic încărcate cu presa, în special inferioare, mușchii corset a trunchiului, muschii paravertebrali responsabili de postură și mușchii din centura scapulară. Intensitatea și durata de exercițiu produce un volum mic, dar mușchii foarte dense și durabile, care sunt considerate în mod tipic „feminin“ și frumos, și strâmt pielea elastică.

Cât de multe calorii poti arde de o frânghie salt pentru pierderea în greutate

Sarind coarda pentru a pierde în greutate (exercițiu de fitness numit „sărind peste serios“) permite să-și petreacă pe 190-200 de calorii la fiecare 15 minute (aproximativ 700-900 kcal pe oră). În acest caz, va trebui să sari rapid, ceea ce face un salt de 1,5-2 pe secundă (sau 100-120 sare într-un minut). Aceasta este, consumul de energie de 10 minute rapid coarda de sărituri corespund la 30 de minute de funcționare jogging lumină, dar frecvența lovind picioarele la sol (și se agită corpul) va fi mult mai mare decât atunci când rulează.

Nu toate exercițiile sunt potrivite pentru pierderea in greutate in zona taliei. Aflați ce exerciții - cel mai eficient pentru slăbire abdomen.

Ce sari coarda va potrivi cu tine

Atunci când alegeți o frânghie, este necesar să se verifice minciună convenabilă în mâinile unui mâner, nu vor freca mâna sau aluneca în palmele transpirate. Mai bine să rămână pe lemn, mâner în formă anatomică (reminiscență a axului cu o îngroșare la capete sau mai vechi timpuri, încă sovietică, copii polukilogrammovye gantere). mâner cilindric, chiar și cu caneluri - este o cale sigură către calusuri.

Cablul în lungime trebuie să fie de așa natură încât piciorul pas cu pas pe bucla și împingându-o la podea, ai putea ridica mânerul în mâinile întinse la înălțimea pieptului (puțin peste două lungimi de la podea la umăr). Strangers frânghii de utilizare irațională - sau au de a face prea mult leagăn, bucla de ridicare, sau prea puternic îndemn picioarele, sărind peste bucla scurt și, în același timp, îmbunătățirea picioarele lor a lovit podeaua.

Cordonul ombilical trebuie să fie suficient de grea pentru a nu trebui să se aplice o presiune prea mare aruncat în timpul leagăn, și flexibil pentru a forma o buclă plată în zbor. Prin urmare, este mai bine să rămână într-un cablu din PVC solid (de fapt, este un monofilament gros), și pe un cablu de răchită linia de pescuit sau de filamente din cordonul ombilical. Aceasta coarda va salva mâinile de suprasarcină și permite să se concentreze pe trunchi și picioare.

Programul coarda sărituri pentru pierderea în greutate

Primele câteva antrenamente - o creștere treptată a numărului și a ratei de salturi. Înainte de a sari coarda pentru a pierde in greutate, trebuie sa se intinda articulatiile, rotirea ei, face câteva genuflexiuni și pante.

Începeți fiecare antrenament cu mai bine ritm scăzut, timp de 5 minute, încălzirea până mușchii (pentru început, puteți pur și simplu povstavat pe șosete) și încet sari pe vîrful picioarelor prin cablu de joasă de rulare. Picioarele trebuie să fie întotdeauna ușor îndoit, este important să aterizeze pe degetele de la picioare, fără îndreptare pe deplin picioare.

Apoi, de la o zi după 5 minute cu rate cald-hopping accelerat treptat și se adaugă în timp ce sari la viteză mare. Se angajeze mai bine în dimineața, până când mușchii sunt încă proaspete și odihnit, iar metabolismul este cel mai activ.

Aproximativ 2 săptămâni înainte de formare poate aduce stratul de bază - adică 5 minute de încălzire sare la salt în rata de 1 secundă, urmată de 15 minute la 2 hamei pe secundă și un salt hitch - peste 5 minute la 1 salturi salt al doilea.

Puteți crește treptat timpul de o sarcină grea, dar este imposibil de a reduce warm-up și se răcește în jos.

Este important să ne amintim că apariția durerii în exercitarea genunchiului încetează imediat, piciorul este dat timp de 2-3 zile complet concediu (dacă este posibil), atunci ai nevoie pentru a începe de formare din nou, cu o încălzire și a vedea - în cazul în care se produce durere. Dacă durerea a venit din nou, asigurați-vă că pentru a vedea un medic.

Este necesar de a reduce greutatea repede? Aceasta ajută la una dintre cele mai eficiente diete - hrișcă, dieta chefir.

Schadaschey saptamana pierderea in greutate dieta va ajuta să se stabilească rezultatul. Meniuri și rețete de aici.

concluzie

coarda sărituri intens - un instrument bun pentru pierderea in greutate, daca inima si vasele de sange sanatoase, excesul de greutate nu este foarte mare, de a practica un pic de timp și nu există nici o posibilitate pentru jogging sau programe de antrenament pe echipamente cardio.

Este un antrenament mare, dacă doriți o pompă pic uscat formă supra-instruit. Cu obezitate mai mare decât al doilea grad și nu sari coarda pentru pierderea in greutate ar trebui să fie cu mare precauție și întotdeauna în banda, având în vedere riscul pentru articulația genunchiului. boli de inima si ale sistemului musculo-scheletice salturi nedorite.