Sari coarda ca una dintre cele mai eficiente metode pentru pierderea în greutate

Ai o figură de vis subțire și se potrivesc tuturor sexului frumos. Mulți cred că pentru a obține un astfel de rezultat poate fi doar în sala de gimnastică. Din fericire, nu este. Până în prezent, există un excelent mod de a strânge, nu numai forma lor, dar, de asemenea, pentru a consolida sistemul cardiovascular. Toate acestea se poate face fără a părăsi casa și nu au la îndemână nici antrenori profesioniști. Tot ce trebuie - este cea mai comună coarda.

Jump este util

Exercitarea ca antrenori numit „sari coarda“. una dintre cele mai eficiente metode pentru pierderea în greutate existente în acest moment.

Efectuarea în mod regulat, puteți obține următoarele rezultate:

• Acesta intareste sistemul cardiovascular;
• greutate normală;
• eficiente pentru a lucra sistemul respirator;
• organismul va fi mai greu de activități fizice;
• Acesta accelerează metabolismul;
• mușchii picioarelor va deveni mai tonifiat și de relief.

Pentru comparație, luați în considerare următorul exemplu: O oră de jogging, va costa o pierdere de 800 de calorii, iar coarda intens sărituri poate scăpa de 1.000 de calorii.

Secretul unei astfel de formare este că organismul nostru cheltuiește cantitatea maximă de energie pentru a efectua saltul. Prin urmare, în ciuda simplității acestor exerciții, nu numai calorii pierdute consumate rapid, dar este puțin probabil să se întoarcă la tine din nou.

Cu condiția ca, în cazul în care continuați să respecte clase și moduri de somn și mâncare.

Avantajele neîndoielnice ale acestui tip de dieta sunt prețul scăzut și compactitatea element obligatoriu de formare. Puteți păstra sărind peste coarda intr-unul din sertarele biroului, în cazul în care acesta nu ia mult spațiu. Mergând într-o călătorie, puteți lua, de asemenea, un antrenor favorit cu mine, astfel încât să nu perturbe regimul de formare și să mențină o formă frumoasă.

Sari coarda pentru pierderea in greutate, criteriile de selecție

Până în prezent, magazinele de sport pot oferi o gamă impresionantă de prygalok:

• viteză;
• cu ponderea;
• un senzor de numărare de calorii.

Alegerea o frânghie sărind peste, cel mai important lucru să acorde o atenție la lungimea sa. Prin lungimea aleasă în mod corespunzător de echipament sportiv depinde de eficiența programelor de antrenament.

După ce a intrat în magazin, să ia coarda și îndoite în jumătate, trageți brațul în fața lui. mânere de cablu ar trebui, în același timp, să fie împreună într-o mână și puneți pliul cu selecția corectă trebuie să atingă podeaua, dar în nici un caz nu se află pe ea.

Dacă da un exemplu în figuri, se va arăta după cum urmează:

• la 150 cm inaltime - lungime de 210 cm;
• 150- 165 cm inaltime - lungime 250 cm;
• 160-180 cm inaltime - lungime 280 cm;
• peste 180-310 cm lungime.

Cablul trebuie să fie din cauciuc sau PVC.

Pentru incepatori este recomandat să se folosească coarda obișnuită. În cazul în care organismul este folosit pentru a încărca, puteți încerca să practice folosind prygalok cu ponderare. O astfel de formare nu numai ca va ajuta sa scape de excesul de greutate, dar, de asemenea, va contribui la modelarea masei musculare.

Arde calorii corect Sfaturi pentru incepatori

• Primele zile de formare mai bine efectua salturi fara coarda. În timp ce sari sunt active nu doar mușchii picioarelor, dar, de asemenea, mușchiul inimii. Prea multă sarcină pe corp nu este pregătită va avea consecințe grave. Dacă nu vă va asculta sentimentele tale in timpul antrenamentului, și să învețe să evalueze în mod realist capacitățile lor fizice, pot provoca accidente grave;
• Înainte de a începe să sari, marș în loc timp de aproximativ 10 minute - acest lucru vă va ajuta să se încălzească muschii genunchi și pentru a reduce riscul de rănire în timpul formării;
• Dacă în timpul antrenamentului vă autostopul respirație, reduce ritmul, dar în orice caz, nu se opresc. Restaurarea respirația și apoi face în liniște pentru ritm pierdut;
• După formare este, de asemenea, recomandat pentru a merge mai întâi în marș, și apoi o plimbare liniștită. Amintiți-vă, începutul și sfârșitul ar trebui să fie caracter gradual și netedă, fără schimbări bruște asupra stării liniștită a organismului la activ și vice-versa. În caz contrar, aceasta va afecta în mod negativ sănătatea;
• Dietele va consolida doar efectele pozitive ale unei astfel de exercițiu. Greutatea se va topi în fața ochilor noștri;
• 
  Sari coarda, cu scopul de a pierde in greutate, este de dorit să înceapă cu respectarea următorul program. Primele 1-2 săptămâni de tren nu mai mult de 15 minute, o dată pe zi, 3-4 zile pe săptămână. Chiar dacă sunteți sigur că puteți face mai bine, nu-l risc. Surmenajului a mușchiului inimii poate avea consecințe rele. Cruțându regim nu numai pregăti inima la stres prelungit, dar, de asemenea, au un impact pozitiv asupra plămânilor. După 2 săptămâni, crește treptat sarcina. Este posibil să se mărească numărul de abordare de zi cu zi a proiectilului, și de a face exerciții de zi cu zi;
• Drept spate, îndoiți coate si genunchi - aceasta este poziția corectă a corpului
  aproape toate tipurile de exerciții cu o frânghie. Când exercițiu, ține capul și din spate sunt drepte, iar ochii lui nu se uită la picioarele lui, și în mod clar în fața lui. respirație monitor necesară;
• Nu căuta să efectueze salturi mari. Numărul de calorii pierdute depinde de viteza, dar nu și înălțimea exercițiului;
• Incercati in timpul exercitiilor fizice nu tulpina muschii. Într-o stare relaxată dezvolta mult mai ușor de viteză suficientă pentru pierderea în greutate eficientă;
• După antrenament, puteți face pentru lipsa de apă cu apă simplă fără gaz.

După ce ați învățat suficient de bine pentru a controla respirația și viteza de salturi pentru a nu antrenament a început să provoace un sentiment de plictiseală, experți sport recomanda să facă exerciții cu o frânghie mai diversă.

Opțiuni posibile pentru salturi

1. În același timp, pe două picioare. Acesta este un exercițiu de bază. Pentru început, se recomandă să achiziționeze astfel de puncte de vedere. Datorită simplității executării sale, exercițiu va permite în timpul formării să acorde o atenție la astfel de aspecte importante precum respirația și viteza. Potrivit pentru începători, dar anumiți utilizatori Coardă poate părea plictisitor;
2. Odată cu schimbarea picioarelor alternative. Acesta amintește exercițiu de bază, cu o singură diferență. Fiecare salt se va face numai pe un picior cu alternanță lor obligatorie. Prin efectuarea unor astfel de salturi, vă va întări mușchii gambei și va fi capabil de a îmbunătăți coordonarea întregului corp;
3. Crosswise. Destul de un exercițiu dificil, dar arata foarte impresionant. Saltul se face pe două picioare în același timp. La un moment în care cablul cablului este deasupra capului, ridicați brațele și le-a trecut. Rope constituie o buclă în care aveți nevoie pentru a sari. Mâinile la momentul de împerechere nu este coborâtă. Prin urmare, genunchii vor trebui să ridice suficient de mare. După un astfel de salt este nu numai picioarele vor fi tonifiat și subțire, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ starea presei;
4. buclă dublă. Exercitarea care vizează consolidarea formării mușchilor a centurii de umăr și încheietura mâinii. Corpul face un salt, dar să-și îndeplinească trebuie să fie suficient de mare pentru a sari coarda a reușit să facă două cercuri pline. După ce a stăpânit cele două cercuri, nu se opresc, să continue să îmbunătățească abilitățile lor. Există cazuri în care sportivii pot efectua 4 cerc complet într-un singur salt;
5. Rularea cu salturile. Acest tip de bine pentru a efectua la stadion sau orice altă zonă deschisă. Pentru a rula aveți nevoie pentru spațiu și pentru a rula coarda peste. Nu este recomandat să efectueze acasă și chiar și în sala de sport, deoarece există un mare procent de leziuni.

Aici sunt cele mai frecvent utilizate opțiuni pentru formarea salturi. Nu te limita la ele, continua sa viseze si sa inventeze propriile lor tipuri de salturi.

Clasele cu o frânghie, nu pot decât să vă ajute în modelarea corpului viselor tale, dar, de asemenea, cu o abordare creativă la afaceri va percepe o stare de spirit buna si optimism pentru intreaga zi.