rutina mea de zi cu zi, care include modul zilei, modul corespunzător al omului timpul zilei - factori

Care include modul zilei

Este necesar să se obișnuiască să respecte regimul zilei. Acest concept include următoarele: 1) somn adecvat și odihnitor, cu ridicare de timp strict stabilit și înainte de culcare; 2) nutriție bună în același ceas; 3) ceva timp pentru a pregăti lecții, de recreere în aer liber, exerciții fizice, de formare gratuit și asistență familiei. Lipsa de clar, să respecte cu strictețe efectul cel mai negativ asupra organismului. Capacitatea de lucru este redus, performanța este redusă, iar cu trecerea timpului acolo, iar semnele de probleme de sănătate.

Corespunzătoare modului UMAN CU TIMP DE ZI

Principalele prevederi ale muncii și de odihnă ar trebui să fie respectate de către toți, indiferent de specificul activității.

Sub rezerva unui mod clar produce anumit ritm biologic al funcțiilor corpului, adică Ea produce stereotip dinamic sub forma sistemului de reflexe condiționate alternativ. Sunt fixe, ele facilitează punerea în aplicare a corpului muncii sale, deoarece acestea creează condițiile și posibilitățile de pregătire fiziologice interne pentru activitățile viitoare.

De exemplu, dacă sunt angajate în muncă fizică sau mentală de zi cu zi, care are loc în aceleași ore, corpul, așa cum au fost „alimentat“ la creșterea eficienței, și anume, pentru a „aduna“ capacitate.

Același lucru se întâmplă atunci când modul de alimentare regulată. Prin timp „programat“ este intensă secreția de suc digestiv, crește peristaltismul, și oferă astfel o digestie eficientă. Absorbția nutrienților în acest caz, maximul, care este deosebit de important pentru organism în creștere. Gradul de pregătire a organismului la un anumit moment și este o bază fiziologică comună de rutine importante. Dacă o persoană pe o bază de zi cu zi, în același timp, se duce la culcare și se trezește, are micul dejun și masa de prânz, servește exerciții de dimineață, efectuarea de proceduri de călire, reflexul se produce la un moment dat. repetabilitatea consecventă a acestor acțiuni constituie stereotipului dinamic așa-zisa a proceselor nervoase din cortexul cerebral. stereotip dinamic stabilește un anumit ritm de viață, facilitând toate procesele vitale. De exemplu, în cazul în care un copil stă în jos pentru lecții de la un anumit moment, atunci de data aceasta nu este doar psihologic, ci o stare de spirit fiziologic - ușor de respirație a crescut, circulația sângelui, activitatea creierului, etc. Aceasta disponibilitatea de a efectua munca mentală vă permite să efectuați sarcina necesară mai repede și mai bine. Acestea sunt baza biologice și fiziologice ale regimului zilei.

Oamenii de știință Celebre Klod Bernar, Walter Cannon, a dezvoltat doctrina constanța mediului intern - homeostazia, precum și compatrioții noștri IM Sechenov Pavlov IP VI Vernadsky KA Timiryazev Chizhevsky AL Anokhin PK ., Etc subliniat în repetate rânduri starea organismului din dependență de fenomene de oscilatie ritmice ale mediului - schimbarea luminii și a întunericului, factorii meteo, schimbarea anotimpurilor, de exemplu, câmpul magnetic activitatea solară a pământului.

Indicatorii de noapte reduse a proceselor metabolice, activitatea sistemului cardiovascular și respirator, temperatura corpului. Puls, frecvența respirației și scăderea adâncime. Creierul nu primește informația, nu există nici o sarcină nici fizică, nici mentală. Corpul este în repaus, recuperare.

Ziua intensitatea creste activitatii fizice, care intensifică foarte mult activitatea sistemului cardio-respirator, procesele metabolice. Creșterea toate funcțiile sistemului nervos central, a proceselor metabolice. Rising toate funcțiile sistemului nervos central și activitatea mai mare nervos.

performanța umană în dimineața și, treptat, crește până la 10-13 ore de la cel mai înalt vârf. După 14 ore, o reducere a performanței, iar 16-17 ore este un val de creștere a tuturor funcțiilor. Declinul funcționalității se observă, de obicei, după 20 de ore.

- punerea în aplicare a diferitelor activități strict într-un anumit interval de timp;

- alternanță rațională a muncii și de odihnă;

- regim alimentar regulat și echilibrat, cel puțin de 3 ori pe zi și în același ceas;

- class cu motor vizat (fizic) de încărcare de cel puțin 6 ore pe săptămână;

- ședere în aer liber, cel puțin 2-3 ore pe zi;

- respectarea strictă a igienei somnului, cel puțin 8 ore pe zi, de preferință la somn noaptea în același timp.

Aceste principii simple de promovare a sănătății, crește stimul de viață, prelungirea duratei de funcționare a tuturor sistemelor în anii următori.