Rularea și excesul de greutate 1

Rularea pentru persoanele cu exces de greutate, așa cum am spus, sabie cu două tăișuri - pe de o parte, aceasta duce la o mai sănătoasă și o nouă „lumină“ a vieții, pe de altă parte - poate duce la complicații. Iată câteva sfaturi pentru cei care încep să curgă și într-adevăr excesului de greutate.

1. Primele luni de antrenament nu te uita la kilometraj și orele de pe tine în tren, sau mai degrabă de minute. Intrarea trebuie să fie pe îndelete - rula pe sesiunea 10, 15, 20 de minute pentru fiecare antrenament. Crește cantitatea de nu mai mult de 10% pe săptămână. Nu perseverați în viteză și volum, și vin rapid la un rezultat. Am studenți care au început de formare pentru maraton sunt supraponderali, ele sunt, de asemenea, în grabă, dar întotdeauna a fost de acord după aceea că a fost în zadar. Și toate încep cu 10-20 de minute și apoi a fugit maratoane. Și vei avea timp pentru a rula un maraton, chiar dacă la începutul rulajului 10 minute!
2. La început (câteva luni) trebuie să meargă mai mult decât a alerga. Este posibil să fie sărituri puls, va fi disconfort la nivelul articulațiilor, ar trebui să fie atent la corpul tau si asculta-l. De îndată vă simțiți ceva neplăcut - stop, merge un pas.
3. Scurtați lungimea pasului dumneavoastră în timp ce jogging și urmați tehnica. Acest lucru vă va permite să pună piciorul în timpul aterizării mai aproape de centrul de greutate, iar articulațiile sunt, prin urmare, se confruntă cu mai puțin stres (amintiți-vă că, atunci când jogging, atunci când are loc vyhlestyvaetsya piciorul înainte și aterizare pe toc, articulațiilor simt o lovitură la puterea de 2,5 din greutatea corpului tau , aterizare la centrul de greutate vă permite să „plăti“ până la 60% din accident vascular cerebral).
4. Vizitați cardiolog și ulterior în mod regulat. Ferește-te pentru inima, nu numai în timpul antrenamentului, acest lucru este organul nostru cel mai important, iar sarcina pe ea în timp ce rulează pentru incepatori - o enormă, mai ales la alergatori supraponderali.
5. În paralel cu creșterea rezistenta care aveți nevoie pentru a lucra la scăderea în greutate. vă va ajuta alimentația corectă și PFD.
6. Nu vă grăbiți să includă o pregătire specială pentru exerciții de funcționare. În timpul articulațiilor lor suferă sarcină grave, mai ales atunci când efectuează exerciții de sărituri, iar acest lucru poate duce la un prejudiciu.
7. Alegeți un program de formare și sistemul de putere pe care sunt confortabile. Nu este posibil pentru o lungă perioadă de timp la dieta sau exercitii fizice, șapte zile pe săptămână, dacă vă este psihologic dificil. Vei da rapid și pierde toate rezultatele. Va fi foarte trist!

Atunci când articulațiilor supraincarcarea picioarelor (în primul rând - oprire) și inima să se simtă sarcină prea grea. Deci, nu încercați să „omoare“ mai multe păsări cu o singură piatră - pentru a începe să curgă, să piardă în greutate, a pus tehnica și să se pregătească pentru un maraton de câteva luni. Scenariul optim, în opinia mea - pentru a începe să curgă și de a dezvolta rezistenta (împreună cu scăderea în greutate), pentru a urmări tehnica, apoi pune-l și apoi trece la cea mai mare parte și de formare specială pentru a se pregăti pentru prima cursă.

Pantofi pentru cei care pierd în greutate cu ajutorul de funcționare

Pe Internet am văzut o mulțime de sfaturi „utile“ pentru cei care doresc să înceapă să ruleze pentru a pierde in greutate, iar printre aceste recomandări și acest lucru a fost - „alege pantofi cu tălpi groase, că“ stins lovitură“... Aceasta este în mod fundamental o abordare greșită!