Rularea sau mersul pe jos și că este mai bine pentru pierderea în greutate

Rularea sau mersul pe jos pentru pierderea in greutate?

Arunca excesul de greutate va ajuta la exercitarea de aerobic și jogging și mersul pe jos, doar se referă la acest tip de sport. Dar este mai bine să fie difuzate sau mersul pe jos, și ce să aleagă pentru tine?

formatori cu experiență de cluburi de fitness este recomandat să alterneze între rulare și mersul pe jos, ceea ce va face de formare mai intensă și de a ajuta să piardă în greutate rapid. Chiar și sportivii de antrenament de anduranță folosind alternativ de mers pe jos, cu funcționare: o jumătate de oră de jogging, apoi o jumătate de oră pas intensivă de mers pe jos.

Sarcina alternante plan de sanatate este foarte util atunci când este necesar să se respecte câteva reguli importante:

1. Atunci când bun interval de fitness și intercalare fizică ar trebui să fie de 20 de minute de mers pe jos, la 10 minute menținând în același timp viteza de deplasare egală cu 7-8 km / h.
2. Pentru începători, este necesar să reziste la 10 minute de jogging și la 15 minute de mers pe jos.
3. Pentru rularea și mersul pe jos poate adăuga salturi, apoi încărcați intervalul este de 10 minute. Sărituri mai bine administrat cu atenție, sărind în primul rând pe un singur loc și după o lună de exercitii fizice regulate pot efectua pe calea mișcării înainte și înapoi, dintr-o parte în alta.

Diferența dintre mersul pe jos si jogging

Mersul pe jos este sportul mai relaxat, care a implicat aproape toate mușchi de vițel.

În ceea ce privește rularea, atunci când aceasta funcționează mai multe mușchi, care nu ajută pierde numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a trage figura:

1. Mușchii de fese si coapse,
2. Mușchii umerilor și toracice,
3. muschii spatelui.

Se pot angaja și hamstring atunci când rulează cu rețea de sârmă ghimpată. Pentru a consolida partea din față a coapsei și mușchii fesieri și presa va rula cu genunchii ridicate. Cât de repede pentru a rula, în acest caz, nu contează.

Rularea sau mersul pe jos, este mai sigur?

Mersul pe jos este bun pentru toți, fără excepție, în timp ce rulează poate avea un stres negativ și nejustificate asupra plămânilor, articulațiilor și a coloanei vertebrale, precum și asupra inimii. Multe persoane care suferă de astm, glaucom, aritmie si insuficienta cardiaca pentru a rula este interzisă.

Dacă sunteți care suferă de obezitate, sau dacă sunteți supraponderal, atunci ai timp sa mergi sa faci jogging. Chiar și persoanele obeze nu pot avea probleme cu articulațiile în timp ce rulează, în cazul în care un corset musculos puternic.

Mulți oameni care sunt supraponderali sunt observate astfel de probleme de sănătate:

Cum de a începe de formare

Pentru a începe antrenamentul cel mai bine este să meargă, crescând treptat tempo-ul, care ajută organismul să stabilească rapid și să intre în gustul. Sarcina poate fi crescută în cazul în care mers pe jos în sus pe deal, puteți ridica o gantera sau purta pe picioare cantarind lui. Apoi, poți și fugi.

Ce să alegi, mersul pe jos sau alergatul, și poate chiar ceva complet până la tine.

Vă dorim un exercițiu de succes și plăcută pe drumul spre succes.