Rularea sau mersul pe jos pentru pierderea in greutate, care este mai bine
- Cum să scapi de greutate de 10 kg pe lună.
- Douches pentru pierderea în greutate.
- Snack pentru cei care tin dieta: corecta.
- anticonceptionalelor.
- Polisorb slăbire cum.
- Masajul cu miere pentru pierderea in greutate.
- zile de repaus alimentar pentru pierderea în greutate.
- Poate masaj abdomen pentru a.
- dulciuri Dieta: orice.
- slăbire Scrub la domiciliu.
Rularea sau mersul pe jos pentru pierderea in greutate - o dilemă pentru incepatori. Pe de o parte, mersul pe jos este un fel de activitate fizică mai sigură pentru articulații. Dacă considerați că rulează, acesta promovează nu numai pierderea in greutate, dar, de asemenea, întărește mușchii fesieri și extremităților inferioare. Care este cel mai bun și ceea ce ar trebui să se acorde atenție?
Eficacitatea slăbire
Și jogging și mersul pe jos sunt considerate exerciții de aerobic, astfel încât să promoveze pierderea in greutate. Rularea fost prea mult timp considerată cea mai eficientă metodă în lupta împotriva excesului de greutate. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că plimbarea obișnuită poate fi, de asemenea, o modalitate de a arde calorii in plus. Ce este mai eficientă în acest caz va depinde de nivelul de fitness umane. Acesta ar trebui să acorde o atenție, de asemenea, la propria lor sănătate. De exemplu, pentru persoanele în vârstă și cei care au auzit doar despre fitness, mersul pe jos obișnuit va fi suficient pentru a atinge pragul de aerobic. Dar oamenii care sunt deja implicați în sport pentru o lungă perioadă de timp, aveți nevoie pentru a face o alerga să-l depășească.
Mulți antrenori personali pe această temă, este mai bine să fie difuzate sau mersul pe jos pentru pierderea in greutate, se recomandă să se combine aceste două tipuri de activități fizice.
În acest caz, există interval de formare, ceea ce este foarte bun în lupta împotriva excesului de greutate. Dacă există o ofertă adecvată de rezistență, intervalul de funcționare poate fi mărită, iar pentru plimbarea face mai scurt. Dacă nu avem o pregătire corespunzătoare, cel mai bine este de a face aceiași pași, dar în sens invers.
Ceea ce este mai bine pentru construirea musculare?
- mușchii fesieri;
- coapse;
- sugari;
- mușchii spatelui și umerilor. brîu
Toate acestea se întâmplă în timp ce rulează, când încă implicate și mâinile. Dar, dacă vă schimbați stilul de mișcări și a alerga mai repede, vă puteți întoarce la activitatea mușchilor abdominali, spate a coapsei. Mulți formatori de fitness sunt de acord cu ideea că nu rulează, nici mersul pe jos sau plimbare obișnuită nu poate înlocui greutate de formare, care a lucrat în fiecare mușchi, formând un relief și volum. Exercitiile aerobice ajuta la locul de muncă diferite grupe musculare, dar le duce doar la tonul, nu da în această formă particulară.
Cum va afecta sănătatea?
mersul normal este cea mai sigură formă de exercițiu, dar cursa va fi un adevărat test pentru organism, pentru că lucrarea inimii, plămânilor, coloanei vertebrale și a articulațiilor. În cazul în care o persoană care suferă de insuficiență cardiacă congestivă, aritmii, glaucom, astm sau are o accidentare la genunchi, acest lucru poate fi motivul pentru care interdicția de a face mișcări ascuțite în timp ce jogging. Excesul de greutate în cele mai multe cazuri, motivul pentru formare non-intensiv, pentru că așa cum la om, creste tensiunea arteriala, boli de inima sunt activate. Toate acestea nu coincide cu termen. Dar dacă o persoană este determinată să piardă în greutate, atunci puteți începe antrenamentul cu mersul pe jos, crescând treptat tempo-ul. Organismul repede se obisnuieste cu un astfel de regim. Sarcina trebuie să combinate în mod constant, pentru a complica elementele suplimentare de exercițiu. Cu toate acestea, amintiți-vă că este mai bine să se consulte în prealabil medicul.
Rularea este considerat cardio, deoarece antrenează mușchiul inimii. Acest lucru înseamnă că, atunci când locul de muncă intensivă muschii de care ai nevoie de o cantitate mare de nutrienți. Prin urmare, creșteri ale frecvenței cardiace, de conducere mai mult sânge, respirația devine mai frecventă ca volumul de aer - mai mult. Intensitatea acestor procese depinde de nivelul de intensitate exercitiu. Cu toate acestea, medicii sunt înclinați să creadă că este mai bine pentru pierderea in greutate exercitarea moderata, atunci când ritmul cardiac atinge doar 50% din numărul de bătăi pe minut maxim posibil. Trebuie amintit faptul că rezultatul va fi vizibil numai în cazul de exercitii aerobice regulate. Cazuri izolate de jogging sau mersul pe jos în nici un fel la inima, plămânii sau centimetri pe talie nu vor fi afectate.
În cazul în care o persoană a decis să ia calea de pierdere în greutate, care rulează sau mersul pe jos va fi un instrument excelent pentru pierderea de grăsime. A fi supraponderal este un obstacol în atingerea obiectivului. Dar unii antrenori spun că există momente când o persoană este obez, dar datorită sistemului muscular sub un strat de grăsime, rezistență naturală și voință obține rezultate incredibile în cele din urmă.
Ce altceva pentru a verifica?