Rularea pe teren diferit „obschedorozhny“ de referință

Rularea pe teren diferite

Chiar dacă sunt complet mulțumiți de organizarea întregului circuit de formare în rularea acestui program pe obișnuita fugi, desigur, nu-l doare (în afară, e distractiv) dacă va fi rulează pe suprafețe diferite și chiar și în alte pantofi, minimalist sau nu l.

În acest capitol veți primi consultanță tehnică cu privire la modul de a rula pe banda de alergare, cross-country, și în creșterea unui deal, și pe nisip.

Banda de alergare - un instrument excelent pentru formarea continuă în vreme rea, într-o zi foarte rece de iarnă sau pur și simplu atunci când este mai convenabil. În anumite circumstanțe, aceasta rămâne singura opțiune pentru jogging. Rularea pe pistă, cu toate acestea, nu este același lucru ca și rulează pe sol, deci trebuie să facă unele modificări. Ca întotdeauna, provocarea - să scape cu biomecanica optime și să nu se accidenteze.

• Scoate-ti pantofii. Rularea cu picioarele goale pe o pistă - o mare oportunitate de a practica de aterizare pe forefoot. În cazul în care sala de sport este interzis să fie fără pantofi, care rulează în jurul valorii în șosete. Nu uita despre măsurile de siguranță.

• Ajustați unghiul de simulator intr-unul până la trei grade. Acest unghi va permite organismului să cadă înainte ca atunci când jogging pe teren.

• Păstrați-corpul tau. Nu țineți mânerul și nu apleca înainte. Limitează postura.

• Concentrat pe treptele de frecvență. Pe pista se va schimba frecvența în primul rând, atunci când reglați viteza curelei. Este mult mai ușor să dețină o rată ridicată. Această frecvență crescută poate merge pentru a rula pe teren.

cursa cross-country

Crucea - este minunat: pentru a obține departe de drumurile bătuți, fie în natură. Nu este necesar să intri în pădure sau la munte. S-ar putea la fel de bine a alerga în jurul valorii în zonele forestiere.

În timp ce rulează pe sol vă oferă un relief uniform și de încredere de suprafață a terenului se poate schimba la fiecare pas. Rularea pe suprafețe denivelate, cu viraje și entorse crește probabilitatea ca va disloca glezna sau toamna. În acest caz, trebuie să vă deschideți capitolul următor privind leziunile și tratamentul lor.

Cu toate acestea, în afară de pericolele crucii are avantajele sale. Când executați cross country, vigilență și atenție, și, prin urmare, percepția este crescut în mod semnificativ, și mai bine procesul de ton. teren accidentat și se transformă contribuie la o dezvoltare mai echilibrată a mușchilor, ligamentelor, tendoanelor și articulațiilor. Veți învăța să aterizeze pe teren la unghiuri diferite și în diferite situații, și întărește corpul și ajută la prevenirea leziunilor. Rularea un teren imprevizibil dezvolta agilitate si adaptabilitate, trenurile întregul sistem neuromuscular pentru a se asigura că acesta era pregătit pentru o varietate de situații. Este, de asemenea, o pregătire psihologică mare, care te învață să se adapteze rapid la orice schimbare în timpul funcționării, fără anxietate și fără distragere a atenției.

În cazul în care parcul de pădure nu departe de tine, nu-ți fie frică de a face cruci o parte importantă a planului său de formare, ocazional, alternând cu un jogging în jurul pistei. Dacă Park este departe, atunci utilizați ca o recompensă la sfârșitul fazei de formare, va fi pentru tine un ajutor bun psihologic de la pisa de zi cu zi.

Iată câteva sfaturi pentru rularea pe teren accidentat:

• Dublează atenția. Uită-te înainte de a ști ce te așteaptă în zece sau cincisprezece metri, și, în același timp, să păstreze un ochi sub picioarele lui: nu știi niciodată ce se va cădea pe următorii doi sau trei pași.

• Scurtați pasului. Având în vedere că soldul - este cel mai important lucru, scurtați pas pentru a face mai ușor să aterizeze piciorul sub bazin, și ar trebui să se facă în partea din față a piciorului. Acest punct optim de echilibru, care nu va aluneca opri și nu a muta din drum.

• terenuri cu ușurință. Atunci când rulează pe teren accidentat ai nevoie incredibil de ușor de mers pe jos și să fie mai degrabă decât relaxat tensionată.

• Viteza de alternativă. În viteza de amatori cross-country nu este important, dar posibilitatea de a alterna rate diferite. Dacă înainte de brusc va netezi calea, să ia oportunitatea și accelera.

Rularea pe plaja de nisip moale, inegală poate fi una dintre cele mai grele antrenamente din viata ta, in timp ce jogging pe un nisip dens grele par a fi foarte ușor. Ambele opțiuni au multe beneficii - pe măsură ce întări mușchii, tendoanele și ligamentele, vor dezvolta echilibrul musculare la nivelul picioarelor, consolidarea articulațiilor, pentru a îmbunătăți capacitatea de aerobic, abilități practice de interacțiune cu solul, și (probabil cel mai important) întări armonios mușchii.

În plus, care rulează pe nisip este aproape complet elimină posibilitatea de întindere pas. Dacă nu se poate dezvăța împinge piciorul sau aterizare pe călcâi și se rostogoli prin partea de mijloc a piciorului la degetele de la picioare, apoi se rulează pe nisip, vei simți că este tehnica corectă de funcționare. Dacă sapi tocurile de nisip impotmolit foarte repede în jos. Dacă executați, atingând cu ușurință la sol, trepte scurte, de aterizare pe partea din față a piciorului, nu va fi atât de greu să se împotmolească în nisip și va rula mai repede și mai ușor.

Iată câteva reguli pentru trecerea pe nisip.

• Începeți cu tiraje mici. Inițial, alternează jogging cu mersul pe jos.

• Prima tehnica, atunci ego-ul. Fugi atâta timp cât sunt în măsură să mențină tehnica corespunzătoare; nu te forța să continue, atunci când nu sunt în măsură să facă acest lucru.

• Varietate. Ca programul de exercitii mai complicate, schimba abordarea lor de formare în nisip, alternând pe distanțe lungi cu cursa într-un ritm rapid, cu intervale medii, sprinturi și jogging pe nisip tare și moale.

• Fiți conștienți de pante. Pe plajele există prejudecăți puternice care duc la apa. Rularea într-o singură direcție la acest mal poate face corpul tau subconstient se adapteze la această deviere și, eventual, duce la un prejudiciu grav. Asigurați-vă că pentru a compensa acest lucru rulând în ambele direcții, sau să se îndepărteze de apă în cazul în care nu există o astfel de tendință puternică.

Poate suna ciudat, dar a alerga în sus mai ușor decât în ​​jos sau chiar pe o suprafață plană, cel puțin în ceea ce privește stadiul tehnicii.

Când executați în sus pe deal, vi se pare dificil de a face greșeli care sunt ușor să apară atunci când rulează pe o suprafață plană, și chiar mai bine - atunci când rulează în jos. Rularea pe deal te face să scurteze pas. Vi se pare dificil să se întindă pas, aterizare pe călcâi și împinge atunci când rulează în sus.

Iată câteva reguli pentru rularea pe deal.

• Păstrați în aceeași postură - nu se apleca înainte.

• A alerga cu pași mici, dar la o frecvență mai mare.

• Păstrați greutatea corpului pe forefoot.

• Tragerea trebuie să fie scurt.

• Nu respingătoare și nu înmuia picioarele.

Escape de la munte este foarte dificil cu tehnica potrivita, deoarece gravitația acționează asupra ta mai. Deci, aveți nevoie pentru a face modificări în tehnica în consecință. În loc de aplecându, trebuie sa tii corpul drept, chiar deasupra punctului de sprijin - partea din față a piciorului. Ar trebui să fie, de asemenea, vigilent, pentru a pune capăt direct sub șolduri. Dorința de a întinde gazonul în timpul coborârii de pe munte poate părea de netrecut. Este mai ușor să se grăbească în jos, dar consecințele încărcării crescute pe picioare, care sunt scoase din corpul dumneavoastră înainte, va fi extrem de negativ.

efortul muscular trebuie să fie, de asemenea, redusă în comparație cu care rulează pe o suprafață plană și trăgând piciorul de la sol trebuie să fie minimă - doar un mic decalaj de la sol, cu pași mai mari de frecvență în comparație cu care rulează pe o suprafață plană. Deci, nu pierde controlul asupra ritmului său. Iată câteva sfaturi:

• Păstrați dreaptă a corpului, greutatea corporală peste punctul de sprijin - partea din față a piciorului, ca și în cazul în care au fost difuzate pe loc.

• Nu trageți piciorul înainte în fața corpului. Aterizare la bazinul de picior.

• Scurtați pasului, concentrându-se asupra strângerii.

• Creșterea frecvenței de pași.

• Strângeți piciorul rapid (doar ușor ridicarea ei de la sol).

Ponderea pe pagina