Rularea pe banda de alergat sau pe stradă

> Formare> Compara care rulează pe o bandă de alergare și jogging pe stradă

Formatorii nu va înlocui pe termen naturale în condiții reale. Producătorii de toate forțele încearcă să simuleze condiții similare, care ar încărca echivalate pentru a rula pe stradă, dar abordarea este imposibilă din cauza unui număr de factori. Banda de alergat nu este o excepție, deși eficacitatea instruirii poate argumenta lung.

Multe modele avansate au capacitatea de a schimba unghiul de înclinare al suprafeței de rulare. care vă permite să utilizați alte grupe de mușchi și de a simula o rezistență naturală la mediu, precum și topografie. Chiar și modele low-end au un sistem de amortizare, care reduce în mod semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, ceea ce face exercițiul mai confortabil.

Care este diferența de a rula pe pistă și pe stradă?

fenomene atmosferice

Factorii atmosferici afectează în mod direct numărul de eforturi în curs de desfășurare întregului sistem musculo-scheletice pentru un lucru mecanic. Cele mai vizibile manifestări ale proceselor simple, chimice și fizice complexe pot include:

• temperatura aerului;
• mediu cu umiditate;
• direcția de curgere a aerului;
• presiunea barometrică.

Temperatura. Vorbind de temperatura aerului, există o relație directă: temperaturile ridicate ale energiei consumate în răcirea corpului. Pentru jogging la temperaturi Ultralow (peste 15 grade) care rulează periculos: degerături disponibile, inclusiv organele interne (plămâni). În cazul în care rulează se efectuează la temperaturi apropiate de zero, astfel încât sarcina maximă se va concentra pe punerea în aplicare a muncii utile mușchilor. În orice caz, de formare de iarnă în mod semnificativ (20-30%) de funcționare efectivă în condiții normale.

Una dintre cele mai dificile maratoanele din desertul Sahara. Timp de șapte zile, participanții trebuie să depășească 250 de kilometri

Presiunea barometrică. O altă vedere al exercitării efective a inimii - care rulează într-un mediu hipoxic (lipsa alimentării cu oxigen). O astfel de formare poate include rulează în zonele muntoase, unde atmosfera este considerabil redusă. În aceste condiții, presiunea oxigenului pe pereții plămânilor este mai mică decât într-un mediu normal, iar concentrația de oxigen din sânge, respectiv, de mai jos.

Această formare este potrivită persoană foarte bine instruit, pentru sarcina obișnuită inima hipoxic neinstruit nu este doar periculos, dar, de asemenea, poate duce la consecințe negative grave.

Umiditate. Umiditatea este direct proporțională cu corpul conectat cu o viteză de răcire. La umiditate ridicată evaporarea umezelii din suprafața pielii încetinește semnificativ viteza de racire scade dramatic. În unele cazuri, oameni chiar cu experiență instruiți nu pot participa la maratoane lungi.

Mișcarea fluxurilor de aer. Convențional, se presupune că o schimbare în unghiul centurii de funcționare de mai multe grade de rezistență imita un organism semnificativ de la vânt. Mai multe schimbări semnificative în unghiul este echivalent cu rularea unghiul echivalent de ascensiune în teren muntos sau deluros.

Probabilitatea de accidentare

jogging intensă implică șocuri permanente, care pot fi atribuite în principal la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor. Pentru a reduce consecințele negative ale acestor benzi de alergare exercițiu sunt proiectate în diferite de amortizare a sistemului de amortizare a vibrațiilor. Pentru o protecție suplimentară a articulațiilor utilizate de clasă specializate de pantofi, care a primit o mare popularitate în rândul fanilor de curse.

Caracteristici ale peisajului (o coborâre abruptă sau de urcare, cross-country de funcționare) conduc la un risc crescut de accidentare. Puteți Tuck cu ușurință rănire a piciorului pentru degete, pentru a primi o entorsa, leziuni musculare. Prin urmare, se recomandă să se aleagă un traseu bine-cunoscut pentru funcționare, traseul pe care nu ar avea zone cu acoperire asfaltiruemym.

tehnica de funcționare

Rularea simulator este foarte diferit de jogging actuale. Mutarea web facilitează foarte mult munca multor grupe de mușchi. De fapt, nu există nici o rezistență suplimentară nu interferează cu dinamica. În acest mod, jogging 30-40 minute este egal cu o cursă 10 minute într-un ritm rapid.

Pentru exercitarea sistemului cardiovascular si pierderea in greutate este cu siguranță un plus, deoarece pentru formarea eficientă este necesară o formare continuă. Numai 30-40 de minute corpul foloseste glicogen și continuă să ardă acumularea de grăsime.

Pe de altă parte, spațiul limitat pista de rulare și mișcarea nenaturală afectează în mod negativ tehnica de funcționare, reducând considerabil eficiența.

Care sunt avantajele de a rula pe stradă?

• Formarea are loc în aer liber, țesuturi și organe umane primesc suficient oxigen;
• naturală mișcare biologic corectă și tehnica corectă de funcționare are un efect pozitiv asupra organismului;
• posibilitatea selectării traseului;
• starea psihologică mai relaxată, nu este nevoie de concentrare constantă la o centrare monoton în comparație cu o bandă de alergare.

Care sunt avantajele de a rula pe banda de alergat?

• Rularea nu depinde de condițiile climatice;
• program confortabil de clase;
• pentru a efectua de formare de lungă durată (în medie 30-40 minute);
• protecție la sarcini de șoc prin intermediul diverselor sisteme de amortizare;
• un set de programe de formare;
• controlul ritmului cardiac.

Tabelul 1 - Eficacitatea exercițiu pe stradă și pe banda de alergare (10 - scala)